Quando se trata de inversões, os alunos de ioga geralmente se enquadram em um de dois grupos: aqueles que mal podem esperar para entrar em posturas como parada de mão e equilíbrio de antebraço, ou aqueles que ficam no fundo da classe dizendo: "Acho que vou mantenha meus pés no chão, muito obrigado. " Sim, as inversões requerem força, controle e equilíbrio. Mas eles valem bem o esforço. Ficar de cabeça para baixo aumenta sua energia, muda (literalmente) sua perspectiva e pode combater a depressão e a fadiga, entre outros benefícios. E como todas as coisas na ioga, elas são totalmente viáveis se você as abordar com curiosidade e perseverança.
Ainda não está convencido de que quer ficar de cabeça para baixo? Pedimos à indomável Ana Forrest, criadora do Forrest Yoga e da abordagem do Gravity Surfing para inversões, por suas dicas mais testadas e comprovadas para entrar nessas poses poderosas.
1. Aquecer. O aquecimento inadequado é um dos maiores erros que as pessoas cometem ao se aproximar de inversões, disse Forrest ao YJ.com. Antes mesmo de pensar em ficar de cabeça para baixo, aprofunde a respiração e ative todos os principais músculos que usará: abdominais, tórax, axilas, parte superior das costas, mãos e antebraços. Saudações ao Sol, encolher de ombros, exercícios abdominais, Down Dog, Dolphin, Horse Stance e Down Dog na parede são boas maneiras de preparar o corpo para a inversão. Para fortalecer os pulsos e antebraços, Forrest recomenda que os alunos façam uma série de alongamentos de pulso todos os dias.
2. Pratique diariamente. “Você merece estar emocionado e contente todos os dias!” diz Forrest. A prática diária também o ajudará a desenvolver a força e a coragem necessárias para inverter. Forrest recomenda começar com apenas três poses por dia. Ela pratica Down Dog na parede, parada de mão com um observador ou na parede e, finalmente, parada de mão longe da parede para que ela possa se equilibrar.
3. Deixe o medo ser um guia, não um ditador. “Ser governado por seu medo não funciona. Isso corrói seu auto-respeito ”, diz Forrest. Portanto, em vez de abortar a missão no primeiro momento de pânico, use-a como um sinal para prosseguir com inteligência e com todos os seus sentidos alertas. Inversões, diz Forrest, são um ótimo lugar para começar a trabalhar e mudar sua relação com o medo.
4. Tenha uma rede de segurança. Se você sabe que o medo de cair é sua maior barreira para colocar os pés acima da cabeça, certifique-se de praticar em uma parede ou, melhor ainda, peça a um professor de sua confiança para identificá-lo e oferecer suporte físico e emocional.
5. Respeite sua vantagem. Embora haja muitos benefícios em praticar inversões, ir longe demais também não é inteligente. Se você tentar e forçar uma postura antes de estar pronto, você aumenta o risco de lesões e o risco de afirmar o medo que o impedia de começar. “Trabalhe em um local onde você possa manter a pose com integridade e adquirir força”, diz Forrest.
Tome seu tempo, faça um pouco a cada dia e estabeleça metas para encontrar conexão e integridade em cada pose, diz Forrest. Em pouco tempo, você verá que é capaz de mais (tanto física quanto mentalmente) do que você jamais imaginou ser possível.
Ouça Ana Forrest falar sobre a descoberta de uma nova relação com a gravidade aqui.
