Tecnicamente, a menopausa dura apenas 24 horas - é o dia 12 meses após a menstruação final, diz Brizendine. Mas a transição que leva a esse dia significativo pode durar 10 anos. A passagem da perimenopausa geralmente ocorre em algum momento entre as idades de 42 e 55 anos, quando você passa de menstruação normal para nenhuma. Durante esse estágio, você experimenta um ciclo irregular de estrogênio, progesterona e testosterona que pode causar insônia, ondas de calor, fadiga, TPM, depressão, irritabilidade, ansiedade e baixa libido. “Você se acostumou com seu ciclo menstrual e, de repente, sua química hormonal muda dramaticamente”, explica Brizendine.
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Adaptando sua prática para a perimenopausa
Estudos mostram que a respiração consciente é uma ótima opção para controlar os sintomas da perimenopausa. O pranayama simples com uma inalação de cinco segundos e exalação de cinco segundos por 15 minutos duas vezes ao dia pode reduzir as ondas de calor em 44 por cento, de acordo com um estudo na Menopause , o jornal da Sociedade Norte-Americana de Menopausa. E este é um momento para prestar muita atenção aos seus estados físicos e emocionais e ver como sua prática os afeta. As inversões podem aliviar o estresse e a insônia; torções podem aliviar a fadiga e a depressão; as curvas para a frente ajudam a aliviar a irritabilidade e a ansiedade. Muitas mulheres descobrem que sua prática, antes agressiva e acelerada, se torna uma postura prolongada e sustentada.
Experiência Real
“A perimenopausa pode levar você a uma convulsão física e emocional”, diz a médica e professora de ioga Sara Gottfried, nossa modelo aqui. Sua perimenopausa começou após o nascimento de seu segundo filho, aos 38 anos. "Eu tenho alterações de humor e meus suores noturnos pioram com a minha prática de Ashtanga, então eu faço um estilo de ioga mais Ana-Forrest-encontra-Ângela-Fazendeiro." Seu centro de gravidade mudou e ela gosta mais de equilíbrios de braço e inversões agora. “Minha prática é informada por meus hormônios e contexto emocional. Na casa dos 20 e na maior parte dos 30, era flexível e pronto para trabalhar. Agora me concentro em sobreviver e regular meu humor, para não ficar com raiva de minha família. Eu evito a raiva com inclinações para a frente e inversões. Eu evito a depressão com backbends e pranayama. ”
3 Poses de ioga para mulheres na perimenopausa
Suporte de ombro com suporte (Salamba Sarvangasana)
1/3Sobre o autor
Nora Isaacs, ex-editora do Yoga Journal , é autora de Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Saiba mais sobre seu trabalho de redação e edição em noraisaacs.com .
