Mestre Padmasana (postura de lótus) em 6 etapas

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Padmasana

Padma = Lótus · asana = pose

Pose de lótus

Benefícios: Abre seus quadris; ajuda a redirecionar apana (energia para baixo) através da metade inferior do corpo, movendo-o de volta para o centro da pélvis e para cima na coluna; tem um efeito centralizador na consciência. 

Instruções: Mestre Padmasana (postura de lótus) em 6 etapas

1. Sente-se no chão com a pélvis em uma leve inclinação posterior e os joelhos dobrados, separados e descansando em uma posição cruzada (perna direita para cima). 

2. Segure a panturrilha direita com as duas mãos e gire a tíbia (tíbia) para longe de você (lateralmente). Mantendo essa rotação, feche o joelho puxando o calcanhar direito em direção ao umbigo.

3. Estenda o pé direito em flexão plantar (dedos pressionando para baixo). Coloque o pé direito na dobra do quadril esquerdo e alcance o fêmur direito (osso da coxa) de modo que o joelho direito desça em direção ao chão. 

4. Repita as etapas 2–3 no lado esquerdo para que ambas as pernas fiquem amarradas. Sua perna esquerda agora deve estar em cima com os dois joelhos caídos em direção ao chão.

5. Permita que sua coluna se levante de forma vibrante a partir do centro da pélvis. Solte o palato mole, visualizando o espaço na base do crânio, e permita que seu olhar suavize a linha do nariz. Seu queixo pode ser levantado ou deixado cair. Estique os braços e descanse as costas das mãos sobre os joelhos. Faça Jnana Mudra juntando as pontas dos polegares e dos dedos indicadores e endireitando os outros dedos.

6. Enquanto inspira, levante suavemente o osso púbico e afaste a parte inferior das costas. Encontre uma ação tonificante sutil em seu assoalho pélvico. Ao expirar, sinta a sensação subir pela espinha, pelo coração e pelo palato mole. Permita que quaisquer pensamentos ou imagens que começaram a se formar na inspiração se dissolvam de volta no vazio de seu corpo. Fique por pelo menos 10 respirações.

Veja também o  conceito central: suavize seu meio para um núcleo mais forte

Evite esses erros

NÃO  torça os joelhos ao organizar a postura. (Isto é, não puxe para cima com muita força na parte inferior da perna ao colocar o pé na posição.) Isso pode danificar o tecido, especialmente o menisco medial - uma faixa de cartilagem na parte interna da articulação do joelho. 

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NÃO  deixe seus pés se inverterem (os tornozelos giram e os pés se movem em direção à parte interna das canelas). Isso machuca seus tornozelos e pode causar uma torção! Evite isso alcançando a flexão plantar e desenvolvendo mais rotação lateral dos quadris. 

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