(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = elevado (ou para cima)
hasta = mão
Saudação para cima: instruções passo a passo
Passo 1
Fique em Tadasana. Vire os braços para fora (ou lateralmente) de forma que as palmas das mãos fiquem longe do tronco e os polegares apontem para trás. Com uma inspiração, mova os braços para os lados e para cima em direção ao teto.
Veja também Sete Estratégias para Reduzir o Stress
Passo 2
Se você estiver mais tenso nos ombros, pare quando seus braços estiverem aproximadamente paralelos um ao outro. Mas, se possível, sem curvar os ombros para a frente, pressione as palmas das mãos firmemente, tocando as bases das palmas primeiro, depois as próprias palmas e, por fim, os dedos.
Veja também Diminuição deve causar dor e aumentar a força
etapa 3
Estenda os cotovelos totalmente e estenda os dedos para cima, de modo que os polegares vire ligeiramente para baixo em direção ao topo da cabeça. Certificando-se de não comprimir a nuca, incline ligeiramente a cabeça para trás e olhe para os polegares.
Veja também Como Saudar o Sol
Passo 4
Não deixe as costelas frontais inferiores projetarem-se para a frente. Traga as costelas dianteiras para baixo (em direção à pélvis) e para dentro (em direção à coluna) e alongue o cóccix em direção ao chão. Em seguida, levante a caixa torácica uniformemente para longe da pélvis para alongar a circunferência da barriga. Segure por algumas respirações.
Veja também mais poses em pé
Etapa 5
Expire e, ao estender os braços para os lados, incline o tronco para a frente a partir das articulações do quadril para dobrar em uttanasana (flexão em pé para frente).
VOLTAR AO AZ POSE FINDER
Informações de pose
Nome Sânscrito
Urdhva Hastasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Evite os braços levantados nesta postura com lesões nos ombros ou pescoço.
Aplicações Terapêuticas
Fadiga
Asma
Indigestão
Dor nas costas
Dica para iniciantes
Para ajudar a endireitar os braços levantados, prenda-os com uma alça na largura dos ombros ao redor dos braços, logo acima dos cotovelos.
Benefícios
Alonga a barriga
Melhora a digestão
Estica os ombros e as axilas
Ajuda a aliviar a ansiedade leve
