—Katie
Leia a resposta de Ana Forrest:
Querida Katie,
O mal da altitude se deve à diminuição do oxigênio disponível. Os sintomas podem incluir dor de cabeça, náusea, fadiga, tontura e insônia.
Seus alunos precisam se manter hidratados e fazer coisas que estimulem o fluxo de oxigênio por todo o corpo. Aqui estão algumas dicas:
- Hidratar, hidratar, hidratar. Você deve beber água e se manter hidratado.
- Aumente o oxigênio no sangue. Faça o pranayama três vezes ao dia: 10 respirações ao acordar, 10 ao meio-dia e 10 antes de ir para a cama.
- Faça respiração alternada pelas narinas, mas com menos contenções do que o normal.
- Pratique kappalabhati, porque ele bombeia seu nível de oxigênio rapidamente. Mas não use Ujjayi neste pranayama.
Faça expirações curtas e agudas, com uma inspiração mínima relaxada após cada expiração, por 75 a 100 bombeadas. Em seguida, inspire profundamente uma vez, segurando por quanto tempo for interessante. Expire, inspire profundamente e faça pelo menos mais uma rodada de 75 a 100 bombadas.
- Ao caminhar, especialmente em subidas, inspire e expire curtas e fortes. Não faça as habituais respirações de ioga. Mantenha sua atenção em sua respiração. Por exemplo, inspire contando cinco vezes e expire contando dez, ou qualquer outro número que lhe pareça bom.
- Não coma muito em uma refeição. Comer em excesso vai sobrecarregar seu sistema e tornar sua digestão lenta. Seu corpo então se esgotará durante a noite tentando digerir todos os alimentos, e você se sentirá cansado e lento pela manhã.
- Certifique-se de não ficar muito tempo sem comer. Mordisque ao longo do caminho. As dores de cabeça podem ser causadas por níveis baixos de açúcar no sangue, bem como pela falta de oxigênio e hidratação.
- Pesquise remédios de ervas para o mal da altitude, levando em consideração sua força e outros efeitos.
Acima de tudo, aproveite sua jornada e caminhe pela Beleza.
