Nossos filhos estão mais estressados ​​do que imaginamos - use essa prática para trazer-lhes paz

De acordo com o Stress in America Survey da American Psychological Association (APA) de 2010, quase um terço das crianças estudadas relatou que no último mês havia experimentado um sintoma de saúde física frequentemente associado ao estresse, como dores de cabeça e estômago ou dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Além do mais, os pais muitas vezes não percebem que seu próprio estresse afeta seus filhos. Enquanto 69 por cento dos pais pesquisados ​​pela APA disseram que seu estresse teve apenas um impacto “leve ou nenhum” em seus filhos, apenas 14 por cento dos jovens disseram que o estresse de seus pais não os incomoda.

O que está estressando as crianças?

Transições, como mudar de escola ou mudar de residência, e agendas lotadas são estressores comuns, diz Susan Verde, uma professora de ioga e mindfulness e autora infantil de best-sellers cujo novo livro, I Am Peace: A Book of Mindfulness, foi lançado este mês .

“É difícil mudar de marcha e estar em movimento o tempo todo”, diz Verde. Além disso, "Ficar sentado por tantas horas na escola, a adrenalina simplesmente se acumula - não há para onde ir." E também existem pressões sociais. “Ser adolescente é difícil para começar. Os adolescentes de hoje são constantemente bombardeados com tragédias e coisas assustadoras através da mídia e, com as redes sociais, existe a capacidade de postar, ameaçar e difamar, o que acelera o sistema nervoso. Eles não estão em idade emocional para processar tudo ou contextualizar ”, diz Verde.

Veja também 4 etapas simples para ensinar atenção plena às crianças - e reduzir o estresse de volta às aulas

O que pode ajudar as crianças a lidar com o estresse?

Para aqueles que se preocupam em abraçá-la, a prática da atenção plena e atender ao momento presente de uma forma sem julgamentos pode ajudar, diz Verde. “Uma vez que você cultiva a plena consciência dentro de si mesmo, você é capaz de encontrar sua própria calma e paz interior. Depois de fazer isso, você pode compartilhá-lo externamente. ”

Junto com seus filhos, os pais se prestariam bem desenvolvendo essa consciência interna também, ela aponta. “Você não pode realmente cuidar dos outros até que possa cuidar de si mesmo. E você não pode ser gentil, pacífico e amável com os outros, se não encontrar isso dentro de si. ”

Para implementar hábitos mais conscientes em sua própria vida, comece a fazer mais pausas - para parar, observar e verificar você mesmo e o mundo ao seu redor, diz Verde. “Quando eu digo 'tenha plena consciência', quero dizer que fale com você. Se você está sentindo uma emoção, faça uma pausa e observe onde está sentindo em seu corpo. Não julgue seus sentimentos, apenas reconheça e reconheça-os e deixe-os passar ”, diz ela. “Encontre sua respiração. Inspirar mais profundamente pelo nariz e expirar acalma o sistema nervoso. Isso pode fazer você se sentir fortalecido ... como se a vida fosse administrável. ”

Veja também Good Morning Yoga: Um Fluxo de 3 Minutos para Começar o Dia de Seus Filhos

Como apresentar a atenção plena às crianças

Para apresentar o conceito às crianças, dê o exemplo. “Ao conversar com seu filho,“ Largue o telefone e ouça o que eles estão dizendo. Olhe nos olhos deles e diga que estão sendo ouvidos ”, diz Verde.

E, expectativas de lançamento, Verde diz. “Você não precisa sentar-se em meditação por 20 minutos para cultivar a atenção plena. Não é sobre isso. É sobre se desconectar da vibração da mente e da emoção. ”

Trata-se de mudar sua relação com pensamentos e emoções. Freqüentemente, “sentimos que as emoções são o que somos em um determinado momento. Por exemplo, em vez de dizer 'Estou triste hoje', pare um pouco. Você pode sentir tristeza, seus ombros podem estar curvados, mas tristeza não é o que você é - é apenas o que você está sentindo e isso passará. Tudo é temporário. Quanto mais você pratica a atenção à sua própria experiência e quanto mais gentil você é com relação a si mesmo, então ela se torna quem você é - uma parte de você. ”

E a recompensa vai além dos níveis de estresse reduzidos. “Com mais auto-empatia, as pesquisas mostram uma maior capacidade das crianças de comparecer aos trabalhos da escola, as notas dos testes aumentam e a ansiedade e o bullying diminuem. Há uma maior compaixão coletiva que começa a acontecer ”, diz Verde.

A meditação guiada é uma ótima maneira de ajudar seu filho a cultivar a atenção plena. “É uma forma de prestar atenção à respiração. Quando você se concentra nesse aspecto do seu ser, a respiração está ali para dar espaço, para se acalmar fisiologicamente. É uma das melhores ferramentas que as crianças têm em qualquer momento ”, diz Verde.

Para se preparar, encontre um lugar que o faça se sentir confortável e bem - não precisa ser perto de um altar ou qualquer coisa elaborada fora de sua norma. “Se você quiser torná-lo mais especial ou criar um espaço de prática dedicado, escolha coisas que sejam significativas para você, como uma almofada bonita - as crianças também adoram”, diz Verde. Em seguida, leia a seguinte prática do novo livro de Verde I Am Peace em  voz alta para seu filho .

Uma meditação guiada para trazer paz às crianças

Deite-se ou encontre um assento confortável. Se estiver sentado em uma cadeira, certifique-se de que seus pés estejam tocando o chão. Feche os olhos e coloque delicadamente as mãos sobre a barriga. Observe sua respiração neste exato momento. É rápido ou lento? Você pode sentir isso enchendo sua barriga enquanto você inspira?

Levante a mão e coloque-a na frente da boca. Quando você expira, como é o ar em sua mão? Está quente? Legal? Apenas observe. Não há resposta certa ou errada.

Com as duas mãos voltadas para a barriga, comece a respirar pelo nariz, se ainda não o fez. Isso ajudará a desacelerar sua respiração e filtrar o ar que entra em seu corpo.

Imagine que sua barriga é como o oceano. A cada inspiração, as ondas aumentam e, a cada expiração, caem. Sinta sua barriga subindo e descendo enquanto respira.

Veja também  Ioga para dormir: 12 posturas para ajudar as crianças a dormir melhor