É o boxe o treinamento cruzado cardio perfeito para iogues?

Geralmente é assim: as pessoas tentam ioga como um treinamento cruzado para outra atividade e logo estão procurando maneiras de equilibrar toda a ioga. A professora Karly Treacy, de Los Angeles, sugere que os iogues experimentem o boxe para exercícios aeróbicos e explica por que os dois se encaixam mais naturalmente do que você imagina. Ela até desenvolveu a sequência perfeita para alongar você após o treino.

Cheguei à ioga por meio da corrida, inicialmente usando a prática como meio de alongamento para o treinamento de maratona. Hoje, minha prática de ioga tem uma ênfase muito diferente e compreende 80 por cento do meu esforço físico. Os outros 20% estão no boxe para exercícios aeróbicos.

Não consigo mais correr como antes (o impacto e o movimento repetitivo afetaram meus joelhos, quadris e parte inferior das costas). E embora a ioga agora seja essencial para a saúde de minha mente e corpo, seus benefícios não se estendem à boa forma cardiovascular. Um estudo de 2013 no The Journal of Yoga and Physical Therapy descobriu que, embora sentimos o aumento da frequência cardíaca nas aulas de vinyasa ioga, ela não aumenta o suficiente ou por tempo suficiente para fornecer verdadeiros benefícios cardiovasculares. É importante que os iogues pratiquem exercícios aeróbicos para reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Cardio também nos ajuda a manter um peso saudável e torna nossos corpos mais eficientes. Cardio “cross-training”, seja corrida, SoulCycle, CrossFit, boxe ou qualquer outra coisa, é o “yang” do “yin” da ioga.

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Poderia o boxe ser o melhor treinamento cruzado cardiovascular para ioga?

Eu descobri que o condicionamento cardiovascular que ganho com o boxe é muito semelhante ao que obtive ao correr com muito menos impacto (a maior parte dele é absorvido pela bolsa ou pelas luvas). A outra parte sobre o boxe que o torna perfeito para iogues - e preferível a correr para mim - é que ele me obriga a estar absolutamente presente. Não é possível pensar em mais nada quando estou trabalhando com luvas ou body sparring com meu treinador. Estou completamente no momento.

Eu rapidamente percebi que meu boxe também estava beneficiando fisicamente minha prática de ioga. Ele melhorou muito minha aptidão cardiovascular e tornou meu corpo mais eficiente, tornando muito mais fácil o desafio de várias vinyasas e agarras mais longas. Meus braços e ombros também ficaram muito mais fortes, o que se traduziu em uma maior facilidade no equilíbrio dos braços e nas posturas de prancha ou Chaturanga.

A vida vai nos atirar em dificuldades e criar estresse. Nossos exercícios cardiovasculares e prática de ioga devem aliviar o estresse e adicionar um elemento de diversão. O boxe faz isso por mim. Se você quiser experimentar, considere comprar uma academia de boxe. Procurava energia positiva, motivação amigável e, claro, vontade de trabalhar com um principiante quando fiz aulas em diferentes ginásios de boxe. Acabei por me estabelecer na minha academia, Box N 'Burn. E 3 anos depois, as horas que passo lá ainda são algumas das minhas favoritas da semana!

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Uma sequência de treinamento cruzado de ioga para boxe

Depois que comecei a lutar boxe, percebi que precisava reequilibrar meu corpo depois de uma sessão de sparring para liberar coxas tensas (especialmente da perna de trás da minha postura de boxe), músculos do peito (de todos os movimentos para frente) e quadris externos. Para relaxar e minimizar quaisquer efeitos negativos em sua prática de asana, tente esta sequência rápida para alongar após o treino.

Alongamento de estocada do corredor

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