Policiais, bombeiros e outras pessoas que enfrentam estresse e traumas extremos regularmente podem encontrar paz no asana, na respiração e na afirmação.
No YJ LIVE! Colorado em Estes Park no início deste mês, eu parei em um par de aulas públicas gratuitas oferecidas pelo novo programa Yoga for First Responders (YFFR) da Give Back Yoga Foundation.
A Give Back Yoga sabe algumas coisas sobre o valor da ioga na mitigação dos efeitos do estresse e do trauma: 350 professores treinados estão atualmente trazendo as ofertas do Programa de Prisão de Yoga do GBY para 85 instituições correcionais em todo o mundo. Eles agora estão lançando um treinamento de professores de 200 horas para mulheres encarceradas. Além disso, seu kit de ferramentas de terapia de ioga mindful foi distribuído para 15.000 veteranos e é usado em 99 centros veterinários e instalações de VA.
Agora eles estão levando os produtos para a comunidade de primeiros socorros - a polícia, os bombeiros e outros que enfrentam traumas extremos regularmente - apoiando a YFFR. De acordo com o YFFR, quase um terço dos policiais sofrem de problemas de saúde física baseados no estresse, 40% apresentam distúrbios do sono e 10–37% dos primeiros respondentes apresentam sintomas de PTSD.
Baseado no Trauma-Sensitive Yoga, o programa YFFR usa asana, respiração e afirmação para dar a esta população ”uma oportunidade de aumentar o desempenho máximo no trabalho, enquanto alivia os efeitos físicos e mentais do estresse e trauma relacionados ao trabalho para que possam levar a um vida pessoal mais agradável ", lê-se no site. E o que é ainda mais legal, graças ao programa de bolsa de estudos YFFR para socorristas, muitos dos professores do programa serão os primeiros a responder. Isso era verdade em Estes Park, onde o bombeiro Essie Titus e a lei Dove Crawford, oficial de fiscalização, habilmente administrou grupos de primeiros respondentes de Estes Park (e participantes do YJ LIVE!) em aulas de 50 minutos. A meta do YFFR é ter programas em funcionamento em 20 departamentos até o final de 2016
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5 estratégias de ioga para liberar estresse ou trauma extremo
Olivia Kvitne, a fundadora e diretora da YFFR, tem várias certificações de ioga e uma vasta experiência em levar ioga para veteranos, bombeiros e policiais. Foi ensinando ioga nos Departamentos de Polícia e Bombeiros de Los Angeles - trabalhando em estreita colaboração com os psicólogos do Departamento de Ciências Comportamentais - que Kvitne desenvolveu o protocolo YFFR. Pedi dicas para primeiros socorros - ou qualquer pessoa que lida com estresse e trauma extremos. Aqui está o que ela deu de volta :
1. Leva apenas 3 minutos.
Muitas pessoas evitam a prática diária de mindfulness por falta de espaço, energia ou desejo de estender um tapete de ioga e dedicar uma hora ou mais a esse trabalho. A boa notícia é que leva apenas três minutos de trabalho respiratório consciente para acalmar o sistema nervoso de maneira eficaz. Imagine a vida como um globo de neve que está sendo sacudido e todas as partículas estão voando. Sua prática de atenção plena está colocando o globo de neve no chão, permitindo que as partículas se acomodem. Sempre que sentir um estímulo do sistema nervoso ou uma resposta emocional indesejada, faça uma pausa no que estiver fazendo e reserve três minutos para reiniciar - em sua mesa, no carro, onde quer que esteja.
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2. Respire primeiro.
Sempre que uma sensação avassaladora começar a tomar conta, tente este trabalho simples de respiração: comece a respirar pelo nariz em vez da boca. Solte a respiração na barriga, como se estivesse inflando um balão dentro do abdômen. Estenda a expiração por mais tempo do que a inspiração. Todas essas coisas irão acertar o “botão de calma” no sistema nervoso. Isso também é ótimo se você estiver tendo dificuldade em adormecer.
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3. Liberte as expectativas.
Quando você começa sua prática de ioga ou qualquer trabalho de atenção plena, geralmente há uma expectativa de se sentir relaxado, em paz ou à vontade. Você não pode, no entanto, e está tudo bem. Pratique a aceitação sabendo que não há problema em se sentir exatamente como você se sente naquele momento. Dê a si mesmo permissão para tirar a “armadura” mental, emocional e física que vestimos para passar a vida sem o albatroz da expectativa.
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4. Mova-se primeiro.
Comece o seu dia com plena consciência. Movimentos simples, mesmo quando ainda está na cama, combinados com a respiração e uma afirmação fortalecedora podem definir o tom para o seu dia inteiro. Comece com torções reclinadas. Mova-se para a barriga, apoiando-se nos antebraços para uma postura suave de esfinge enquanto implementa a respiração abdominal pelo nariz, estendendo a expiração. Empurre de volta para a pose de criança e lentamente role a coluna para cima para se sentar. Assim que seus pés tocarem o chão, alcance o teto e diga três vezes: "Estou feliz, saudável e me sinto ótimo!" (silenciosamente, se preferir). Esforce-se para não se sentir bobo ao dizer uma afirmação. As afirmações realmente funcionam quando feitas de forma consistente e com gosto!
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5. Encontre uma aula de ioga sensível a traumas.
Se você tiver sintomas associados com estresse pós-traumático ou traumatização vicária (problemas de sono, flashbacks, evitação, ansiedade, raiva, hipervigilância constante, abuso de substâncias, etc.) procure uma aula de ioga ministrada por um professor treinado em ioga sensível ao trauma— um método projetado especificamente para mantê-lo protegido dos gatilhos do sistema nervoso. Não há estigma em assistir a uma dessas aulas. As pessoas participam por uma série de motivos e você estará em boa companhia e aprenderá ótimas ferramentas que pode usar no tatame e na vida.
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