Algumas pessoas gostam de uma sala silenciosa, sem distrações, para pensar seriamente. Tenho certeza de que algumas das minhas melhores epifanias vieram do Tripod Lotus. Eu sei, me chame de louco, mas há uma sensação de força e segurança que evolui por estar nesta pose. Lotus é uma postura compacta para os quadris. É bem apertado - oferece uma sensação de segurança enquanto você não consegue evitar a sensação de firmeza em sua cabeça apoiando o peso de seu corpo. Praticar essa postura me lembra que posso ser forte e seguro - que praticar posturas fora da minha zona de conforto me livra do medo e que quanto mais energia dou à minha força, mais poderoso me torno. Desejo o mesmo para você nesta pose de desafio. Certifique-se de ter um bom controle do tripé headstand e Lotus antes de decidir casar os dois aqui.
Passo 1:
Se você se sentir confortável com seu equilíbrio, coloque-se no suporte de cabeça de tripé no meio da sala ou a cerca de 20 centímetros de distância da parede. A cada poucas respirações, lembre-se de manter os cotovelos sobre os pulsos e os ombros afastados das orelhas. Essas duas ações manterão a coluna cervical segura e os ombros apoiados. Uma vez que você estiver em total headstand, mantenha a perna esquerda reta e gire externamente a perna direita a partir da articulação do quadril. Isso significa que o calcanhar gira para dentro e os dedos do pé para fora. Flexione o joelho direito e arraste a sola do pé pela parte interna da perna esquerda até pousar abaixo da rótula interna esquerda. Procure levar a planta do pé direito para a parte interna da coxa esquerda, como em Tree Pose. Mantenha as costelas dianteiras para dentro (isso evitará a queda da curvatura para trás) e o levantamento do cóccix.
Passo 2:
Da árvore, deslize o pé direito sobre o quadrilátero esquerdo de modo que o calcanhar do pé direito fique abaixo do joelho esquerdo. Balance o tornozelo direito para descer lentamente com o pé, afastando-se da rótula em direção ao quadril. Esta será uma versão bem solta do Half Lotus. Não se preocupe em conseguir um Half Lotus completo aqui, o aperto virá mais tarde! Basta fazer uma versão "preguiçosa" da rotação por enquanto!
Etapa 3:
É hora de cortar! Mantenha a perna direita no meio lótus e simplesmente dobre o joelho esquerdo. O pé pousará atrás da perna de lótus. Continue esta ação de corte - levemente! Dobre o joelho esquerdo e use o golpe para deixar o calcanhar cada vez mais perto da canela esquerda. Os quadris continuarão a se abrir e os joelhos se aproximarão do solo (leve inclinação na parte inferior das costas, apenas um toque!) Até que o calcanhar da perna esquerda atinja a canela direita. Assim que o calcanhar chegar à canela, é hora de se aconchegar.
Passo 4:
Assim que o calcanhar esquerdo entrar em contato com a canela direita, balance o tornozelo até que o calcanhar deslize na frente da canela direita. Você estará em um Lotus extremamente solto. É hora de se aconchegar! Mexa ambos os tornozelos com os calcanhares. O calcanhar direito se moverá em direção ao quadril esquerdo e vice-versa. Continue esta ação aconchegante até que você não possa apertar mais o seu Lotus. Desça os joelhos até que o Lótus esteja paralelo ao solo. Mantenha a barriga para dentro, os ombros erguidos e os cotovelos sobre a base das mãos. Mantenha os pés flexionados (isso protege os joelhos) e os dedos dos pés envolvendo a coxa como se estivessem tentando se segurar. Segure por 8 respirações e depois inverta o movimento para liberar o Lótus. Abaixe na postura da criança e descanse.
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a Especialista Contribuinte em Yoga para a Revista de Saúde Feminina, Yogi-Foodie para MBG, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam e atualmente está escrevendo O Grande Livro de Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site.
