Kathryn Budig divide o Kapinjalasana em partes iguais de força, equilíbrio e curvatura para trás.
Kapinjalasana (postura da perdiz) é uma das posturas que simplesmente o faz parar e rir.
É uma pose de desafio tecida em uma pose de desafio, mas quando você olha para ela, você vê beleza simples e poesia. O Yoga tem um jeito de nos enganar assim.
Então, eu coloquei para fora - esta pose é duplamente desafiadora. Temos o aspecto de força e equilíbrio de Vasisthasana combinado com a curvatura do ombro totalmente girada que você vê em um Dançarino Rei (Natarajasana) ou na postura do pombo de uma perna (Eka Pada Rajakapotasana). Não é nada demais, certo ?!
Veja também a pose do desafio de Kathryn Budig: sacuda o punho
Para chegar à pose final, começamos simples. Aqui, vamos analisá-la para explorar a força do Side Plank, o início de adicionar uma flexão para trás a essa postura e, em seguida, a capacidade de praticar a rotação do ombro na postura completa sem medo de cair. Quando tudo isso fizer mais sentido, você estará pronto para começar! Como acontece com todos os backbends, lembre-se de que há uma grande dose de rendição que precisa acontecer. Mantenha a estabilidade e a força na prancha lateral, mas derreta e solte o coração e os ombros para abrir a curva para trás.
Passo 1
Comece na postura da prancha. Mova sua mão esquerda para o centro da frente do tapete, com a ponta para descansar na borda externa do seu pé esquerdo e empilhe o pé direito diretamente sobre o esquerdo para entrar na prancha lateral (Vasisthasana). Certifique-se de que seu ombro esquerdo esteja apoiado diretamente sobre o pulso e que seu braço direito esteja estendido para cima. Mantendo o olhar para baixo, levante a perna direita alguns centímetros da perna esquerda. Dobre o joelho direito, trazendo o calcanhar em direção à parte inferior. Gire internamente o braço superior e, lentamente, alcance o pé direito para trás. Conforme você faz isso, há uma grande tendência de cair para trás. Para evitar que isso aconteça, empurre a pelve para a frente para neutralizar o movimento de estender a mão para trás. Depois de segurar o pé, empurre-o de volta para a mão enquanto continua a pressionar a pelve para a frente.Isso cria a curvatura para trás (semelhante à forma de Bow Pose). Se possível, empurre toda a sola do pé no chão, como se estivesse tentando ficar em pé. Isso elevará seus quadris e disparará seus oblíquos. Você pode manter o olhar para baixo para se equilibrar ou brincar olhando de lado ou inclinando a cabeça e a garganta na direção do pé. Para liberar, mova-se para trás através do Side Plank ou você pode cair diretamente no Wild Thing para uma deliciosa curva para trás.mova-se para trás através de Side Plank ou você pode cair diretamente em Wild Thing para uma deliciosa curva para trás.ou volte através do Side Plank ou você pode cair diretamente no Wild Thing para uma deliciosa curva para trás.
Passo 2
É hora de entender a curva para trás totalmente girada sem o desafio extra de equilíbrio. Deite-se de barriga para baixo com uma alça à mão. Faça um laço com a tira grande o suficiente para que você possa deslizar a planta do pé. Dobre o joelho direito e lave o pé que levantou, colocando o excesso da alça sobre o ombro direito. Apoie-se no antebraço esquerdo como na postura da esfinge. Olhe por cima do ombro e gire a palma da mão direita em direção ao céu. Segure a alça o mais próximo possível, por baixo, de forma que a palma da mão fique para cima. Lembre-se de que quanto mais perto você agarra o pé, mais profunda é a curvatura para trás, então você pode querer facilitar o seu caminho para isso. Gire o cotovelo para fora, para cima e para dentro, deixando o ombro descansar em seu encaixe (não deixe os ombros subirem nas orelhas) e abrace o cotovelo com força contra o rosto.Amoleça o ombro interno, mas permaneça alongado no braço externo. Pressione suavemente o pé de volta na correia para desencadear uma flexão mais profunda para trás (se sentir isso no joelho, relaxe um pouco). Mantenha a perna esquerda reta e empurre os dedos dos pés no chão como uma âncora. Faça 5 respirações e troque as pernas.
etapa 3
É hora de usar dois adereços fabulosos: a parede e uma tira. Repetiremos as ações da Etapa 2, mas desta vez colocaremos no Side Plank. Como isso aumentará drasticamente a capacidade de equilíbrio, usaremos a parede como um auxílio para estabilizar a postura.
Prepare o laço sobre a planta do pé direito. Vá até uma parede e coloque a ponta do dedão do pé direito no local onde o solo e o piso se encontram. Levante os quadris na prancha lateral, verificando para ter certeza de que o ombro e o pulso do braço inferior estão empilhados. Levante a perna direita, dobre o joelho e comece a alcançar o pé para poder agarrar a correia por baixo. Se sentir que está certo, passe a mão pela alça mais perto do pé. Assim que tiver uma boa pegada, pressione suavemente os quadris para a frente enquanto começa a girar o braço para fora, para cima e para dentro. Será como se você estivesse tentando puxar o pé em direção à cabeça. Lembre-se do poder de seus quadris! Envie-os para a frente para aprofundar a postura e enraizar profundamente em seu pé no solo para criar estabilidade e força. Deixe seu peito se render e se curvar para não dobrar na parte inferior das costas.Segure por algumas respirações e, em seguida, passe pela prancha lateral ou Wild Thing para liberar. Lados do interruptor.
Passo 4
É hora de tentar sem alça! Você saberá que está pronto para tentar isso quando puder passar a mão pela alça e agarrar o pé com facilidade. Até que isso aconteça, continue usando a alça. (Sem vergonha - é assim que você melhora!)
Comece em Side Plank com o olhar para baixo em sua mão inferior. Levante a perna direita da esquerda e dobre levemente o joelho em direção à parte inferior. Se necessário, você pode dobrar ligeiramente a perna esquerda para obter mais equilíbrio. Flexione o pé direito para ter algo sólido para alcançar. Com a palma da mão para cima, segure a ponta do dedo mínimo do pé direito, segurando o máximo de dedos que puder. Depois de ter um bom punhado de pés, comece a rotação do braço: para fora, para cima e para dentro. Se a perna de base estiver dobrada, trabalhe de volta em uma posição reta e trabalhe a sola do pé de baixo totalmente no chão para lhe dar mais de uma fundação. Respire aqui ou comece a alcançar o topo de sua cabeça para trás, para abrir o espaço do coração. Respirar! Respire o máximo que puder e se começar a cair, deixe-se entrar no Wild Thing!
SOBRE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter, Facebook, Instagram ou em seu site.
