Considere o seguinte cenário: Anne, Janeen e Stuart chegam ao escritório uma manhã e encontram seu chefe esperando, com as cartas cor-de-rosa nas mãos. Os lucros caíram, diz ela. Com efeito imediato, a empresa precisa reduzir o tamanho. Ela diz a eles para recolherem seus pertences, deseja-lhes boa sorte e os acompanha até a porta. A notícia é uma surpresa terrível para os três, mas, nos dias que se seguem, cada um reage de uma maneira marcadamente diferente.
Anne está ansiosa; sua preocupação a distrai de fazer qualquer coisa durante o dia e a insônia a mantém acordada à noite. Janeen é consumida pela raiva e culpa seu chefe, colegas de trabalho e clientes. À medida que seu ressentimento aumenta, também aumenta sua pressão arterial. Stuart se resigna com a notícia, sentindo-se impotente para mudá-la. Ele fica em casa, beliscando em frente à TV. Sua letargia o deixa com sentimentos de depressão e, eventualmente, leva ao ganho de peso e problemas respiratórios agravados.
No Ocidente, geralmente não insistimos nas distinções entre nossas reações ao estresse - tendemos a nos concentrar em soluções gerais de enfrentamento aplicáveis a todos, como um banho quente, uma longa caminhada ou um dia na praia. Mas, no antigo sistema indiano de cura do Ayurveda, a redução do estresse depende de uma compreensão complexa de cada pessoa. Como não há duas pessoas que lidam com contratempos da mesma maneira, todos exigem uma estratégia diferente de alívio do estresse: o que pode funcionar para Anne pode agravar Stuart, e o que pode funcionar para Janeen pode ser ineficaz para Anne. O Ayurveda oferece soluções específicas de estilo de vida, dietéticas, à base de ervas e iogues para cada indivíduo que podem não apenas dissipar a tensão, mas também ajudar a construir uma base para uma paz de espírito duradoura.
Ayurveda explicada
A ciência irmã do Yoga, o Ayurveda, é um sistema de cura que integra fisiologia básica, disposição emocional e perspectiva espiritual e, em seguida, apresenta todos os três no contexto do próprio universo. Datando de 5.000 anos aos antigos textos sânscritos, os Vedas, a teoria ayurvédica leva em consideração quase todas as influências de estresse concebíveis - desde mudanças sazonais e planetárias que afetam nosso bem-estar até impurezas corporais sutis que podem precipitar doenças. Também esclarece os padrões de pensamento e as tendências físicas que tornam o estresse um obstáculo constante ou um problema, dependendo de como nos entendemos bem. Compreender um sistema tão exaustivo pode parecer assustador para aqueles que ainda não o estudaram. Mas quando se trata de controlar o estresse,Os conceitos ayurvédicos podem ser reduzidos a uma ideia básica: rastrear o estresse de volta às suas raízes e, em seguida, encontrar maneiras duradouras de mudar os padrões que o causam.
Freqüentemente falamos de estresse em termos das situações em que nos encontramos - engarrafamentos, prazos iminentes, sendo despedidos. Mas o Ayurveda afirma que o estresse realmente se origina na mente. "Falando fundamentalmente", diz Nimai Nitai Das, um médico ayurvédico em Boston, "o estresse é um distúrbio de rajas." Rajas representa paixão ou atividade não direcionada; é uma das três qualidades universais, ou gunas (as outras duas são sattva , ou pureza, e tamas , ou inércia). De acordo com os textos ayurvédicos, muito rajas aparece na mente como apego, avidez e desejo - por sua natureza, esses impulsos não podem ser satisfeitos e, portanto, criam uma disposição psicológica negativa.
Embora pessoas excessivamente estressadas possam ter excesso de rajas em comum, como respondem à condição depende de sua constituição mente-corpo individual. Cada princípio ayurvédico - vata (ar), pitta (fogo) e kapha (terra) - existe em todos nós em vários graus como doshas, com geralmente um, às vezes dois e, em casos mais raros, todos os três predominando para criar nosso constituição.
Nosso dosha predominante molda quem somos, como nos parecemos e como pensamos; influencia tudo, desde nossas escolhas profissionais e alimentos favoritos até o estilo de ioga que preferimos. Para a autocompreensão, é fundamental identificar nossa constituição inerente e quais doshas predominam. (Faça nosso Dosha Quiz aqui.) Mas, para fins de controle do estresse, nosso desequilíbrio doshico pode ser ainda mais revelador. Em outras palavras, não é tanto qual dosha mais molda nossa constituição, mas sim qual está fora de sintonia.
Quando atuamos em nosso excesso de rajas, o estresse resultante se manifesta no corpo como um desequilíbrio vata, pitta ou kapha, dependendo da pessoa. Por exemplo, uma pessoa pode ter uma constituição kapha forte, sendo enraizada, sábia, estável e compassiva. Mas, na pior das hipóteses, ela pode exibir um desequilíbrio clássico de pitta, sendo irritável, crítica e de temperamento explosivo.
Emendas Constitucionais
Então, como sabemos quando temos um desequilíbrio? Os especialistas aconselham a visita a um médico ayurvédico, que fará uma avaliação com base no diagnóstico de pulso, avaliação da língua e sua história pessoal. Como o Ayurveda tem muitas sutilezas, é difícil para um leigo fazer uma autoavaliação; tentar reduzir o estresse usando um diagnóstico incorreto pode piorar as coisas.
Dito isso, os desequilíbrios doshicos apresentam certos sintomas mentais e físicos gerais, que muitas vezes podemos reconhecer em nós mesmos. Aqui estão algumas reações comuns de estresse - e soluções - para cada desequilíbrio doshico. Considere-os um ponto de partida para sua própria investigação.
Desequilíbrio Vata
No seu melhor: pensadores rápidos e altamente criativos
Desequilibrado : propenso a distração, ansiedade, preocupação, perda de peso, ranger de dentes, insônia e constipação
Alimentos amigáveis: Alimentos quentes como arroz, trigo, nozes e produtos lácteos; evite alimentos crus como saladas e alimentos secos e arejados como pipoca
Ervas e aromas curativos: gengibre, canela e cardamomo
Yoga recomendado: Prática lenta e meditativa, incluindo Tadasana (postura da montanha), Vrkasana (postura da árvore), Balasana (postura da criança), Paschimottanasana (postura sentada para a frente) e Halasana (postura do arado); Concentre-se na respiração Ujjayi para aterrar a mente
Outras dicas: adicione música suave ou uma fita de meditação guiada à sua prática de meditação; Massageie óleo quente em seu corpo antes do banho e nas solas dos pés antes de dormir
Pitta desequilíbrio
O que há de melhor: focado, direcionado e orientado para o objetivo; naturalmente alerta, inteligente e perseverante
Desequilíbrio : acessos de raiva, explosões, críticas, enxaquecas, úlceras, pele inflamada e queimação nas mãos e pés
Alimentos amigáveis: Alimentos refrescantes como pepinos, melões e tâmaras; evite alimentos picantes e adstringentes, como pimenta, rabanete, tomate, cranberries e toranjas
Ervas e aromas curativos: Jasmim, lavanda e rosa
Yoga recomendado: leve hatha, suave vinyasa, restaurador ou Iyengar Yoga; incluem torções e dobras para a frente sentadas como Baddha Konasana (postura do ângulo fechado), Janu Sirasana (postura da cabeça aos joelhos) e Paschimottanasana (postura sentada para frente); Evite ioga nos horários de pico do calor
Outras dicas: refresque-se respirando pelas narinas (inspire pelo canal frio / lua / água à esquerda com a narina direita coberta e expire pelo canal quente / sol / fogo à direita com a narina esquerda coberta)
Desequilíbrio Kapha
No seu melhor: Leal, fundamentado e paciente; senso interno de estabilidade e contentamento mostra-se como compaixão e cordialidade para com os outros
Desequilibrado : teimoso, letárgico, possessivo, deprimido, propenso a comer demais e resistente a mudanças
Alimentos amigáveis: Alcachofras, berinjela, brócolis, cerejas, cranberries e peras; evite doces e nozes; monitore cuidadosamente a quantidade de comida
Ervas e aromas curativos: alecrim e olíbano
Yoga recomendado: produção de calor, movimento vigoroso incluindo saudação ao sol, backbends e inversões; pratique as posturas de abertura do peito, como Dhanurasana (Postura do Arco) e Ustrasana (Postura do Camelo), e posturas de abertura do coração, como Matsyasana (Postura do Peixe) para neutralizar a depressão.
Outras dicas: As técnicas de pranayama podem ser úteis, como Kapalabhati (Respiração do crânio brilhante) e a respiração pela narina direita (respirar pela narina direita e sair pela esquerda); Cantar pode ajudar a combater a letargia
O fato de termos um desequilíbrio vata, pitta ou kapha influencia muito o curso que traçamos para lidar com o estresse geral. Ajustes que funcionam para um dosha podem deixar os outros mais agravados do que antes. Quaisquer que sejam as etapas que dermos, nossos esforços em direção ao equilíbrio representam um processo em evolução, e não uma meta estática - que muda junto com as flutuações doshicas em nós mesmos e em nosso ambiente.
