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O ano novo é o momento perfeito para um novo começo - e a meditação pode ajudar, não importa qual seja o seu dosha, diz Larissa Hall Carlson, ex-reitora da Escola de Ayurveda de Kripalu e co-líder do novo curso do Yoga Journal, Ayurveda 101. " A meditação é importante para todos os doshas, durante todo o ano, mas é especialmente importante nesta época do ano, pois redirecionamos nossos objetivos e definimos intenções ", diz ela. Embora as três meditações a seguir possam ser feitas por qualquer pessoa em qualquer época do ano, cada uma tem o objetivo de equilibrar as qualidades de cada dosha, esteja você procurando equilibrar sua constituição pessoal ou as qualidades da temporada atual. Aqui, Carlson compartilha sua meditação favorita de Ano Novo para cada dosha.
Vata: Japa Meditação
Estabelecer o ritmo é uma das maneiras mais eficazes de estabilizar uma mente hiperativa ou dispersa. Quando as qualidades leves, sutis e móveis de vata dosha aumentam excessivamente durante o inverno frio e ventoso, o excesso de vata geralmente se manifesta como inquietação mental, estresse, medo ou ansiedade. Felizmente, a repetição rítmica do mantra durante a meditação japa desacelera a mente acelerada e aumenta o foco. Eu gosto de usar contas de mala para rastrear as repetições do mantra, pois contas de mala têm algum peso, e essa âncora tangível é boa para aterrar o excesso de vata e permanecer no ponto. Não tem contas de mala? Não se preocupe - apenas repita o mantra por alguns minutos, até se sentir quieto e relaxado.
Como praticar a meditação Japa
Primeiro, escolha um mantra que ressoe com você. O seguinte mantra para acalmar a mente é especialmente popular para os iogues no ano novo: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (o Yoga cessa as flutuações da mente). Pegue seu conjunto favorito de contas de mala e sente-se confortavelmente. Cubra-se com um cobertor quente. Pegue o mala na mão direita, colocando-o sobre os dedos médio, anelar e mínimo (relaxe o dedo indicador - ele não toca o mala). Use o polegar para mover as contas do mala, uma conta de cada vez. Feche seus olhos. Repita o mantra uma vez para cada conta, usando um ritmo suave. Faça isso 108 vezes ou até que a mente fique focada e estável.
Kapha: meditação andando
Garantir um bom movimento e circulação é importante para evitar que as qualidades pesadas, espessas e úmidas de kapha dosha se acumulem durante a estação chuvosa de kapha da primavera (ou se você tiver comido muitas guloseimas de férias neste inverno!) E se manifestem como lentidão mental, letargia , pensamento nebuloso e falta de motivação. Você pode reduzir o excesso de kapha usando técnicas de meditação que tenham nitidez, leveza e mobilidade. Uma das minhas meditações favoritas para kapha é a mediação ambulante, uma vez que mantém o corpo em movimento enquanto aumenta o foco e a clareza mental. Limpe as teias de aranha e comece a se mexer neste novo ano!
Como praticar meditação andando
Ganhe 15 a 20 minutos. Se estiver frio lá fora, procure um lugar tranquilo para fazer uma meditação andando dentro de casa, como um longo corredor, uma biblioteca, um estúdio de ioga antes da aula ou até mesmo dar voltas em qualquer cômodo de sua casa. Tire os sapatos e as meias, se possível. Fique na postura da montanha e respire algumas vezes, para perceber como você está se sentindo e definir sua intenção para a prática (talvez em torno de dar novos passos em sua vida no ano novo). Com respiração natural e olhar para baixo, comece a caminhar lenta e ritmicamente, seja para frente e para trás em uma longa fila ou repetindo um caminho circular. Ao caminhar, comece a usar estas três frases: "levante, mova-se, coloque". Fixe a atenção de sua mente na planta de cada pé enquanto viaja, observando a sensação quando o pé "levanta" do chão, "se move" através do espaço e é "colocado "de volta no chão.
Pitta: Meditação na Respiração
Paz e sossego - é disso que você precisa quando as qualidades fortes e agudas de pitta aumentam excessivamente na mente durante o verão quente e úmido (ou devido ao estresse no trabalho ou a listas caóticas de coisas a fazer nas férias). Quando o excesso de pitta se manifesta como irritação mental, frustração, impaciência ou raiva, uma técnica de meditação ampla, refrescante, revigorante e silenciosa é necessária. A meditação na respiração redireciona o foco nítido de pitta para descansar na âncora sutil e tranquila da respiração. Abandonar as atividades típicas de planejamento, organização e elaboração de listas que muitas vezes consomem a atenção de pitta e reservar um tempo para a verdadeira quietude pode restaurar a tranquilidade da mente, permitindo que você enfrente o novo ano com calma.
Como meditar na respiração
Encontre um assento confortável onde não seja interrompido ou distraído. Sente-se ereto com as mãos no colo e as palmas voltadas para cima. Feche seus olhos. Suavize os músculos do rosto e da mandíbula. Fixe a atenção de sua mente na barriga. Sem controlar a respiração, simplesmente observe o movimento natural e a sensação da respiração na barriga. Continue por 10-20 minutos, até sentir que sua mente fica calma e quieta.
