Um dos asanas de ioga mais conhecidos, Vrksasana (postura da árvore) foi identificado em relíquias indianas que datam do século VII. "Uma figura em equilíbrio com uma perna só é parte de uma famosa escultura em pedra na cidade de Mahabalipuram", disse Tias Little, diretor do YogaSource em Santa Fé, Novo México. Nos tempos antigos, diz ele, homens santos errantes chamados sadhus meditavam nessa postura por longos períodos de tempo como uma prática de autodisciplina.
Em algumas tradições, a pose é chamada de Bhagirathasana, para homenagear um grande rei iogue da Índia que - diz a lenda - ficou em uma perna por muito tempo para apaziguar o deus hindu Shiva e ter permissão para trazer o sagrado rio Ganges do céu para terra. "Esta postura representa a intensa penitência de Bhagiratha", disse Kausthub Desikachar, filho e aluno do mestre de ioga TKV Desikachar e executivo-chefe do Krishnamacharya Yoga Madiram em Chennai, Índia. "É para nos motivar a trabalhar em direção ao nosso objetivo, mesmo que haja muitos obstáculos no caminho." Isso não significa que você terá que ficar em uma perna só por anos. “O objetivo é fazer um esforço dedicado à própria prática”, diz ele. "Isso nos torna fortes, aumenta nossa força de vontade e alcançamos benefícios surpreendentes."
Essa postura antiga e confiável costuma ser a primeira postura de equilíbrio que você aprende, pois é relativamente simples, fortalece as pernas e a coluna e abre as coxas e os quadris. Ao praticar as posturas de equilíbrio, você aprende algumas lições práticas sobre como se firmar, encontrar o seu centro, manter o foco e firmar a mente. Além disso, o processo - cair e tentar novamente - ajuda a desenvolver paciência e persistência, humildade e bom humor.
Aumente o seu equilíbrio
Aprender a se equilibrar geralmente tem mais a ver com seu estado mental do que com suas habilidades físicas. Se você está estressado ou se sua mente está dispersa, é provável que seu corpo também fique instável. E, claro, a própria prática de tentar equilibrar é estressante. A maioria de nós, ao tentar nos equilibrar, tem pensamentos perturbadores como "Não consigo fazer isso" ou "Todo mundo está me observando balançar".
Felizmente, existem três ferramentas que você pode usar para acalmar conversas mentais que distraem e estabilizar sua mente:
1. Esteja atento à sua respiração: prestar atenção à sua respiração ajuda a unir corpo e mente e a estabelecer um estado de calma fisiológica. Como escreve o mestre de ioga BKS Iyengar em seu guia clássico, Light on Yoga , "regule a respiração e, assim, controle a mente".
2. Direcione seu olhar: também chamado de drishti , um olhar firme ajuda a concentrar sua mente. Em Vrksasana, ancorar seu olhar no horizonte ou em um ponto fixo direciona a energia para a frente para mantê-lo em pé.
3. Visualize sua árvore: imagine que você é uma árvore - com os pés firmemente enraizados na terra e a cabeça estendida em direção ao sol. Reserve um momento para meditar sobre o que "árvore" significa para você e encontre uma imagem que se adapte ao seu corpo e temperamento - um salgueiro gracioso, um carvalho sólido, uma palmeira sedutora. Convide esta imagem mental para guiá-lo em direção à estabilidade.
Deitar
Antes de mergulhar para tentar a postura da árvore, deite-se de costas e abrace os joelhos contra o peito, desenhando círculos lentos no ar com os dedos dos pés. Aponte e flexione os pés para preparar os tornozelos para o equilíbrio. Para abrir os quadris e alongar as coxas, passe alguns momentos em Supta Baddha Konasana (postura do ângulo reclinado), deitado de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas. Apoie as pernas colocando blocos ou cobertores dobrados por baixo das coxas. Relaxe enquanto você se sintoniza com sua respiração.
Em seguida, experimente Supta Vrksasana (postura da árvore reclinada) deitando-se de costas e pressionando as solas dos pés contra a parede. Mantenha a parte de trás dos calcanhares no chão e os dedos dos pés apontados para o teto. Coloque a mão esquerda na frente do quadril esquerdo para ajudar a manter a pélvis nivelada enquanto dobra o joelho direito e coloca a sola do pé direito na parte interna da coxa esquerda. Se a parte de trás da coxa direita não estiver apoiada no chão - ou se o quadril esquerdo se levantar - coloque um bloco ou cobertor enrolado sob a coxa direita. Alcance fortemente a perna esquerda, pressionando o pé esquerdo contra a parede. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça até que toquem o chão atrás de você, com as palmas voltadas uma para a outra. Permaneça aqui por algumas respirações e depois faça o outro lado.
Leve para a parede
Fique em tadasana (postura da montanha) com os quadris diretamente sobre os pés e o lado direito próximo o suficiente de uma parede para pousar levemente as pontas dos dedos da mão direita ali para se apoiar. Levante e afaste os dedos dos pés, depois coloque-os no chão, pressionando uniformemente os quatro cantos de cada pé - os montículos do dedão e do bebê e os calcanhares interno e externo. Empilhe as articulações: joelhos sobre os tornozelos, quadris sobre os joelhos, ombros sobre os quadris e orelhas sobre os ombros. Traga sua mão esquerda para o centro do peito, em posição de meia oração.
Reserve um momento para desfrutar do dom de ter duas pernas fortes. Então, mentalmente, mande raízes para baixo através da terra sob sua perna direita, enquanto você se imagina prendendo um cordão de seda no topo de sua cabeça, puxando-o para cima. Mantenha a sensação de enraizamento e levantamento simultâneos ao dobrar o joelho direito e trazer a sola do pé direito para a parte interna da coxa esquerda. Você pode colocar o pé direito em qualquer lugar ao longo da perna esquerda ou, se se sentir firme, pegue o tornozelo direito com a mão direita e coloque o calcanhar na pequena fenda na parte superior da coxa, logo abaixo da virilha, com os dedos voltados para baixo. Pressione a sola do pé e a parte interna da coxa igualmente uma em direção à outra. Respire fundo cinco vezes, libere a postura e mude de lado.
Centralize sua árvore
Agora é hora de praticar a pose completa longe da parede. Se você estiver em um piso de madeira, tente a postura sem um tapete, deixando seus pés se conectarem diretamente com a superfície firme. Comece respirando continuamente em Tadasana. Enraíze-se pelas pernas e pés e alongue-se ao longo do tronco e da cabeça. Desloque o peso do corpo para a perna esquerda e segure o calcanhar direito, mantendo os dedos do pé direito tocando o chão. Traga a sola do pé direito até o tornozelo esquerdo e abra o joelho direito para a direita - mantendo os dedos do pé no chão, se quiser. Fixe seu drishti no nível dos olhos no horizonte e pressione as palmas das mãos na frente do coração na posição de oração conhecida como Anjali Mudra (Selo de Saudação).
Traga as pontas dos dedos para os ossos frontais do quadril (os pontos ósseos na frente da pélvis) para ter certeza de que está em ponto morto e um lado não está se elevando mais alto que o outro. Alongue a cintura e puxe suavemente o joelho dobrado para trás para ajudar a abrir a coxa, mantendo a pelve neutra. Se você se sentir confortável, leve o pé até a parte interna da coxa esquerda. Solte o cóccix em direção ao chão. Alongue a coluna ao inspirar e pressione o pé da perna de apoio com firmeza ao expirar. Quando se sentir pronto para experimentar o equilíbrio, inspire ao estender os braços em direção ao teto, paralelos um ao outro com as palmas voltadas para dentro. (Em algumas versões da postura as palmas se tocam. Tente das duas maneiras para ver quais preferir.) Alongue-se entre os dedos enquanto relaxa os ombros,puxando as omoplatas pelas costas. Fique na postura por várias respirações lentas e constantes, mantendo o rosto passivo. Então, se você quiser um desafio extra, tente manter o equilíbrio em Vrksasana com os olhos fechados. Repita a pose do outro lado.
Corpo firme, mente calma
Vrksasana pode trazer uma maravilhosa sensação de paz interior. Ele ensina como ser forte e flexível, como ter raízes sem ser rígido. Uma árvore deve ser capaz de balançar com o vento - ou arriscar que seus galhos ou tronco se partam - então o segredo é se sentir enraizado em seus pés. Se você estiver instável na postura, comece do solo para cima e certifique-se de que os dedos dos pés estão relaxados e longos, a sola do pé está pressionada uniformemente no chão e os músculos da perna de pé estão engajados.
É sempre importante deixar seu ego de lado ao praticar ioga, portanto, não se orgulhe de praticar Vrksasana perto de uma parede, se isso ajudar. Como acontece com todas as posturas, é essencial deixar de lado sua ambição sobre como você acha que deveria estar na postura e aceitar onde está o mais plenamente possível. Esteja ciente de que seu equilíbrio e flexibilidade podem mudar de um dia para o outro, dependendo do que você comeu, como dormiu e uma série de outras variáveis. Portanto, não presuma que você deslizará sem esforço para a pose só porque já fez isso antes. Sintonizar as mudanças sutis em seu corpo, mente e espírito irá ensiná-lo a permanecer no momento presente. Seja brincalhão e paciente, use adereços se precisar deles e, se cair, tente novamente. Com tempo, prática e paciência, você fará progressos.
