Eu amo essa pose por muitos motivos.
Meu lado cômico adora a imagem de ser uma sereia gostosa sentada em uma rocha sendo salpicada pelas ondas que fazem os marinheiros flutuando enlouquecerem. Essa imagem atrevida ajuda a abrir seu peito e fazer o seu papel. Eu até usei minha meia-calça Teeki mágica para me dar um "rabo" empolgante para a pose :)
O lado do meu professor adora essa postura porque é o impulsionador de confiança perfeito para preparar os alunos para o Eka Pada Raja Kapotasna. Não consigo contar as vezes que ensinei essa postura em workshops apenas para ouvir as pessoas declararem: "Não posso acreditar - estou na pose!" O brilho que surge em seu rosto quando eles percebem que podem fazer algo que nunca sonharam ser possível aquece meu coração. As sereias não são mais criaturas míticas, mas sim uma realidade muito bonita em seu tapete.
Assim como em qualquer postura de desafio, existem etapas. Essa postura requer espaço nos quadris, psoas e parte superior das costas. Dê cada passo como uma pose individual e respire - seu corpo se abrirá quando estiver pronto para o próximo passo e você cantará a doce canção da sereia antes de assobiar "Under the Sea".
Passo 1:
Esta postura requer quadris abertos com uma única base de pombo, mas a boa notícia é que não requer a variação mais profunda da postura. Comece em Cão voltado para baixo e avance com a canela direita para a frente do tapete. Traga o calcanhar direito totalmente para dentro do corpo (a variação mais profunda tem a canela paralela à frente do tapete) e estenda a perna de trás reta. Role a borda externa da perna esquerda para baixo em direção ao chão enquanto espirala a parte interna da coxa em direção ao teto. Trabalhe para ajustar o quadril, rolando as costelas esquerdas para a frente e incentivando o quadril esquerdo a cair em direção ao tapete. Estenda-se na ponta dos dedos com os braços esticados e trabalhe para levantar a parte superior da pélvis e do coração. Role suavemente as cabeças dos ombros para trás e segure por 8 respirações completas.
Passo 2:
Olhe por cima do ombro esquerdo e dobre o joelho esquerdo puxando o pé. Estique o braço para trás e segure o pé com a mão esquerda. Se o simples contato com o pé for intenso, fique aqui e respire. Caso contrário, comece uma flexão lenta do cotovelo esquerdo para puxar o pé para mais perto do corpo. Continue a rolar o quadril esquerdo para baixo em direção ao tapete e segure-se, mantendo as pontas dos dedos direitos no chão à frente do corpo. Brinque com a distância que você traz com o pé e gaste o tempo que você precisar. . . esta etapa é crucial para fazer o músculo psoas se soltar e ir para a curva completa para trás.
Etapa 3:
Mantenha o cotovelo esquerdo dobrado e deslize o pé esquerdo pela parte interna do antebraço até que ele toque na dobra do cotovelo. Curve levemente os dedos dos pés de modo que eles segurem sua perna como se fossem dedos. Envolva seu núcleo levantando-o pela barriga e pelo peito, para que possa levantar a mão direita sem balançar para frente. Alcance a mão direita de volta para segurar a esquerda.
Passo 4:
Mantendo as mãos cruzadas, abaixe o queixo e olhe para baixo. Levante os braços cruzados acima da cabeça e, levemente, deixe-os deslizar para trás do crânio de modo que o cotovelo direito aponte para cima. Assim que o braço estiver atrás de você, olhe para a frente e renove o esforço para alinhar seus quadris e tórax na frente do tapete (não fique obcecado aqui, apenas incentive a rotação). Puxe o coração para cima enquanto enraíza os quadris e mantém o ombro direito relaxado na órbita. Respire 8 vezes, depois solte o fecho e volte para o seu único Pombo e dobre para soltar as costas. Eu recomendaria um vinyasa também depois de tomar os dois lados.
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a Especialista Contribuída em Yoga para a Revista de Saúde Feminina, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e atualmente está escrevendo o The Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site.
