A chave para o verdadeiro equilíbrio mente-corpo? Compreender as necessidades naturais do seu corpo - como comer, cozinhar, limpar e curar - em cada estação. Em nosso próximo curso online Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ex-reitora da Escola de Ayurveda de Kripalu, e John Douillard, fundador do LifeSpa.com e autor de best-sellers, desmistificam a ciência irmã elementar do ioga. Inscreva-se agora.
Você provavelmente sabe que sua dieta deve mudar com as estações do ano, mas de acordo com a Ayurveda, até mesmo seu pranayama deve ser ajustado três vezes por ano, diz Larissa Hall Carlson, ex-reitora da Escola de Ayurveda de Kripalu e co-líder do Ayurveda do Yoga Journal. Curso 101. “Para cada dosha, recomendo escolher uma técnica de respiração que tenha as qualidades opostas daquele dosha, para criar equilíbrio e harmonia”, explica ela. Aqui, ela recomenda um pranayama para cada dosha ou estação (vata para outono / inverno, pitta para verão e kapha para primavera) e explica como fazer cada um.
Pranayama para Vata: Nadi Shodhana
Vata é feito de ar e éter, vento e espaço. Suas principais qualidades são seco, frio, leve, áspero e móvel. Uma das grandes técnicas para equilibrar e harmonizar vata é a respiração alternada pelas narinas, conhecida como Nadi Shodhana, que é muito rítmica, calmante e aterradora. Nadi Shodhana é excelente não apenas para liberar a tensão física, mas também para manter uma mente clara, maior tranquilidade e redução do estresse. É perfeito para a agitada temporada de férias (pode ser feito diariamente durante esta época do ano) ou sempre que você se sentir ansioso, nervoso, estressado, esgotado ou exausto.
Como
Sente-se confortável. Certifique-se de se sentir aquecido - considere usar um xale de meditação ou enrolar um cobertor em volta da cintura. Sente-se ereto e feche os olhos. Feche a narina direita suavemente com o polegar direito. Comece inspirando suavemente pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anular. Levante o polegar e expire pela narina direita. Inspire de volta pela narina direita. Expire para a esquerda e continue em um ritmo confortável. A respiração deve ser suave, suave, reconfortante e relaxante. Faça isso por cerca de 5 a 10 minutos e depois sinta o doce rejuvenescimento dessa prática simples de respiração para vata.
Pranayama para Pitta: Sitali Breath
Pitta é feito de fogo e água. Suas principais qualidades são quente, oleosa, leve e forte. A Respiração Resfriadora de Sitali tem as qualidades opostas, por isso esfria e acalma o excesso de pitta. Sitali Breath é melhor para a temporada de verão de pitta ou sempre que você estiver se sentindo irritado, com raiva, frustrado ou percebendo uma pequena indigestão ácida.
Como:
Sente-se confortávelmente com a coluna ereta. Coloque as mãos confortavelmente no colo com as palmas voltadas para cima. Feche seus olhos. Respire fundo com a língua enrolada. Feche os lábios. Toque levemente a ponta da língua no céu da boca. Expire pelo nariz. Repita, inspirando pela língua enrolada, expirando pelo nariz, enquanto a ponta da língua faz cócegas levemente no céu da boca. Estabeleça um ritmo relaxante e calmante. Continue por 1–2 minutos até se sentir fisicamente e mentalmente revigorado. Observe a maior clareza, frescura e amplitude no corpo e na mente.
Pranayama para Kapha: Bhastrika (respiração de fole)
Kapha é feito de água e terra. Suas principais qualidades são pesadas, pegajosas, frias e oleosas. Bhastrika (Respiração de Fole) tem as qualidades opostas, para estimular, aquecer e levantar o excesso de kapha. Bhastrika ajuda a aumentar o fluxo gracioso de prana através dos canais de energia do corpo (nadis). Também ajuda a remover o excesso de congestionamento nos pulmões e a iluminar a mente. Bhastrika é melhor durante a primavera, ou quando você se sentir lento, letárgico, levemente congestionado ou desmotivado.
Nota: esta técnica de respiração deve ser feita com o estômago vazio. Tenha um lenço de papel à mão, caso o excesso de muco seja solto. Evite Bhastrika durante a gravidez ou se você tiver problemas cardíacos ou respiratórios.
Como:
Estabeleça um assento confortável com uma coluna longa e as mãos apoiadas no colo. Feche seus olhos. Suavize e relaxe a mandíbula e os músculos faciais. Através do nariz, inspire profundamente, alargando as costelas. Expire completamente, enquanto os pulmões esvaziam. Continue a técnica da respiração em leque, dando igual ênfase a cada inspiração e expiração de esvaziamento. Mantenha a coluna ereta enquanto espreme o excesso de kapha. Continue por 15 a 20 segundos e, em seguida, volte à respiração natural. Observe o calor, a leveza e a estimulação de Bhastrika.
