Em muitos círculos de ioga e de cura, “informado por trauma” tornou-se uma espécie de palavra da moda, referindo-se a práticas que são sensíveis às necessidades - ou tratam especificamente dos sintomas - de sobreviventes de traumas. As intenções fundamentais de uma prática de ioga informada sobre trauma são ajudá-lo a encontrar um senso de base e apoio em seu corpo, conectar-se às sensações de maneira segura e usar a prática para ajudá-lo a confiar novamente nos sinais de seu corpo. Dessa forma, você pode aprender a se autorregular e encontrar uma sensação de segurança física, emocional e psicológica, além de presença e equilíbrio.
A metodologia informada sobre o trauma é menos sobre poses ou sequências específicas e mais sobre o foco de cada pose e como ela é habitada. Em última análise, a orientação, o ritmo e a sequência da prática têm o objetivo de ajudar a criar um senso de apoio para que os praticantes possam sentir sensações e emoções sem serem oprimidos. Costumo dizer que se trata de aprender a tolerar o desconforto para que você possa superá-lo em vez de fugir dele; Traumas não resolvidos podem deixá-lo em um estado constante de desconexão. A ioga pode ajudar a libertá-lo das garras do passado para que possa estar verdadeiramente presente de uma forma autêntica e incorporada.
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Eventos traumáticos (acidentes de carro, abuso, desastres naturais, violência, morte) podem sobrecarregar sua capacidade de enfrentar e responder. O mesmo pode acontecer com altos níveis de estresse. Traumas não resolvidos afetam a regulação geral do humor e a saúde física e podem fazer com que você se sinta desconectado do corpo. Pode se manifestar como ansiedade, depressão, problemas digestivos, dores de cabeça, dores nas costas ou doenças auto-imunes. O trauma pode fazer com que você se sinta dissociado, onde não se sente muito, ou altamente ativado, onde sente intensas respostas emocionais ou físicas a certos estímulos. Os efeitos variam de pessoa para pessoa e não existe um tipo de prática de ioga que funcione para todos. Dito isso, certas ferramentas básicas de ioga podem ser úteis para quase qualquer pessoa que luta com traumas não resolvidos ou alto estresse.
Meu treinamento em psicologia clínica e experiência somática (SE) - uma psicoterapia baseada no corpo que ajuda as pessoas a liberar a energia do estresse traumático do corpo para restaurá-lo ao seu estado natural e regulado - fornece uma estrutura que pode ser aplicada à maioria dos estilos de ioga para torná-los informados sobre o trauma.
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Metodologia informada sobre o trauma: sentindo-se fundamentado, centrado e presente em seu corpo
Em cada postura, concentre-se no seguinte: sinta as partes do corpo que fazem contato com o solo, envolva os músculos centrais para apoiar a parte inferior das costas (evite agarrar ou tentar achatar o estômago) e respire. Quando respiramos profundamente, isso pode criar uma resposta de relaxamento no sistema nervoso. Você quer sentir que sua respiração está disponível para você, em vez de forçada. Às vezes, não temos acesso a uma respiração profunda e tentar forçá-la não ajuda; nesses casos, concentre-se na ancoragem ou centralização.
Preste atenção em como cada postura se sente durante e depois, e não apenas em seus músculos e articulações; observe se você se sente calmo, ansioso, cansado ou alerta. Você quer se sentir regulado, mesmo em uma postura vigorosa. Se uma pose o deixa ansioso ou oprimido, pule-a ou recue. Tente a sequência a seguir em qualquer ordem que funcione para você. Não importa se você pratica liderando com o lado direito ou esquerdo; apenas seja consistente. Os olhos podem estar abertos ou fechados, o que permitir que você se sinta mais presente. Isso pode mudar a cada momento.
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1. Tadasana
23/01Sobre o autor
Hala Khourié professora de ioga e conselheira somática interessada em usar o poder das práticas corporais para curar traumas em indivíduos e comunidades, ao mesmo tempo em que aborda o impacto da injustiça social. Ela ensina ioga e artes do movimento há mais de 25 anos e faz trabalho clínico e treinamento há 15 anos. Ela possui bacharelado em psicologia e mestrado em psicologia de aconselhamento e psicologia comunitária. Hala lidera treinamentos de ioga com informações sobre trama em todo o país e é cofundadora da Off the Mat, Into the World. Saiba mais em halakhouri.com.
