Que contraposições você recomenda para Urdhva Dhanurasana? Devo fazer um contraponto depois de todas as flexões para trás, mesmo que esteja trabalhando em uma sequência de flexões para trás para me preparar para uma pose como Dhanurasana (postura do arco para cima)? —Janie, Napa, Califórnia
Resposta de Cyndi Lee :
É uma boa ideia estruturar sua prática sequenciando as flexões para trás juntas e construindo uma grande como Dhanurasana (postura do arco para cima). Não recomendo um contraponto após cada preparação de backbend ou backbend. Pode ser estressante para os músculos das costas moverem-se continuamente para frente e para trás a tais extremos.
Quando você se move para as flexões para trás, como Bhujangasana (Postura da Cobra), Eka Pada Rajakapotasana (Postura do Pombo Rei), Dhanurasana (Postura do Arco para cima) e Urdhva Dhanurasana (Postura para trás), é melhor segui-los com posturas que neutralizam a coluna antes de fazer um contraponto. A seguir estão todas as posturas neutras para a coluna:
Descanso construtivo: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés tão afastados quanto o tapete de ioga. Faça os pés ligeiramente arredondados para que as pernas girem internamente. Deixe seus joelhos caírem juntos. Crie uma distância entre os pés para que suas coxas fiquem relaxadas e você não precise segurar as pernas ou os pés para ficar aqui. Isso deve criar uma sensação ampla e aberta em todo o sacro.
Abrace-se envolvendo os braços em volta do peito. Coloque um cotovelo em cima do outro de forma que você possa sentir (ou quase sentir) a parte de trás dos ombros com a ponta dos dedos. Você deve sentir que isso cria um espaço entre as omoplatas. Imagine que seu pescoço começa entre as omoplatas. Traga a respiração para as costas, imaginando narinas ao longo da parte superior da coluna e do pescoço.
Limpadores de para-brisa: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés tão afastados quanto o tapete. Deixe o joelho direito cair em direção à perna esquerda. Mantenha o joelho esquerdo apontando para o teto. Depois de algumas respirações, recoloque a perna direita e deixe o joelho esquerdo cair. Continue a ir e vir lentamente.
Uma variação é deixar as duas pernas caírem juntas para um lado, como os limpadores de pára-brisa americanos. A primeira variação é semelhante aos limpadores de pára-brisa europeus - um de cada vez. Na segunda variação, continue trabalhando com os pés bem afastados, mantendo a postura com uma leve torção.
Perna no ar: Deitado de costas, leve o joelho direito contra o peito. Estenda ativamente a perna esquerda no chão, como se estivesse em Tadasana (postura da montanha), e alcance fortemente a sola do pé. Entrelace os dedos ao redor da parte posterior da coxa direita e, ao expirar, estenda a sola do pé direito em direção ao teto. Se você não conseguir esticar a perna nesta posição, coloque um cinto em volta do pé direito e alongue-o onde puder. Lembre-se de manter a perna esquerda acordada e por muito tempo. Fique aqui e respire.
Tenha cuidado para não levar a perna além dos 90 graus com a perna estendida. Muitas pessoas imediatamente começam a ansiar pela sensação de flexão para frente nesta postura - talvez vejam o pé e isso as faça querer tocá-lo com o nariz. Esta seria uma flexão para frente extremamente profunda, que é muito intensa após as flexões para trás, especialmente Dhanurasana e Urdhva Dhanurasana. Durante as posturas de neutralização, cultive a paciência e a compaixão prestando atenção ao seu alinhamento e à respiração enquanto ela canaliza o corpo, esfriando o sistema nervoso após o calor e a energia do retrocesso.
Depois de fazer as posturas de neutralização, recomendo as flexões para a frente como contraposições. Contrapostas de flexão para frente incluem Baddha Konasana (postura do ângulo fechado), Upavistha Konasana (postura do ângulo aberto), Janu Sirsasana (flexão para frente da cabeça aos joelhos) e Paschimottanasana (flexão para frente sentada). Você também pode fazer Parivrtta Janu Sirsasana (Curvatura para Frente Revolvida da Cabeça ao Joelho), que é uma flexão lateral e torção.
Desafie-se a permanecer consciente e alerta durante as posturas de neutralização. As posturas são bastante relaxantes, por isso pode ser tentador desviar o foco, mas, em vez disso, tente usar o tempo para experimentar os frutos de sua prática de flexão para trás. À medida que você se move para as curvas para frente, pense nelas como a conclusão do círculo que você iniciou com as flexões para trás. Neste contexto, as poses podem ser pensadas como uma expressão de como tudo no universo flui junto. A flexão para frente não é uma atividade separada e isolada, mas uma continuação do que veio antes e o início do que está por vir. Esse tipo de consciência pode ajudá-lo a ficar acordado e envolvido na experiência, em vez de entrar no piloto automático e apenas estender a mão para os dedos dos pés.
