Em seu curso de Ioga Física "Desconstruir para Reconstruir" neste verão, Alexandria Crow tem mostrado aos alunos como olhar as estruturas esqueléticas de outras pessoas (bem como as suas próprias), medindo vários intervalos de movimentos em todas as articulações em ambos os lados do corpo e, em seguida, analisando os resultados em comparação com a representação clássica dos asanas. O que eles estão descobrindo é que muitas pessoas não têm as amplitudes de movimento necessárias para alinhar algumas das posturas de ioga mais comuns, e as que têm são muitas vezes aquelas que podem pedir às suas articulações para ir além das amplitudes funcionais de movimento (algo que provavelmente não deve ser explorado).
Corpos modernos e backbends
Recentemente, eles desconstruíram as flexões para trás, que exigem um certo grau de extensão do quadril. Um grau que muitos corpos modernos não têm. Crow explicou que há muitas pessoas realmente presas em um pouco de flexão do quadril (ligeiramente dobrado para frente nos quadris) devido a uma linha de tensão na frente do corpo (principalmente os músculos psoas) que não permite a extensão total do quadril . Eles não podem nem mesmo entrar em uma posição neutra do quadril, muito menos se estender além da posição neutra. Para fazer uma flexão para trás, alguma coisa - alguma outra articulação do corpo (geralmente a sacroilíaca) - precisa ceder ou ser comprometida.
Para cada pessoa obcecada por backbends (quanto mais fundo, melhor), há um número igual de pessoas que as desprezam totalmente. Eles não se sentem bem, não importa o que aconteça no corpo de algumas pessoas (aquelas cujo sistema esquelético simplesmente não são capazes de criar essas formas). No entanto, eles os fazem repetidamente.
Para Crow, cuja curva lombar exagerada (que é exatamente como sua coluna tinha o formato) empurra seus quadris em flexão, dobrar as costas era doloroso - especialmente as posturas de barriga para baixo no chão. Sabendo que muitos de seus alunos tiveram a mesma experiência (e que muitos corpos estão presos em algum grau de flexão do quadril), ela começou a desconstruir as posturas e a observar mais de perto a experiência sensorial criada nas flexões para trás.
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O que é um backbend, realmente?
Ao quebrar tudo, ela percebeu que em cada pose você está ativando ou tentando ativar um determinado grupo de músculos, pedindo ao conjunto oposto de músculos para liberar e / ou tentando estabilizar os dois grupos. “É uma experiência sensorial em muitos aspectos, assim como uma experiência de concentração. Para fazer isso, você deve fornecer pontos focais de concentração e, em seguida, opções em torno deles ”, explica Crow. “Se a experiência sensorial criada em uma curvatura para trás é trabalho de backline e liberação de linha de frente, crie isso sem ter que colocar o esqueleto de alguém na posição de uma curvatura para trás, especialmente um profundo; crie a mesma oportunidade para a sensação onde a probabilidade de dor é menor e mais fácil de escapar e leva em consideração o alcance pessoal e as posições das articulações ”.
Em outras palavras, você não precisa colocar seu corpo em uma forma extrema para experimentar as sensações de uma curva para trás. Você pode ativar e trabalhar todos os mesmos músculos ao longo da parte de trás do corpo e convidar os músculos opostos da frente do corpo a relaxarem sem ter que se estender. Para fazer isso, Crow começou a usar uma almofada para mudar a relação dos corpos dos alunos com o chão e permitir vários graus de flexão do quadril. Por meio desse processo, ela descobriu algumas maneiras inovadoras de explorar as sensações das flexões para trás sem comprometer nenhuma parte da coluna (especialmente para quem sente na região lombar).
Aqui estão 8 maneiras de usar uma almofada para entender melhor as curvas para trás em seu corpo. À medida que você se move, preste atenção à maneira como trabalha a linha posterior do corpo e como a parte da frente do corpo é convidada a se soltar - bem como às sensações que parecem contraproducentes. Se doer, é contraproducente. Saia de perto.
E lembre-se que não se trata da forma (altura ou profundidade), mas da experiência sensorial que você está tendo na pose. É uma atividade consciente! O quão consumido você pode ficar ao perceber como seu corpo se move e funciona?
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8 maneiras de usar um reforço para explorar backbends
VOCÊ PRECISA de uma almofada de ioga, cobertor e, potencialmente, um bloco (se você for alto como eu)
1. Explore a extensão do quadril (ou seja, levantando as pernas) em Ardha Salabhasana (postura de meio gafanhoto)
1/8Sobre nosso escritor
Meagan McCrary é 500 E-RYT e escritora apaixonada por ajudar as pessoas a encontrar mais conforto, clareza, compaixão e alegria no tatame e na vida. Ela é autora de Escolha sua prática de ioga: explorando e entendendo diferentes estilos de ioga , uma enciclopédia de sistemas modernos de ioga, e também contribuiu em yogajournal.com. Morando em Los Angeles, Meagan dá aulas em vários Equinox Sports Clubs e no Wanderlust Hollywood.
