Quem não poderia usar mais meditação em seu dia? Cultive conscientemente um estado meditativo usando mantras durante todo esse fluxo do Guerreiro Dançante.
Tradicionalmente, a meditação vem com um assento confortável em uma almofada, mas essa não é a única maneira de alguém colher os benefícios de uma prática de meditação. É comum ouvir iogues dizerem que sua prática de asana é sua prática de meditação e, de muitas maneiras, a conexão do movimento com a respiração é totalmente meditativa. Eu sou um grande defensor de encontrar um estado meditativo em seu tapete, em sua almofada - e em qualquer outro lugar que você puder. Aqui, eu quero explorar o cultivo consciente dessa conexão com seu corpo físico em sua prática de asana.
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Esta sequência tradicional e simples do Dancing Warrior é comum nas práticas de fluxo de vinyasa. Ofereci afirmações ou mantras simples para anexar a cada postura para evitar que sua mente divague. Você pode recitar o mantra silenciosamente ou em voz alta, uma vez ou repetidamente, se decidir manter a postura por mais de uma respiração. Essas afirmações são apenas sugestões, e eu o encorajo a encontrar afirmações que ressoem em sua vida e em sua relação com cada asana. Escolhi afirmações que cada postura evoca - ou desafios - para mim pessoalmente quando as pratico.
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Instruções do guerreiro dançando
COM VINYASA Comece em Cão voltado para baixo. Avance com o pé direito no Guerreiro I (Virabhadrasana I). Mantenha a postura o tempo suficiente para afirmar sua afirmação. Em seguida, flua para o Guerreiro II (Virabhadrasana II) e complete o mantra. Continue assim através da sequência e das declarações. Depois de terminar a postura do ângulo lateral (Utthita Parsvakonasana), passe as mãos no tapete e flua através de um vinyasa (Prancha, Chaturanga, Cachorro voltado para cima, Cachorro voltado para baixo) e então dê um passo à frente para o segundo lado de sua sequência. Você pode passar por isso uma vez ou repeti-lo quantas vezes quiser.
SEM VINYASA Comece em Cão voltado para baixo. Avance com o pé direito para o Guerreiro I. Mantenha a postura por tempo suficiente para afirmar sua afirmação ou permaneça na postura por mais tempo e repita o mantra. Siga o exemplo em cada postura. Depois de segurar o ângulo lateral, gire suas mãos no chão e volte para o cão voltado para baixo para passar para o segundo lado.
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