O pai de Michael Trainer, John, foi diagnosticado com demência em 2012, pouco depois de terminar a quimioterapia para câncer de próstata. “O câncer era tratável, mas a demência parecia um diagnóstico devastador”, diz Michael. Deixando seu trabalho para passar um tempo com seu pai, Michael viajou pela primeira vez com ele para a África do Sul para criar novas memórias. Então, ficando em casa com ele, Michael devorou todos os livros e estudos que encontrou sobre a doença de Alzheimer - desesperado para ajudar seu pai a reter essas memórias pelo maior tempo possível. Ele considerou tudo: “Que médicos consultar, quais suplementos tomar, como mudar sua dieta”, diz Michael.
Asana e meditação já faziam parte da rotina diária de Michael. Ele havia estudado ambos, junto com o Ayurveda, quando era bolsista da Fulbright no Sri Lanka em 1996. Com base em sua própria experiência com ioga e no que estava aprendendo sobre declínio e reparo cognitivo, ele pensou que essas práticas poderiam ajudar seu pai. Mas seu pai - um tipo de homem que gosta de comer carne e batatas - tinha 75 anos e era obstinado. “Foi um desafio implementar novos comportamentos, principalmente em meio ao declínio cognitivo”, diz Michael. “Tive que aprender a me render.” Mas seu pai adorava música clássica, e Michael passou a pensar nisso como meditação. “Comecei a ver que estava servindo como uma âncora em sua mente, como um mantra; tinha o poder de trazê-lo de volta a um lugar calmo. ” Sentado lado a lado em um sofá branco na sala ensolarada de seus pais,Michael e seu pai agora passam horas em silêncio ouvindo a estação de música clássica local. Eles respiram juntos, lentamente, e Michael pode ver seu pai relaxar - fechando os olhos, inclinando a cabeça para trás e, ocasionalmente, estendendo a mão para o braço de Michael.
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O declínio cognitivo de John foi lento, começando com esquecimento sutil - nomes de pessoas, onde ele colocara suas chaves - e exaustão, juntamente com um sono agitado. E agora, oito anos depois, “ele está navegando muito mais longe da costa”, diz Michael. “Não compartilhamos mais palavras, mas encontramos o lar juntos em um toque ou sorriso amoroso. Posso ver e sentir que a música o deixa à vontade. Isso lhe traz alegria. ”
A conexão mente-corpo
A doença de Alzheimer e outras formas de demência podem começar várias décadas antes de um diagnóstico oficial, então agora é a hora, de acordo com os especialistas, de otimizar sua vida para melhorar a saúde do cérebro. Os benefícios o ajudarão a se sentir aterrado e pronto para qualquer coisa, em qualquer idade. E a ioga pode ajudar (é claro). Há muito sabemos que praticar asana, meditação, mantra e atenção plena pode melhorar a saúde e a felicidade. Agora, os cientistas estão descobrindo como essas práticas podem ajudar a prevenir a perda de memória e atrasar o início de deficiências cognitivas mais sérias e assustadoras que muitas vezes vêm com o envelhecimento.
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Por mais de uma década, Helen Lavretsky, PhD, professora de psiquiatria e pesquisadora da University of California, Los Angeles, administrou alguns dos estudos mais antigos de intervenções mente-corpo para depressão e declínio cognitivo em adultos mais velhos. Dia após dia, um fluxo constante de pessoas entra em seu escritório. Eles estão assustados. Eles se sentem paralisados e incapazes de lidar com a fuga de seus entes queridos - ou pior, eles próprios enfrentam o esquecimento, regularmente perdendo a noção de onde estacionaram ou tendo que ler palavras uma dúzia de vezes para compreendê-los. Ao longo de sua carreira como psiquiatra geriátrica, Lavretsky trabalhou com centenas de pacientes com demência e seus cuidadores estressados e deprimidos. Em 2008, ela começou a estudar como meditação, ioga e outras práticas de movimentos suaves, como tai chi e qi gong,afetam o humor e a memória. “Descobrimos que essas práticas de movimento ajudam a melhorar o humor, a resiliência e a cognição; reduzir a inflamação; e afetam positivamente a saúde do cérebro ”, diz ela. Em um estudo de 2016 publicado noJournal of Alzheimer's Disease , Lavrestky e seus colegas descobriram que os participantes (adultos com mais de 55 anos e com deficiência cognitiva leve - um fator de risco para demência e Alzheimer) que praticaram ioga por um período de 12 semanas experimentaram melhorias no humor e na memória visual e verbal por até seis meses. Por meio de varreduras cerebrais, ela foi capaz de identificar o aumento da conectividade neural nas redes de modo padrão (DMNs) de seus cérebros - onde decisões complexas são tomadas; consciência, foco e empatia emergem; e as memórias são armazenadas. Lavretsky diz que essas mudanças ocorrem quando praticamos movimentos desconhecidos. Quando aprendemos novas habilidades, criamos novos caminhos neurais, melhorando a neuroplasticidade ou a capacidade de reconstrução do cérebro, diz ela.
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Nossos cérebros brilhantemente complexos são compostos de bilhões de neurônios que formam trilhões de conexões entre si. Essas conexões criam redes elétricas e químicas que moldam nossas experiências e nos ajudam a aprender e evoluir. Se pararmos de fazer coisas que constroem e fortalecem essas conexões, nosso cérebro atrofiará e perderá plasticidade, e começaremos a perder memórias e nossa capacidade de funcionar no mundo. “A criação de novas vias neurais é uma forma de recuperar e melhorar a capacidade cognitiva, incluindo velocidade de processamento e memória, que pode diminuir com o envelhecimento ou doenças cerebrais como Alzheimer ou Parkinson”, diz Lavretsky. Além disso, as práticas espirituais, como a meditação, também melhoram a capacidade de autorregulação durante o estresse, o que significa que sua mente e corpo aprendem a não reagir imediatamente aos estressores. Em vez disso, você pode respirar,fique centrado e responda de uma forma mais saudável. As práticas meditativas também podem alterar a atividade neural e a conectividade no DMN.
“As preferências individuais de relaxamento podem desempenhar um papel no que funciona para recuperar pedaços de seu antigo eu e memórias.” —Helen Lavretsky, PhD
E quanto ao que está acontecendo na mente de John Trainer enquanto ouve música clássica complexa, pode haver uma conexão com a meditação. Estudos focados em música e saúde cerebral mostraram que ouvir suas músicas favoritas também melhora a conectividade entre partes de seu DMN e fortalece as conexões entre as seções de seu cérebro responsáveis pela audição e memória. Jonathan Burdette, MD, trabalha no Laboratório de Redes Cérebro Complexas da Wake Forest School of Medicine e estuda os efeitos da música no cérebro. Sua pesquisa mostrou que ouvir suas músicas preferidas - seja Mahler ou Eminem - ilumina seu DMN. Outros estudos demonstraram que cantar, praticar mantras e ouvir música podem ajudar a desenvolver novas vias neurais. Embora não tenham sido feitas pesquisas sobre como a música e a meditação podem se comparar,ou se a música como objeto de atenção durante a meditação é o mesmo que outros pontos focais, como sua respiração, Burdette diz, “não seria surpreendente se houvesse sobreposição entre eles: a música é um enorme codificador de memórias”. E talvez não precisemos de toda a ciência; as observações são poderosas. “Tenho visto pessoas com Alzheimer que não falam há anos, ouvem uma música da adolescência e voltam à vida, cantando e dançando”, diz Burdette. Existem até organizações sem fins lucrativos, como a Music & Memory, que leva música para pessoas em vida assistida para ajudá-las a se reconectar a si mesmas e ao mundo. “As preferências individuais de relaxamento podem desempenhar um papel no que funciona para as pessoas em termos de recuperação de memórias e pedaços de seu antigo eu”, acrescenta Lavretsky.
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À medida que envelhecemos, continuamos a formar conexões neurais, mas a velocidade de processamento do cérebro diminui, causando aqueles “momentos de velhice” - como quando você entra em uma sala e esquece por que está lá ou não consegue se lembrar do nome de alguém. Mas algo mais grave acontece na mente das pessoas com Alzheimer. Os processos normais ficam descontrolados e, eventualmente, uma superabundância de um peptídeo chamado beta-amilóide é produzida, danificando sinapses saudáveis e criando buracos no cérebro - literal e figurativamente. A perda de memória, habilidades de tomada de decisão e fala segue.
Infelizmente, esse cenário está se tornando cada vez mais comum. Cerca de 75 milhões, ou 25 por cento, dos americanos carregam uma cópia da variante do gene ApoE4 - um fator de risco genético para Alzheimer, e 5,8 milhões de pessoas nos Estados Unidos já vivem com a doença - um número que deve crescer para 14 milhões em 2050.
Placas e emaranhados são encontrados no cérebro de pacientes com Alzheimer. As placas são aglomerados de fragmentos de proteínas que se formam quando o beta-amilóide se aglomera. Emaranhados são formados quando uma proteína dentro das células nervosas se transforma em fios torcidos e não consegue mais fazer seu trabalho, essencialmente matando as células cerebrais. Pesquisador Dale Bredesen, MD, autor do livro best - seller do New York Times The End of Alzheimer’s, acredita que a resposta amilóide fora de controle detectada nos cérebros de pacientes com Alzheimer é mais frequentemente uma reação à inflamação, níveis subótimos de nutrientes e hormônios, resistência à insulina e exposição tóxica a fungos ou bactérias (experimente extração de óleo ayurvédica para evitar que algumas bactérias prejudiciais migrem da boca para a mente) ou para produtos químicos (pense na liberação de gases por velas de parafina) - fatores que podemos mitigar com mudanças na dieta e no estilo de vida. “Você pode pensar em placas e emaranhados como contas não pagas. Você pode removê-los, mas se não corrigir a causa, continuará a recusar ", diz Bredesen.
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Bredesen e outros especialistas dizem que há quatro áreas principais que você deve otimizar agora, para que possa se manter atento à medida que envelhece e evitar comprometimento cognitivo mais sério mais tarde na vida: sono, níveis de estresse, exercícios (físico e mental) e dieta . E as práticas iogues podem ajudar em quase todas essas áreas. Aqui, seu plano de quatro partes para a máxima saúde cerebral.
Gerenciar o estresse
O estresse crônico é muito ruim para você, como você sabe, e a pesquisa mostra que é potencialmente nocivo para o cérebro. Altos níveis do hormônio do estresse cortisol, geralmente uma resposta à inflamação, estão associados à atrofia cerebral. “É fundamental que você encontre uma maneira de equilibrar seu sistema nervoso, e uma maneira é por meio de ioga, meditação e relaxamento”, diz Bredesen, que se refere ao Alzheimer como uma doença do século 21 que requer uma abordagem de todo o corpo e a combinação de medicina oriental e ocidental para tratar. A ênfase nos perigos da inflamação crônica não pode ser exagerada. Tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes e doenças autoimunes, e em um estudo publicado na edição de agosto de 2018 da Neurobiology of Aging, os pesquisadores acompanharam mais de 12.000 pessoas na faixa dos 40, 50 e 60 anos e descobriram que aqueles com altos níveis de inflamação tiveram mais problemas de memória mais tarde na vida.
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Também há uma forte correlação entre o estresse agudo - como sua resposta a uma morte súbita na família - e o início do Alzheimer, diz Henry Emmons, MD, autor de Staying Sharp: 9 Keys for a Youthful Brain through Modern Science and Ancient Wisdom . Mas práticas e movimentos meditativos podem ajudar a diminuir o estresse, diz ele. A ioga restauradora, por exemplo, pode equilibrar o sistema nervoso autônomo, desligando a resposta de luta ou fuga e trazendo o corpo de volta ao modo de descanso e recuperação.
Dormir profundamente
A coisa mais importante que podemos fazer por nossos cérebros à medida que envelhecemos é dormir, diz Emmons. O sono profundo, em particular, afeta o aprendizado e a memória: quando estamos nele, os produtos químicos transferem memórias para armazenamento de longo prazo no cérebro. Um estudo publicado na Science há vários anos lançou luz sobre como nossos cérebros eliminam resíduos, como a beta-amilóide, por meio de uma série de canais (chamados de sistema glifático) enquanto dormimos. O processo que fica descontrolado no cérebro dos pacientes com Alzheimer não permite a eliminação normal dos resíduos, então qualquer ajuda extra pode ser muito útil. “Durante o sono profundo, quando o cérebro está quieto e as células cerebrais literalmente encolhem, os canais de resíduos se abrem, permitindo que os subprodutos metabólicos e as toxinas sejam drenados do cérebro”, explica Emmons. Mais,pesquisas sugerem que o sono profundo também pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse e melhorar o metabolismo da glicose, os quais afetam os níveis de inflamação.
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A ioga pode ajudá-lo a obter melhores Zs, e praticar asana durante o dia promove um sono melhor à noite. Emmons também sugere fazer pausas regulares para fazer algumas rodadas do que ele chama de respiração calmante: inspire contando até três ou quatro, faça uma breve pausa e expire contando até cinco ou seis. Este exercício ajuda a desligar a resposta do corpo ao estresse e promove um sono ininterrupto, diz Emmons.
Mova seu corpo e mente
O exercício físico tem uma infinidade de benefícios para o cérebro. Atividades que aumentam sua frequência cardíaca ajudam a se livrar dos hormônios do estresse e a desenvolver uma resposta de relaxamento mais resistente - uma que você pode recorrer em qualquer situação para se acalmar (e que pode ajudá-lo a reconhecer que 18.000 e-mails em sua caixa de entrada são não é o mesmo que ser perseguido por um leão), diz Emmons. Os exercícios também aumentam a sensibilidade à insulina (um dos 25 fatores que contribuem para o mal de Alzheimer, de acordo com Bredesen) e aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) - uma proteína que controla o crescimento de novos neurônios.
Correr e tênis são ótimos, mas asana também pode funcionar. Os estudos de ioga de Lavretsky demonstraram que uma aula de Kundalini Yoga de 60 minutos uma vez por semana, envolvendo movimento, canto e meditação, acompanhada por uma prática diária de meditação Kirtan Kriya de 12 minutos, pode melhorar a conectividade na rede de modo padrão do cérebro .
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Por que Kundalini? Bem, Lavretsky é um professor de longa data da prática e é mais fácil de executar do que hatha ou vinyasa, diz ela, porque pode ser feito principalmente na posição sentada. Sylvia Mendoza, de 65 anos, uma das cobaias de Lavretsky, iniciou o protocolo do Kundalini Yoga com a sensação de que não conseguia organizar os pensamentos como antes. Ela havia sido diagnosticada com deficiência cognitiva leve e tinha medo de falar na frente das pessoas, temendo não ser capaz de lembrar as palavras ou perder a linha de pensamento. Depois de praticar Kundalini por 12 semanas, ela diz que se sentiu mais como ela mesma. “Passei de mármores na cabeça a capaz de organizar meus pensamentos em arquivos: recuperei a perspectiva”, diz ela. Quatro meses depois de participar do estudo de Lavretsky, ela ainda pratica Kundalini Yoga quase todos os dias.“Vou continuar pelo resto da minha vida”, diz ela. “O ioga me deu confiança e paz.”
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O próximo passo no trabalho contínuo de Lavretsky é incluir amostras maiores, estudando até 100 mulheres em risco de doença de Alzheimer que praticam por um ano inteiro, para ver se os resultados melhoram mês após mês.
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Estudo após estudo mostrou que a meditação por si só (essencialmente um treino para o seu cérebro) pode aumentar a conectividade nas partes do cérebro responsáveis pela tomada de decisões e pela memória. Em um estudo de 2011, relatado na revista Psychiatry Research , uma equipe de neurocientistas da Universidade de Harvard observou, por meio de varreduras cerebrais, que apenas 27 minutos de meditação por dia durante oito semanas mantinham os cérebros de pessoas de 50 anos parecendo muito mais jovens. Suas mentes tinham tanta massa cinzenta quanto os cérebros de pessoas de 25 anos.
As práticas mente-corpo que combinam meditação e movimento podem ser as mais benéficas, diz Lavretsky. Em um estudo de 2016 publicado na Current Behavioral Neuroscience Reports , Lavretsky e seus colegas pesquisadores relataram que tanto as práticas meditativas baseadas na atenção plena que se concentram na consciência do momento presente, como vipassana e Zen, quanto movimentos meditativos, como ioga, podem ajudar a melhorar a atenção e memória. A diferença é que as práticas de ioga recrutam partes do cérebro que estão envolvidas na fala, na função motora e na capacidade de tomar decisões complexas.
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Na verdade, a rotina Kundalini de Lavretsky era realmente mais eficaz na construção de redes neurais do que algumas das ferramentas padrão de treinamento de memória usadas por profissionais médicos. O protocolo que Lavretsky usou em seu estudo foi desenvolvido na UCLA e utiliza estratégias mnemônicas para melhorar a memória e a evocação. E agora você deve estar se perguntando sobre as ferramentas online de treinamento de memória das quais viu anúncios. O júri ainda não decidiu se aplicativos como Lumosity e Elevate são realmente eficazes para melhorar a agilidade mental. Um estudo de 2017 da Neuropsychology Review comparou 18 aplicativos e descobriu que apenas dois - BrainHQ e CogniFit de Mahncke - foram estudados em ensaios clínicos e ajudaram os usuários a processar pensamentos mais rapidamente e melhorar a memória visual em situações do mundo real.
Coma bem
Otimizar a dieta é outra defesa importante na luta contra a demência. Bredesen recomenda refeições semelhantes ao ceto, ricas em plantas, ricas em gorduras saudáveis e com baixo teor de carboidratos e açúcar. Pense em vegetais coloridos, ricos em fibras e desintoxicantes, como repolho roxo e couve; frutas de baixo índice glicêmico como bagas; e gorduras de nozes, sementes e óleos de triglicerídeos de cadeia média e de oliva (MCT). E ele incentiva jejuns de 12 a 16 horas entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte. O objetivo é estabilizar os níveis de insulina em repouso e reduzir a inflamação (lembre-se de que níveis elevados são fatores de risco para Alzheimer).
Vários especialistas apontam as formas pelas quais as práticas alimentares ayurvédicas se alinham aos protocolos de estilo de vida modernos para retardar o declínio cognitivo. Encontrar harmonia entre seus doshas , ou energias primárias - vata (ar e espaço), kapha (água e terra) e pitta (fogo e água) - pode ajudar a retardar o envelhecimento, incluindo perda de memória ... ou assim diz a teoria. O jejum intermitente e uma dieta rica em vegetais e com baixo teor de açúcar, que exige gorduras e óleos saudáveis em abundância, fazem parte da alimentação ayurvédica.
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Julie Morris, chef e autora do best-seller Smart Plants: Power Foods & Natural Nootropics for Optimized Thinking, Focus & Memory, diz que a chave para aumentar o poder do cérebro realmente se resume a uma diretriz simples, semelhante ao que Dale Bredesen, MD, recomenda: A A dieta que sustenta um cérebro saudável inclui um pouco de gordura, algumas proteínas, menos açúcar e mais plantas. “Em seguida, polvilhe com nootrópicos naturais”, ela sugere. “Derivado das palavras gregas noos , que significa mente e tropos, significando alterado ou alterado, os nootrópicos são de fato substâncias que mudam a mente e aumentam a cognição que podem melhorar a maneira como você pensa, sente e funciona. Ela diz que pensa neles como os superalimentos do mundo da cognição. Nootrópicos naturais - como cacau, matcha, cogumelos reishi, goji berries, ashwagandha e açafrão - não apenas mantêm e protegem a função neurológica, mas pesquisas mostram que eles também podem melhorar seu desempenho mental. Aqui, quatro receitas que são ricas em gorduras saudáveis, antiinflamatórios e nootrópicos para manter seu cérebro funcionando em todos os cilindros.
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1/4A solução do suplemento
Seguir a dieta é fundamental, mas também existem todos os tipos de suplementos comercializados para a saúde do cérebro. Saber o que comprar pode ser tão confuso e complicado quanto a própria ciência do cérebro. Emmons geralmente prescreve vitaminas B ativadas, ácidos graxos ômega-3, treonato de magnésio e antioxidantes como a coenzima Q10 (CoQ10), junto com alguns produtos à base de ervas que foram apoiados pela ciência para melhorar a memória e a cognição, como ginkgo, vinpocetina, e huperzine A. Ele também recomenda tomar fosfatidilserina (PS), que desempenha um papel na criação de membranas de células nervosas.
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Há também a L-serina, um suplemento de tendência usado para proteção contra o declínio cognitivo. Um aminoácido de ocorrência natural, a substância tem se mostrado promissora para reduzir a inflamação e, potencialmente, ajudar aqueles expostos à neurotoxina L-BMAA, que pode acontecer ao comer frutos do mar contaminados. “Mas há poucas evidências de que seja útil para o Alzheimer”, diz Emmons. E pessoas com declínio cognitivo que têm fatores contribuintes, como resistência à insulina ou exposição a vários patógenos e toxinas além da L-BMAA, provavelmente não verão quaisquer efeitos com a L-serina, diz Bredeson, acrescentando que os ensaios em andamento com L-serina deve nos ajudar a aprender mais.
Na frente ayurvédica, a pesquisa de Bredesen e seu colega Rammohan Rao, PhD, no Buck Institute for Research on Aging sugere que ervas ayurvédicas comuns, como ashwagandha, açafrão, brahmi (também conhecido como bacopa) e gotu kola, podem ter o potencial para melhorar a concentração, reverter o esquecimento e reduzir a inflamação.
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Comece agora
Quanto mais cedo você começar a fazer escolhas de estilo de vida protetoras do cérebro, melhor. A doença de Alzheimer se desenvolve essencialmente em quatro fases. Nos estágios iniciais, quase todas as pessoas respondem às intervenções no estilo de vida, enquanto aqueles nos estágios finais mostram apenas respostas ocasionais, diz Bredesen. O primeiro estágio é assintomático, mas uma varredura do cérebro pode mostrar anormalidades. Isso pode durar cerca de 10 anos, diz Bredesen. Na segunda fase, começa o comprometimento cognitivo subjetivo - os pacientes sabem que as coisas não estão muito certas, mas os marcadores de beta-amilóide ainda não estão aparecendo nos testes de laboratório. Isso pode durar mais de uma década, diz ele. A terceira fase, que pode durar vários anos, é o comprometimento cognitivo leve. Os testes de laboratório mostram comprometimento cognitivo, mas o autocuidado e a independência não estão sofrendo. “A maioria das pessoas com MCI pode melhorar, mas nem sempre”, diz Bredesen.“Cada ano que alguém tem MCI, ele tem 5 a 10 por cento de chance de desenvolver o mal de Alzheimer - a quarta fase.” Esse cruzamento começa quando os pacientes começam a ter problemas para cuidar de si mesmos. Em um esforço para se antecipar ao problema, Bredesen recomenda verificar possíveis marcadores de risco, incluindo ApoE, assim que você completar 45 anos. (Suas recomendações para exames de sangue e como interpretá-las e agir sobre elas podem ser encontradas na micognoscopia .com). Com a prevenção em mente, “o segredo é escolher uma prática de que você goste e segui-la”, diz Lavretsky. “Quanto mais cedo você começa a aprender como lidar com o estresse, mais você adia as doenças relacionadas ao envelhecimento”, diz ela.”Esse cruzamento começa quando os pacientes começam a ter problemas para cuidar de si mesmos. Em um esforço para se antecipar ao problema, Bredesen recomenda verificar possíveis marcadores de risco, incluindo ApoE, assim que você completar 45 anos. (Suas recomendações para exames de sangue e como interpretá-las e agir sobre elas podem ser encontradas na micognoscopia .com). Com a prevenção em mente, “o segredo é escolher uma prática de que você goste e segui-la”, diz Lavretsky. “Quanto mais cedo você começa a aprender como lidar com o estresse, mais você adia as doenças relacionadas ao envelhecimento”, diz ela.”Esse cruzamento começa quando os pacientes começam a ter problemas para cuidar de si mesmos. Em um esforço para se antecipar ao problema, Bredesen recomenda verificar possíveis marcadores de risco, incluindo ApoE, assim que você completar 45 anos. (Suas recomendações para exames de sangue e como interpretá-las e agir sobre elas podem ser encontradas na micognoscopia .com). Com a prevenção em mente, “o segredo é escolher uma prática de que você goste e segui-la”, diz Lavretsky. “Quanto mais cedo você começa a aprender como lidar com o estresse, mais você adia as doenças relacionadas ao envelhecimento”, diz ela.“O segredo é escolher uma prática de que você goste e segui-la”, diz Lavretsky. “Quanto mais cedo você começa a aprender como lidar com o estresse, mais você adia as doenças relacionadas ao envelhecimento”, diz ela.“O segredo é escolher uma prática de que você goste e segui-la”, diz Lavretsky. “Quanto mais cedo você começa a aprender como lidar com o estresse, mais você adia as doenças relacionadas ao envelhecimento”, diz ela.
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Michael Trainer está mantendo sua prática de meditação. “Testemunhar o declínio de meu pai me mudou. Foi um catalisador para mim ver como eu encaro a vida ”, diz ele. “Parei de trabalhar tantos dias de 12 a 14 horas e pratico meditação e ioga diariamente, além de comer e dormir bem, porque são amortecedores e integrais na minha própria defesa da demência.”
Na verdade, ele deu um passo além e agora chama a atenção global para a saúde do cérebro por meio de sua plataforma digital Peak Mind - onde você pode se inscrever para práticas de meditação e atenção plena. Em 2015, ele co-organizou um evento Peak Mind com o Dalai Lama, no aniversário de 80 anos de Sua Santidade, para “deixar meu pai orgulhoso”, diz ele. Mas quando a ocasião repleta de estrelas chegou, Trainer disse que seu pai não reconhecia mais o Dalai Lama. “De repente, percebi que só queria estar com meu pai; tornou-se menos sobre grandes gestos e mais sobre os momentos simples de qualidade com ele. ”
