As aulas de ioga para pais e bebês são muito mais do que diversão e jogos. Concentre suas sequências de asanas e ajude novas famílias a se unirem e crescerem juntas.
Em um estado de pura felicidade, Max tenta pular dos braços de sua mãe. Normalmente quieto e tímido, esse nova-iorquino de 10 meses grita de alegria sempre que vai ao estúdio de ioga do bairro, onde pais e bebês praticam juntos. Ele bate palmas quando vê os brinquedos brilhantes que enchem sua sala de aula e murmura enquanto se acomoda em seu cobertor macio.
"Max mal pode esperar para tocar, cantar e cantar", diz sua mãe, Tara Weiss Bronstein. "E estou ansioso por isso também. Assim como ele está melhorando sua coordenação por meio da prática de ioga, estou usando-o para me recuperar fisicamente da gravidez e do parto. E, assim como ele adora cumprimentar os outros bebês, estou ansioso para ver o outros pais, alguns dos quais se tornaram meus amigos íntimos. "
Se você gostaria de ensinar ioga para pais e bebês, encontrará muitos alunos que são tão exuberantes quanto Max, sua mãe e seus amigos. Para ajudar esses alunos a tirar o máximo proveito das aulas, você precisa ser capaz de atender às suas necessidades, oferecendo-lhes um tipo único de ioga que é focado e especializado, mas também flexível e lúdico.
Brinque com um propósito
Os novos pais costumam ficar exaustos de carregar carrinhos de bebê pesados e amamentar bebês insones às 3 da manhã. Os bebês ficam agitados e também têm seus dias ruins. Um dos objetivos da ioga para pais e bebês é ajudar os dois a se soltar um pouco.
“Seu trabalho como instrutor é tornar cada aula divertida”, diz Helen Garabedian, a fundadora do Itsy Bitsy Yoga em Sudbury, Massachusetts. "Isso se reflete nos exercícios que você faz e na maneira como você os aborda." À medida que os bebês arrotam e borbulham - e os pais fazem pausas espontâneas e individualizadas para amamentar e trocar fraldas - os melhores professores de ioga para pais e bebês oferecem apoio mantendo seus instrução solta e flexível.
Embora as aulas de ioga para pais e bebês tenham um objetivo sério - ajudar os adultos a alongar corpos rígidos e ajudar os bebês a aumentar sua força física e habilidades - essas aulas são repletas de alegria borbulhante. Os pais mantêm-se em Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte) enquanto balançam seus bebês sobre a barriga levantada. Eles se suspendem em Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo) enquanto acariciam o nariz dos bebês. Há bichos de pelúcia, cantores, cócegas na barriga e massagens nos dedos dos pés. Este elemento de lila (jogo divino) beneficia alunos de todas as idades. Quando você ajuda pais e bebês a aprender a expirar e brincar juntos, eles criarão um vínculo mais forte entre pais e filhos, que é outro objetivo importante desse tipo de ioga.
“Incentive o contato visual constante entre adultos e crianças”, aconselha Mary Barnes, que ensina Yoga para Dois no Pure Yoga em Nova York. Uma mãe pode colocar o bebê entre as mãos no Down Dog, entrar na postura da prancha e depois voltar para o Down Dog, olhando para o bebê o tempo todo - ou mesmo fazendo poses com uma das mãos e apoiando a mão livre na barriga do bebê. Os participantes também se relacionam fazendo "ioga para bebês", em que os pais alongam o corpo do bebê em várias posturas, como Ananda Balasana (postura do bebê feliz) ou um mini Cachorro no chão.
Professores pioneiros desenvolveram seus próprios formatos de aula específicos para refletir esse equilíbrio entre brincadeira e propósito, então você pode se sentir à vontade para criar seu próprio formato. Uma aula de 30 minutos pode incluir 10 minutos de ioga para bebês, 10 minutos de ioga para pais e bebês, 5 minutos de brincadeira e 5 minutos de concentração ou relaxamento. Uma aula de 90 minutos pode dar a você mais tempo para a ioga de adultos (com bebês assistindo de cobertores no chão) e ainda inclui 20 minutos de ioga para bebês, 20 minutos de ioga para pais e bebês e 5 minutos de centramento ou relaxamento. As aulas podem seguir uma sequência definida de asanas - saudações ao sol seguidas de flexões para trás, flexões para frente, inversões e depois torções - ou aprimorar-se em diferentes partes do corpo, trabalhando os abdominais, quadris, ombros e depois as costas. Mas seja qual for o formato que você escolher, ele deve estar sujeito a alterações.
Como instrutor de ioga para pais e bebês, tente se encaixar em todas as posturas e trabalhos que gostaria de fazer. Mas se um bebê começar a se agitar e então um coro de bebês chorando juntar-se a ele, aprenda a rir disso. Se não estiver funcionando, salve para a próxima vez. Para evitar a confusão mencionada e manter todos relaxados, no entanto, os professores tentam garantir aos pais que eles não precisam estar "ligados" ou "fazer" nada. Instrutores experientes lembram isso a seus alunos e, em seguida, incorporam essa atitude aberta. "Se um bebê chorar durante a meditação, tranquilize sua mãe ansiosa que isso não é apenas bom, mas bom. Lembre-a de que ela esperou nove meses para ouvir seus primeiros sons - e como ela ficará feliz quando esses sons se transformarem em palavras, "diz Garabedian.
Quer você termine a aula centrando-se silenciosamente ou com bebês gritando em uníssono feliz, agende pelo menos 15 minutos depois para que os alunos conversem e se socializem. "Quando uma nova mãe faz uma dessas aulas, isso pode apresentá-la a uma comunidade de pais pela primeira vez", diz Jyothi Larson, autora de Yoga Mom, Buddha Baby e instrutora pós-parto no Integral Yoga Institute na cidade de Nova York . "Criar esse sistema de apoio é vital. Mulheres que conheço ainda são amigas de outras mães que conheceram em minhas aulas há uma década, e seus filhos continuam a brincar juntos até hoje."
Especialize seu conhecimento
Os defensores da ioga para pais e bebês dizem que é uma tendência crescente; eles viram suas aulas e o número de cursos de treinamento aumentar nos últimos anos. Existem centenas de instrutores de Itsy Bitsy Yoga e Radiant Child Yoga oferecendo aulas em todos os Estados Unidos. E também há um pequeno exército de instrutores de base, como Helen Garabedian e Jyothi Larson, treinando professores de pais e bebês que então saem e criam suas próprias aulas. Visto que externamente parece mais diversão e jogos, alguns instrutores cometem o erro de pensar que podem efetivamente dar essas aulas sem experiência anterior e sem fazer mais preparação do que ler alguns livros sobre ioga infantil. Instrutores veteranos alertam que isso pode colocar em risco os alunos que frequentam essas aulas - tanto os pais, que geralmente são mães pela primeira vez, quanto os bebês,que geralmente têm menos de um ano e ainda não começaram a engatinhar.
"Para oferecer esse tipo de ioga e fazê-lo da maneira certa, você precisa saber como ensinar posturas específicas, como alongamentos de pulso que aliviam a síndrome do túnel do carpo que os pais têm ao carregar bebês o dia todo", diz Julia Mannes, mãe-bebê instrutor de ioga no Life in Motion da cidade de Nova York. "Você precisa saber como tomar precauções, como segurar bebês para apoiar seus pescoços, porque eles não são fortes o suficiente para levantar a cabeça por conta própria até os três ou seis meses de idade."
Se você se sente atraído a trabalhar com novas famílias, faça uma pequena pesquisa sobre os programas de treinamento em sua área. O treinamento de ioga para pais e bebês geralmente requer que você já tenha uma certificação básica de 200 horas para ensinar ioga regular. Além disso, o treinamento para pais e bebês pode cobrir os fundamentos em 20 a 40 horas de curso. Para encontrar um curso perto de você, entre em contato com professores de pré-natal e pós-parto em sua área ou considere programas como Itsy Bitsy Yoga e Radiant Child Yoga, que oferecem cursos via satélite em todos os Estados Unidos.
Em seu treinamento, você aprenderá técnicas como a correção da diástase do reto (separação dos lados esquerdo e direito do músculo reto abdominal, que costuma acontecer durante a gravidez) fazendo com que as mães abram o umbigo na coluna enquanto fazem posturas que ajudam a reconstruir músculos abdominais: Marjaryasana (postura do gato), Bitilasana (postura da vaca) e Navasana (postura do barco inteiro). Junto com esses exercícios especiais, você aprenderá habilidades como dar aulas de níveis mistos - necessário porque a ioga para pais e bebês atrai adultos que praticam asanas há décadas, bem como iniciantes que não conhecem Sarvangasana (postura do ombro) de Savasana (postura do cadáver).
O pranayama, se feito, é apenas para os pais, pois os bebês ainda não têm idade para fazer exercícios respiratórios. Os pais podem deitar-se de costas, descansar os bebês sobre a barriga e fazer respirações abdominais enquanto levantam e abaixam o bebê. Para fortalecer os músculos abdominais que estão fracos durante a gravidez, as mães podem fazer Kapalabhati (Respiração brilhante do crânio) durante a postura do barco. A meditação está incluída nos dias em que os bebês estão mais quietos. Os pais costumam meditar no final da aula enquanto seguram seus bebês no colo ou os colocam de costas em cobertores no chão.
Assim como você aprenderá poses personalizadas para novos pais, também aprenderá exercícios especialmente elaborados para bebês. Um exemplo é uma variação de Pavanmuktasana (postura para aliviar o vento), em que você guia os joelhos de um bebê em direção ao peito para ajudar na digestão. Outro é um exercício de "padrão cruzado" em que você puxa a mão direita de um bebê em direção ao joelho esquerdo (e a mão esquerda em direção ao joelho direito) para ajudá-lo a desenvolver a coordenação motora que mais tarde usará para engatinhar.
Depois de dominar esses princípios básicos e compreender a recuperação pós-parto e os fundamentos do desenvolvimento infantil, você estará pronto para dar - ou mesmo lançar - aulas em um estúdio de ioga ou centro comunitário perto de você.
