Quer liberar o verdadeiro potencial do seu meio? Acontece que as flexões - sim, o exercício que você evitou por anos em favor de segurar Plank - são a chave para um núcleo mais forte e uma prática de ioga mais estável. Veja como fazer abdominais para que sejam úteis em todas as poses e ajudem a marcar o âmago dos seus sonhos.
Os iogues sabem que um núcleo forte é crucial. Fisicamente, é o que o ajuda a manter o equilíbrio, passar de uma postura para a outra com integridade muscular e manter uma coluna saudável. Emocionalmente, seu núcleo é indiscutivelmente a parte mais importante do corpo: é a maneira como você se mostra espiritual e eticamente no mundo. E dado que a prática de ioga é realmente sobre conectar-se ao seu eu mais verdadeiro, o trabalho básico é a chave para desenvolver um senso de identidade ainda mais forte.
Apesar de tudo isso, pode ser tentador apressar o trabalho central ou vê-lo apenas como um mal necessário. Eu sei que não é a parte favorita de todos na aula de ioga - eu ouço seus grunhidos quando estou ensinando! - mas aqui está outra maneira de ver isso: trabalhando seu núcleo com intenção, você será mais capaz de recrutar seus músculos centrais durante todo toda a sua prática, ajudando a envolver o corpo dorsal durante as flexões para frente (evitando arredondamento e alongamento excessivo da região lombar) e o corpo dianteiro durante as flexões para trás (evitando empurrar além do que seu corpo pode controlar).
Uma das lições mais importantes que aprendi em meus anos de prática e ensino é que a maneira como trabalhamos as poses é tão importante quanto as próprias poses. Fazer o exercício de ioga descrito abaixo irá envolver seus músculos centrais de tal forma que você será capaz de encontrar o mesmo "trabalho" em cada postura da Sequência de Flexão Segura com Apoio ao Núcleo , não só ajudando a fortalecer seu núcleo, mas também preparando você para a sua expressão mais completa - e segura - de cada pose.
Explicação do Yoga Crunch
Durante anos, as abdominais tiveram uma má reputação. Sim, eles apenas trabalham os músculos centrais do corpo da frente, e os músculos centrais envolvem toda a seção média. É por isso que Plank Pose recebe tanto amor: envolve todo o núcleo. No entanto, saber como isolar os músculos do núcleo frontal (especificamente o transverso abdominal (TA) e o psoas) é extremamente importante - especialmente quando se trata de flexões para trás. Aprenda a isolar o TA e o psoas em uma compressão de ioga e você será mais capaz de isolar esses mesmos músculos quando estiver se movendo na direção oposta (leia-se: flexões para trás), que é a chave para levantar o peito e evitar “ dumping ”em sua parte inferior das costas.
Entre no “Carpenter Crunch”, assim chamado porque foi inventado por minha professora, Annie Carpenter, a criadora do SmartFLOW Yoga. Este movimento de quatro partes concentra-se no encurtamento da frente do corpo (chamado de flexão da coluna) para que, ao fazer a sequência de flexão para trás a seguir, você possa se mover para a extensão da coluna com maior segurança e facilidade. Faça as 4 etapas deste crunch 10 vezes antes de começar a fluir.
Domine o Yoga Crunch em 4 etapas
Etapa um: encontre uma coluna neutra
1/4Sobre nosso profissional
Professora e modelo Tiffany Russo é professora de ioga SmartFLOW e treinadora de professores em Los Angeles. Saiba mais em tiffanyrusso.com .
