Passar um tempo de qualidade com a família, amigos e comunidade - ao mesmo tempo que se mantém aberto a novos relacionamentos - é o segredo para uma vida feliz e saudável. Uma das maneiras mais poderosas de criar conexões mais vitais e duradouras: ioga.
Dê um passeio por qualquer espaço público, e você verá mais do que algumas pessoas se movendo como se estivessem em transe, olhando para seus smartphones enquanto andam pela multidão ou misturando-se com seus tablets digitais enquanto fazer compras, jantar ou andar de trem. Com muita frequência, o contato com outras pessoas ocorre por mensagem de texto, Skype ou e-mail - e não face a face. É uma mudança dramática em relação à maneira como as coisas eram há apenas algumas décadas. Por exemplo, uma pesquisa de 1987 da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriu que quase 40% dos calouros da escola gastavam 16 horas ou mais por semana socializando com outras pessoas pessoalmente; hoje, apenas 18% dos calouros da UCLA dedicam o mesmo tempo a isso. A comunicação digital tornou-se, para muitos, um modo padrão,enquanto sair “IRL” parece um retrocesso - uma tendência que é um pouco preocupante quando você considera que ficar com amigos traz benefícios significativos para nossa saúde e bem-estar.
O apoio social forte e amplo (o tipo que você tende a desenvolver por meio de interações pessoais) aumenta suas chances de viver mais em 91%, de acordo com uma revisão de 148 estudos conduzidos por pesquisadores da Brigham Young University. Conexões próximas também têm um impacto comprovado na sobrevivência ou na qualidade de vida de pessoas que enfrentam problemas de saúde como câncer, derrame, demência, depressão e diabetes. Estar inserido em uma comunidade é biologicamente reconfortante, teorizam os especialistas; confere um efeito protetor que realmente parece aumentar a imunidade e combater o estresse e a inflamação.
Veja também as 4 dicas de Amy Ippoliti para um desintoxicação digital
“Intimidade é cura”, concorda Dean Ornish, MD, presidente e fundador do Preventive Medicine Research Institute (PMRI) em Sausalito, Califórnia. Ele acrescenta que há “algo realmente poderoso” em ser capaz de compartilhar seu eu autêntico com outras pessoas, em vez de apenas um perfil do Facebook ou instantâneo do Instagram cuidadosamente selecionado. Em seu trabalho na PMRI, Ornish ajuda a facilitar a intimidade social para pessoas com doenças cardíacas usando “intervenções baseadas no amor” - sessões que combinam reuniões de grupos de apoio e aulas de ioga e meditação com refeições saudáveis e exercícios. Ele normalmente faz com que os pacientes pratiquem ioga antes de se reunirem em seus grupos de apoio, o que incentiva uma conversa mais significativa durante as reuniões. “No final de uma aula de ioga e meditação, você se sente mais tranquilo,o que ajuda você a acessar seus sentimentos e expressá-los sem medo de ser julgado ”, explica Ornish.
Forjar conexões significativas sem essa orientação pode ser um pouco mais difícil, mas é absolutamente possível. O Estudo de Desenvolvimento de Adultos da Universidade de Harvard, que acompanhou a vida de 724 homens por até 76 anos, oferece uma visão do que pode acontecer aos hábitos pessoais de um indivíduo ao longo do tempo. De forma encorajadora, o estudo revela que nunca é tarde para mudar de rumo. As pessoas podem reescrever seus roteiros de vida no meio do caminho, intensificando os laços com a família, amigos e conhecidos - e isso pode trazer recompensas físicas e emocionais. Você também não precisa de uma aldeia inteira ao seu redor para colher os benefícios: “Qualquer comunidade pode ser curativa, seja uma outra pessoa ou 100”, observa Ornish. “Trata-se realmente de compartilhar suas experiências com outras pessoas.”
Para os amantes da ioga, o tapete pode ser o lugar mais fácil e natural para começar. Quer você pratique sozinho ou em grupo, a ioga pode ajudá-lo a encontrar e se relacionar com pessoas que compartilham suas aspirações, interesses e perspectiva de vida. Ao abraçar sua paixão, você também se abre para se conectar com aqueles em sua vida, reconhecendo sua humanidade comum e intensificando sua capacidade de alegria. Por que não usar esta ótima ferramenta para criar os relacionamentos que você deseja? Se você deseja iniciar novas amizades, fortalecer os laços existentes com entes queridos ou servir a estranhos por meio do seva (serviço abnegado), a ioga pode fornecer uma ajuda. Aqui estão quatro maneiras poderosas de a ioga nos ajudar a nos conectar.
Veja também Jacoby Ballard: Construindo uma Comunidade Bem-Vinda do Yoga
O Yoga prepara você para fazer novos amigos.
É surpreendente a frequência com que inconscientemente nos impedimos de encontrar pessoas que podem ser importantes para nós. Ficamos presos em nossos próprios dramas pessoais, lembranças de desprezos passados e preocupações persistentes, o que turva nossa capacidade de ver que os outros anseiam por conexão. A ioga ajuda a limpar as teias de aranha da experiência passada; abre nossos olhos para o presente e transforma nosso ponto de vista. “O ioga impacta positivamente seu humor, funcionamento psicológico e foco”, diz Angela Wilson, docente do Centro Kripalu para Yoga e Saúde em Stockbridge, Massachusetts, que há muito estuda os efeitos salutares do ioga. “Você se sente melhor mentalmente, mais pronto para sair pelo mundo e fazer amigos.”
Em 2014, Wilson se juntou a uma equipe de pesquisadores convocada por Kripalu para examinar exatamente como isso acontece. No jornal Frontiers in Neuroscience, eles explicaram que a ioga opera em vários níveis - por meio de asana, pranayama, meditação e filosofia - para manter nossas mentes e corpos em perfeitas condições, o que pode facilitar o envolvimento com as pessoas ao nosso redor. Alguns estudos, eles acrescentaram, sugerem que a ioga otimiza ainda mais o funcionamento do nervo vago, um feixe de fibras que se estende do topo da coluna através do sistema respiratório e do trato gastrointestinal e que afeta sua frequência cardíaca, respiração e outros processos físicos . À medida que sua prática de ioga cresce, você pode notar melhorias no sono e na digestão e descobrir que está mais apto a regular o estresse, controlar as emoções e dirigir a atenção.
“Vemos a autorregulação como realmente fundamental para o funcionamento social”, diz Wilson. “Pessoas que se sentem desequilibradas ou ansiosas podem isolar-se deliberadamente porque é desagradável para elas ser social; eles sentem que suas interações não serão tão bem-sucedidas. Mas se você for capaz de se controlar, é mais provável que você os alcance. ”
Quando o estresse aumenta, reservar um momento para respirar e sintonizar com o que está sentindo, como faria na aula de ioga, pode prevenir a irritabilidade, evitar conflitos e promover harmonia. Na verdade, a respiração atenta pode ser sua melhor ferramenta em situações difíceis, uma vez que ativa áreas nos lobos frontais do cérebro que aumentam a calma e a concentração. “É como colocar uma tipóia emocional”, oferece o neurocientista Andrew Newberg, MD, diretor de pesquisa do Centro de Medicina Integrativa Myrna Brind na Filadélfia e co-autor de How Enlightenment Changes Your Brain.E praticar ioga e pranayama regularmente ao longo do tempo pode torná-lo mais responsivo ao ambiente e às pessoas nele. Você pode não apenas se sentir mais vivo e entusiasmado, mas também ser mais capaz de acompanhar o fluxo, o que o ajudará em situações sociais.
Tente
Estudos científicos indicam que, para manter o sistema nervoso equilibrado, rajadas curtas e frequentes de ioga são melhores do que sessões mais longas, porém menos frequentes. Para combater a ansiedade e se conectar melhor com outras pessoas, faça ioga de 10 a 30 minutos por dia, sugerem os especialistas. E para se colocar em um estado de espírito mais relaxado antes de um primeiro encontro ou qualquer grande evento social, pelo menos 60 minutos antes, tente fazer uma aula de ioga restauradora - ou qualquer aula que enfatize a respiração lenta, profunda e consciente.
Veja também 3 etapas para construir uma poderosa comunidade de ioga
Yoga fortalece seus laços existentes com amigos e familiares.
Um dos aspectos mais inspiradores da ioga é a maneira como ela o empurra para uma descoberta maior, não apenas tornando visíveis aspectos anteriormente ocultos de seu próprio caráter, mas também iluminando áreas de seus relacionamentos que poderiam ser exploradas e fortalecidas .
O ioga começa pedindo que você esteja totalmente presente, uma habilidade que é uma bênção para os relacionamentos, diz Kate Feldman, co-diretora do Conscious Relationships Institute em Hesperus, Colorado. “A maioria das pessoas está tão ocupada que simplesmente estar, olhar umas para as outras, ouvir com atenção, exige um foco que normalmente não têm”, diz ela. “Pedimos aos nossos clientes que deixem seus telefones de lado, para se alongar, para respirar. O efeito natural da prática leva seu coração a se abrir e o torna mais disponível para a conexão. ” \
Seu corpo também divulga sabedoria quando você está praticando ioga, o que pode ser útil ao lidar com desafios mais tarde, diz James Murphy, diretor da Associação de Iyengar Yoga da Grande Nova York. “Na próxima vez que você estiver em uma aula de ioga, considere: o que acontece quando você dobra a perna para um lado ou para o outro? Você está sendo muito agressivo? Você está criando resistência? Você está dando o suficiente? ” Em sua vida diária, faça a si mesmo perguntas semelhantes quando uma conversa se tornar difícil ou acalorada. Verificar consigo mesmo assim pode ajudá-lo a navegar por conflitos e redefinir conversas. Isso o torna mais pensativo, menos reativo.
Convidar seus entes queridos para praticar ioga com você pode levar a novos avanços. Em seu trabalho de aconselhamento, Feldman pede aos clientes que façam posturas tandem. “Eles sempre riem e dizem: 'Oh, meus joelhos!' ou 'Oh, meus tendões!' Mas seus batimentos cardíacos diminuem - e depois eles se abraçam por impulso ”, diz ela.
Tente
Promova o fluxo de energia positiva em seus relacionamentos com este exercício de Elysabeth Williamson, fundadora do Principle-Based Partner Yoga em Santa Bárbara, Califórnia. Sente-se em um lugar tranquilo e esfregue as mãos na frente do coração. Sinta a energia do coração crescendo em suas mãos e, então, lentamente separe-as - elas devem ser formigantes e magnéticas. Sintonize a sensação, desfrutando de seu poder de cura. (Para praticar como casal, sente-se frente a frente e vire as mãos aquecidas uma na direção da outra.)
Veja também 3 etapas para formar um círculo de ioga: como construir uma comunidade mais forte
O Yoga fornece a você uma comunidade instantânea de outros iogues.
Há um lindo momento que freqüentemente ocorre no centro de uma grande aula de ioga, quando todos estão ouvindo o professor e fazendo a transição entre as posturas em uníssono. Mergulhar naquele maravilhoso grupo de energia amplia os sentimentos de segurança e confiança; parece que você está em um círculo sagrado, participando de uma grande comunhão. “Há uma sensação de 'Estamos todos aqui fazendo isso juntos. Eu não sou um estranho neste mundo '”, diz Robert Jon Waldinger, MD, diretor do Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard.
Em festivais de ioga, retiros, treinamentos de professores e até mesmo nas aulas locais, existe um vínculo real que se espalha entre um grupo de iogues que escolheram o mesmo tipo de experiência. Murphy vê isso acontecer o tempo todo em suas aulas de Iyengar: “As pessoas criam comunidades. Eles se tornam amigos para a vida toda. ”
Você pode definitivamente sentir essa vibração no Bhakti Fest, um festival de ioga e música lançado em 2000 que oferece massivas aulas de ioga, sessões de canto de kirtan 24 horas por dia e oficinas de sabedoria diariamente. “Estamos construindo uma comunidade espiritual - milhares de pessoas reunidas sob o mesmo teto, com uma intenção”, disse o fundador Sridhar Silberfein. “As pessoas saem falando sobre quantos amigos fizeram.”
Pesquisadores da Universidade de Oxford descobriram outro motivo pelo qual a ioga em grupo pode nos ajudar a nos conectar: quando nos exercitamos em massa, eles sugerem, nos sentimos mais seguros e apoiados do que quando o fazemos sozinhos. Como resultado, pode haver menos dor e fadiga - dois significantes biológicos de uma ameaça potencial. Na verdade, liberamos quantidades maiores de endorfinas e endocanibinóides, analgésicos químicos naturais e intensificadores do humor, em nosso sistema nervoso. Como resultado, nos sentimos melhor, o que recompensa nossa cooperação como grupo. “Vivenciar essa 'elevação social' pode nos aproximar”, oferece Arran Davis, um antropólogo cognitivo e evolucionário de Oxford.
Quando nos envolvemos em um canto em grupo ou meditação que induz um sentimento de transcendência mútua, o cérebro literalmente encolhe sua percepção de distância entre nós e os outros. “Em momentos espirituais profundos, observamos uma diminuição da atividade no lobo parietal, que regula os limites entre o eu e o mundo”, diz o neurocientista Andrew Newberg. “Quando essa atividade diminui, as pessoas sentem uma conexão, uma mistura entre elas e as de todos os outros.”
Tente
As comunidades costumavam se formar naturalmente, por meio das empresas em que trabalhamos ou das instituições religiosas que frequentamos, diz Ornish. Hoje em dia, temos que ser mais decididos ao construí-los. Para encontrar uma comunidade própria, comece e agite as coisas: participe de um círculo de ioga em sua área, confira os Meetups de Yoga (meetup.com) ou faça deste o seu ano para experimentar um novo festival ou retiro de ioga.
Veja também De Breakup to Breakthrough: Healing Heartbreak on the Mat
O Yoga facilita o intercâmbio entre pessoas de diferentes origens.
Ornish da PMRI, que estudou ioga por 40 anos, gosta de contar uma história sobre seu falecido amigo Sri Swami Satchidananda, o influente fundador do Yoga Integral. Quando Satchidananda abriu seu estúdio na cidade de Nova York, o guru pediu a seus alunos que atendessem o telefone dizendo: "Olá, como posso atendê-los?" “Alguns dos alunos disseram: 'Isso parece tão degradante'”, lembra Ornish. “Mas [Satchidananda] dizia: 'Não! Quando alguém lhe dá a oportunidade de servi-lo, isso o ajuda '”.
O chamado do Yoga para seva, ou serviço, pode nutrir um senso de humildade, gratidão e respeito que impacta positivamente os relacionamentos. “Quando fazemos o trabalho de seva juntos, vemos que somos interdependentes, interconectados”, diz Suzanne Sterling, cofundadora da organização sem fins lucrativos Off the Mat Into the World e diretora de seu Global Seva Challenge. Na última década, Sterling liderou equipes que construíram centros de parto em Uganda, instalaram sistemas de filtragem de água no Equador e criaram programas de micro-empréstimos no Haiti. “Compartilhamos rituais; construímos comunidades ”, diz ela.
Como em qualquer bom relacionamento, você deve deixar de lado seu ego para ser eficaz em seva . “Você deve deixar de fazer suposições sobre outras pessoas”, explica Sterling. “Alguém que é pobre e vive e cultiva à beira de um campo pode ser mais feliz do que uma pessoa isolada em uma mansão.”
Reconhecer a verdade dos outros é fundamental, concorda Angel Lucia, proprietário do Bindu Yoga Studio em West Palm Beach, Flórida, que trabalhou em projetos seva por 18 anos. “As pessoas só precisam ser ouvidas.” ela diz. “Você tem que interagir com eles como um amigo.”
De uma maneira importante, seva ensina você a confiar em si mesmo - sua curiosidade, suas habilidades, sua positividade inata. “Já vi pessoas florescer em seva”, diz Lúcia. “Primeiro, eles se sentem confortáveis consigo mesmos, depois se sentem confortáveis com outras pessoas que são diferentes deles.
Tente
Identifique uma causa pela qual você se sinta apaixonado e reúna uma equipe sólida primeiro; pode incluir iogues e estúdios liderando esforços semelhantes ou amigos e familiares interessados. “Vocês fazem mais coisas juntos”, atesta Sterling. “Quando você compartilha poder e responsabilidade, você constrói uma comunidade real - e isso ajuda a criar algo sustentável.” Intensivos de liderança e grupos de Yoga em Ação desenvolvidos pela Off the Mat podem conectá-lo com outras pessoas interessadas em esforços de seva (offthematintotheworld.org).
Veja também 4 Poses para aprofundar a intimidade e fortalecer os relacionamentos
Quando ir sozinho
E daí se você quiser ficar sozinho de vez em quando? Tudo bem, diz Robert Jon Waldinger, MD, diretor do Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard. “Algumas pessoas precisam de muita solidão, e isso é bom para elas”, diz ele. “Um tamanho não serve para todos.” Embora seja verdade que a experiência subjetiva de solidão acelera o declínio cognitivo e físico com a idade, isso só acontece se você sentir intensamente a ausência de outras pessoas, em vez de sentir prazer na solidão.
“Há uma diferença entre solidão e solidão, cientificamente falando”, acrescenta Alan Teo, MD, professor assistente de psiquiatria na Oregon Health & Science University. “Se você se sente sozinho quando está sozinho, não é saudável. Mas para as pessoas que o consideram restaurador, pode ser benéfico. ” Em um estudo de 10 anos com 4.672 adultos, Teo e sua equipe descobriram que se suas interações com um parceiro forem prejudiciais ou negativas, é melhor para sua saúde mental ficar sozinho. “É a qualidade dos relacionamentos que importa”, diz ele.
O conselho de Teo? Tente colocar algum tempo sozinho em cada dia. Mesmo que você goste de estar perto de outras pessoas, os benefícios de exagerar podem diminuir. Socializar-se com qualquer indivíduo (exceto aqueles com quem você mora) mais de três vezes por semana não tem efeitos positivos comprovados para a saúde.
Incentive os membros da família a acompanhá-lo em um consultório doméstico. Pode ser uma ótima maneira de abraçar, rir e se relacionar.
Veja também Explorando a Relação Professor-Aluno
Faça login para se conectar
O júri ainda não decidiu se a mídia social ajuda ou diminui a conexão autêntica, mas demonstrou beneficiar aqueles que podem ser menos extrovertidos na vida real, aumentando a autoestima e reduzindo a depressão. Aqui, três maneiras de se conectar com mais eficiência online:
Aproveite ao máximo o Facebook.
Pelo menos 58% dos usuários adultos do Facebook têm mais de 100 amigos, acha o Pew Research Center - e tudo bem. Mas lembre-se, qualidade supera quantidade, então, em vez de aceitar pedidos de amizade de estranhos (como quase metade de nós faz), maximize seu tempo online enviando mensagens pessoais, postando convites para eventos e fazendo planos offline.
Seja uma estrela do blog.
Compartilhe suas idéias sobre ioga, meditação ou espiritualidade escrevendo postagens em blogs (experimente sites como yoganonymous.com) ou poste comentários em pranchas de ioga (como doyouyoga.com). Poder falar sobre o que é importante para você, mesmo que apenas por escrito, é bom para sua saúde.
Use hashtags para encontrar a comunidade IRL.
Descubra acontecimentos locais e encontre iogues que pensam como você, pesquisando combinações de palavras que refletem seus interesses (#yogamusic, #hotyoga, #yogachallenge). Você encontrará rapidamente as contas que seguem as atividades e pessoas que você precisa conhecer.
Veja também 3 motivos científicos para abandonar o telefone
