Depois de praticar o Yoga Crunch com uma forte percepção do núcleo frontal do corpo, você pode mover-se para as costas com mais segurança, sabendo que pode engajar conscientemente os músculos necessários para proteger a coluna lombar.
Para começar, fique de joelhos na mesa e faça alguns gatos / vacas. Enquanto inspira, mova as pontas inferiores das omoplatas em direção à frente do corpo, abrindo o peito. Ao expirar, empurre o chão e leve o umbigo até a coluna. Conforme você se move através dessa extensão e flexão da coluna, consegue se lembrar da sensação do osso púbico e do esterno movendo-se um em direção ao outro durante as flexões? Em seguida, passe para a postura da prancha: de quatro, estique os braços com os ombros sobre os pulsos, dê um passo para trás com as duas pernas e endireite os joelhos, alcançando os calcanhares. Levante o topo das coxas enquanto alcança o osso púbico em direção ao esterno.
Veja também Comece com as costas do bebê: postura da cobra
Salabhasana C
1/8Sobre Nosso Profissional
