A desintoxicação no outono pode parecer contra-intuitiva. Afinal, a primavera - a outra época ideal para a desintoxicação do Ayurveda - é a nossa estação de limpeza cultural, enquanto o outono parece uma época para descansar e voltar ao trabalho. "Na primavera, é sobre sacudir o peso do inverno e acelerar para o verão, e somos bons nisso", diz o consultor ayurvédico Scott Blossom. "No outono, trata-se de reconhecer que estamos muito ocupados, diminuindo o ritmo e restaurando o corpo."
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Ayurveda 101: Os Três Doshas
A visão do Ayurveda, a ciência da medicina irmã da ioga, é que toda a natureza - incluindo nós - é limitada pelas relações entre os três doshas, ou energias primárias.
Vata dosha está associado aos elementos ar e éter; governa a criatividade e a mudança e tende a aumentar e diminuir. Governado pelo fogo e pela água, pitta dosha é a energia de transformação, realização e metabolismo. Kapha dosha está associado à terra e à água; sugere fundamentação, estabilidade e crescimento.
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Por que o outono é o momento perfeito para uma desintoxicação ayurvédica
Cada um de nós contém uma mistura única dos três doshas, embora tendamos a ser dominados por um a qualquer momento. As estações também são regidas pela atividade doshica. De acordo com a teoria ayurvédica, quando chega o outono, acumulamos muito calor em nossos tecidos desde o verão - isso é pitta dosha ardente. À medida que as folhas secam e o vento começa a soprar, vata dosha começa a assumir - aquele governado pelo ar e marcado pela mudança, instabilidade e ansiedade. Falando metaforicamente, o que acontece quando você adiciona rajadas de ar aleatórias a uma fogueira? Ele queima ainda mais brilhante. Blossom diz que quando o calor acumulado de pitta é alimentado por vata, pode levar ao esgotamento mental e físico, estressando nossas supra-renais e sistema nervoso e colocando alguns dos processos naturais de desintoxicação do corpo em espera.
Considere o fígado, por exemplo. É o desintoxicante natural do corpo e um dos principais órgãos nos quais o excesso de pitta pode se acumular e causar problemas. De acordo com Claudia Welch, praticante ayurvédica e autora de Balance Your Hormones, Balance Your Life, o fígado processa não apenas os alimentos e bebidas que ingerimos, mas também muitos dos produtos químicos que encontramos diariamente - desde medicamentos prescritos e sem receita a sabonete para as mãos e partículas no ar. E quando o fígado fica sobrecarregado com o excesso de pitta (o que coloca estresse no fígado), nós também. Um fígado sobrecarregado pode resultar em enxaquecas, irritabilidade, erupções cutâneas, raiva e muito mais. “Ficamos cansados, adoecemos, ganhamos ou perdemos muito peso”, diz ela. À medida que os dois sistemas do corpo projetados para "transformar" as toxinas - o fígado e o trato digestivo - ficam sobrecarregados, começamos a coletar uma espécie de lama tóxica composta de todos os resíduos que o corpo não foi capaz de quebrar adequadamente para baixo, digerir ou expelir de outra forma.
As toxinas que nosso corpo não consegue processar têm um nome no Ayurveda: ama (em sânscrito, "aquilo que prejudica ou enfraquece"). O médico ayurvédico Robert Svoboda caracteriza a ama não apenas como uma espécie de lama física, mas também como uma lama psicossomática que polui a mente. Ama acumulado é a base de muitas doenças e mal-estar emocional - e do ponto de vista físico, cria um ambiente atraente para os vírus do resfriado e da gripe que sopram nos ventos do outono.
Você realmente precisa desintoxicar?
Acha que não precisa se preocupar com ama? Não tão rápido. Todos nós, diz Svoboda, como resultado de escolhas de dieta inadequadas, hábitos de vida pouco saudáveis - até mesmo apenas vivendo e respirando em um mundo poluído. "Praticamente não importa quem você seja, você vai acabar com a ama", diz ele. "A pergunta que você deve se fazer é: 'O que eu faço a respeito?'"
Desintoxicação ayurvédica em 4 etapas
Para proteger sua saúde durante todo o ano, mas especialmente durante o outono, educadores de saúde ayurvédicos dizem que é importante desacelerar, apoiar a capacidade natural do fígado de remover toxinas do corpo e avaliar as influências que você permite em sua vida - da tipo de alimento que você ingere com a quantidade de tempo que passa em frente a um aparelho eletrônico (computador, celular, TV).
Ao contrário de algumas limpezas populares que pedem que você passe por jejuns dramáticos ou tome outras medidas extremas, purvakarma (que significa literalmente "ações diretas") é projetado para apoiar, em vez de choque, seu sistema. “Em vez de tentar eliminar as toxinas a qualquer custo, o purvakarma equilibra suavemente a pessoa inteira para que ela possa desintoxicar sem desestabilizar o corpo de forma alguma”, explica Blossom. "É uma limpeza do caminho do meio que usa alimentos nutritivos, ervas e técnicas de autocuidado para rejuvenescer o corpo, em vez de simplesmente despojá-lo, o que pode deixá-lo ainda mais vulnerável no inverno."
Blossom diz que um método de limpeza do caminho do meio inclui uma dieta simplificada, ioga asana, automassagem, irrigação nasal, ervas, meditação, pranayama e reflexão. Durante a limpeza, você abandonará as substâncias e hábitos que contribuem para a sobrecarga do fígado - como alimentos processados ou álcool - e o estresse não tratado que sobrecarrega o sistema nervoso. Você também passará um tempo pensando sobre as influências que deseja manter em sua vida e o que pode querer deixar ir. “O segredo do purvakarma é que ele é uma suspensão dos maus hábitos”, explica Blossom. "Só então você terá espaço para estabelecer os bons hábitos de que precisa para criar o tipo de saúde e vibração que deseja para sua vida."
Etapa 1: desacelerando
Reduzir o estresse e a hiperatividade mental é talvez o elemento mais importante de um plano de desintoxicação bem-sucedido, diz Blossom. Correr habitual, multitarefa e lidar com sobrecarga de informações são a trifeta da toxicidade americana. E como um fígado sobrecarregado, uma mente e um sistema nervoso sobrecarregados podem levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga adrenal, insônia, ciclos menstruais irregulares, indigestão e ganho de peso indesejado.
O primeiro passo para reduzir a toxicidade criada por uma vida sobrecarregada? Retardando. Durante os próximos sete dias, ajuste sua programação para que você tenha tempo para preparar e comer suas refeições de maneira relaxada, praticar ioga diariamente e fazer pausas regulares para meditação. Ao dizer "não" às influências externas que puxam sua atenção e energia em tantas direções - e substituindo-as por escolhas mais saudáveis - você começará a se sintonizar com os ritmos naturais do seu corpo e a desintoxicar-se com mais eficácia.
Etapa 2: Dieta Detox
Em seguida, você precisa nutrir seu corpo com alimentos saudáveis e purificantes. No centro do programa dietético está o kitchari, um prato simples de arroz e feijão mungo amplamente usado em toda a Ásia para purificar o corpo. Seu equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura torna a refeição fácil de digerir, mas altamente nutritiva. Kitchari também é tridósico, o que significa que é apropriado para todos os três doshas. “A leveza do prato reduz o kapha no corpo”, diz Blossom. "Ao mesmo tempo, ele estabiliza o vata, oferecendo uma fonte completa de proteína. E a natureza adstringente do feijão esfria o pitta, então o kitchari é naturalmente antiinflamatório." Melhor de tudo, comer kitchari duas vezes ao dia mantém a fome e os desejos sob controle, diz ele.
A limpeza ayurvédica também requer ghee (manteiga clarificada), que lubrifica o trato digestivo e facilita a eliminação de toxinas do corpo. Chás picantes e chutneys são recomendados para manter o fogo da digestão aceso durante a limpeza; e triphala, um tônico digestivo ayurvédico tradicional (composto de três frutas - amalaki, bibhitaki e haritaki) com propriedades antioxidantes, atua como um laxante suave. "Triphala é um exemplo clássico de um remédio ayurvédico que apóia o sistema e preserva o que é bom, ao mesmo tempo que se livra das toxinas que podem adoecer o corpo", explica Blossom. "Juntas, todas as partes deste plano garantem que você receba tudo o que precisa para se manter saudável e não fique desnutrido de forma alguma."
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Etapa 3: Yoga de limpeza
Posturas específicas de ioga podem ajudar a acelerar o processo de desintoxicação. As sequências de aquecimento e torção projetadas para esse plano podem ajudar a mover as toxinas dos tecidos através dos sistemas linfático e digestivo para que possam ser eliminadas do corpo. Além disso, as posturas restauradoras relaxam o sistema nervoso e a mente e ajudam a acalmar o corpo - o que é especialmente importante durante e após uma limpeza de desintoxicação. Posturas restauradoras também ajudarão a trazê-lo a um estado de receptividade perfeito para a temporada, diz a professora de ioga de Nova Jersey e treinadora de professores restauradora Jillian Pransky. “Vejo o outono como uma transição para um novo ano”, diz ela. “Eu olho para a natureza: a colheita acabou e é hora de limpar. É uma oportunidade de lavrar o solo e plantar as sementes da colheita do próximo ano.Depois de fazermos isso por nós mesmos, podemos nos comprometer novamente com o que está funcionando para nós e nos preparar para obter mais daquilo que nos nutre em nossas vidas. "
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Etapa 4: auto-estudo
Conforme você avança no programa, pondere a questão final: "Por que estou fazendo isso?" Ao interromper seus padrões normais, a limpeza oferece uma oportunidade única de praticar svadhyaya, o auto-estudo. Não importa qual seja a sua motivação - melhor saúde, uma vida mais simples, uma prática de ioga mais profunda - você ficará surpreso com os insights que pode obter quando apenas diminui o ritmo e começa a ouvir. "O corpo deveria estar nos dizendo o tempo todo o que fazer e o que não fazer - ele sabe o que é bom e o que não é ", diz Svoboda. "A chave é sair do seu próprio caminho." E esse é o ponto, diz Blossom. “No final da limpeza, você deve reservar um dia para meditar, observar e se perguntar: 'Quais são as coisas que estou fazendo para tornar minha vida o melhor possível? O que estou fazendo para me sabotar? '"
Durante uma desintoxicação, Blossom incentiva que você reserve um tempo para contemplar não apenas o que você deseja para sua própria vida, mas também o que deseja divulgar para o mundo. Se puder, passe meio dia ou um dia inteiro em silêncio e passe um tempo na natureza ou registrando sua experiência. A purificação lhe deu clareza sobre como você pode estar exercendo energia de maneiras que não o servem e onde você pode usar essa energia com mais eficácia, talvez até mesmo para ajudar uma causa maior?
Seja claro nas respostas e sua vida ficará mais simples: Faça o que funciona; não faça o que não faz. “Quando você muda temporariamente suas rotinas diárias, você se abre para ver e sentir de novas perspectivas”, diz Blossom.
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Sequência de ioga restaurativa desintoxicante de Scott Blossom
Ao passar pelo programa Fall Detox, você estará praticando sequências de ioga que são projetadas para aquecer o corpo e facilitar a remoção de resíduos e toxinas. Reserve um tempo para relaxamento e ioga restauradora para apoiar o corpo durante esse processo.
Pratique a seguinte sequência restauradora diariamente durante o programa e planeje fazer uma versão estendida dela no último dia de sua limpeza.
Essas posturas têm o objetivo de relaxar o sistema nervoso e a mente. Há muitos acessórios envolvidos; eles permitirão que você mergulhe profunda e deliciosamente em si mesmo. Em cada postura, você também pode se cobrir com um cobertor para maior conforto. Passe pelo menos três a cinco minutos em cada pose. Conforme você se torna mais confortável com eles, pode ficar mais tempo.
Pratique com o vídeo: Prática de desintoxicação restaurativa
Adereços:
- 1 tapete de ioga
- 1 almofada
- 1 alça de ioga
- 1 saco de areia ou equivalente (como um saco de açúcar ou arroz)
- 4 cobertores
- 1 almofada para os olhos ou equivalente (uma toalha ou um pedaço de roupa leve, como uma camisa)
1. Salamba Viparita Karani (postura das pernas apoiadas na parede)
Coloque seu tapete verticalmente contra uma parede e coloque uma almofada horizontalmente. Dobre um cobertor do tamanho de um travesseiro de cama; em seguida, dobre-o novamente dois terços do caminho para baixo para obter uma borda mais fina (para o pescoço) e uma borda mais grossa (para a cabeça). Sente-se na almofada com o quadril esquerdo contra a parede. Incline-se para trás enquanto vira as pernas para cima na parede e abaixe-se de modo que o meio e a parte superior das costas fiquem sobre o tapete e a cabeça e o pescoço sobre o cobertor, a testa ligeiramente mais alta que o queixo. Dobre os joelhos e passe os pés por uma alça na alça, apertando-a suavemente em torno das canelas e recoloque as pernas na parede. Coloque outro cobertor sobre o tronco e um saco de areia na pélvis. Coloque a almofada ocular sobre os olhos e descanse as mãos ao longo do corpo.
2. Curva lateral com suporte
Sentado com o quadril direito contra a almofada, incline-se para a direita, colocando a mão direita do outro lado do tapete enquanto se abaixa. Estique o braço direito ao longo do chão e descanse a cabeça no bíceps. Em seguida, estique o braço esquerdo acima da cabeça e junte as palmas das mãos. A cada expiração, relaxe todo o corpo, prestando atenção especial ao pescoço. Quando você estiver pronto para trocar de lado, vire lentamente o corpo para baixo e pressione suavemente as mãos no chão para se levantar. Repita do outro lado e faça a postura da criança por algumas respirações.
3. Salamba Mandukasana (postura do sapo apoiado), variação
Fique de quatro, com os joelhos bem abertos e os dedões dos pés se tocando. Coloque uma almofada no sentido do comprimento entre os joelhos e sente-se sobre os calcanhares. Passe as mãos para a frente ao longo do tapete até que a parte superior do corpo desça sobre o travesseiro. Vire a cabeça para o lado e relaxe profundamente. Em cada inspiração, siga a respiração em sua barriga e na região lombar. A cada expiração, solte os joelhos, quadris, ombros e pescoço. (Vire sua cabeça para o outro lado quando estiver na metade.)
4. Salamba Bharadvajasana (Torção de Bharadvaja Apoiada), variação
Coloque um cobertor dobrado na extremidade inferior da almofada e sente-se com o quadril esquerdo contra a borda do cobertor. Vire de sua barriga em direção à almofada, colocando as mãos de cada lado, e incline-se lentamente até que sua testa toque. Vire a cabeça para a direita, encolhendo ligeiramente o queixo. Mantenha a nuca longa e a frente da garganta macia. Por fim, coloque a almofada para os olhos na nuca e descanse as mãos e antebraços no chão. Permita que sua respiração diminua e se aprofunde; observe como suas inalações enraízam sua pélvis e aumentam suavemente a sensação de rotação na barriga e nos ombros. Quando estiver pronto, mude de lado.
5. Salamba Supta Baddha Konasana (postura apoiada em ângulo reclinado)
Prepare um travesseiro como fez para a primeira pose e coloque-o na extremidade superior do travesseiro. Sente-se de costas para o travesseiro; junte as solas dos pés; e deixe os joelhos abertos, posicionando um cobertor enrolado sob cada um. Coloque um saco de areia sobre os pés e, usando as mãos atrás de você no tapete, abaixe lentamente sobre o travesseiro. Ajuste o cobertor de cabeça
de modo que sua testa fique mais alta que o queixo, coloque uma almofada para os olhos sobre os olhos e descanse as mãos no chão. Permita que sua respiração se acalme e se aprofunde. A cada expiração, permita que seu abdômen amoleça o máximo possível.
