O verão é uma boa época para dar a seus pés trabalhadores um pouco mais de amor. Se você estiver ao ar livre, fazendo atividades vigorosas, seus pés podem começar a doer. Como o resto do corpo, as articulações dos pés precisam ser apoiadas por músculos fortes e flexíveis, diz a fisioterapeuta e terapeuta de ioga Sherry Brourman, Santa Monica, Califórnia.
No entanto, eles são freqüentemente esquecidos. “Os pés têm um grande trabalho; é muito importante que cuidemos deles”, diz ela. Brourman, o autor de Walk Yourself Well, sugere que você dê aos pés tanta atenção quanto dá aos quadris e às costas.
A ioga pode ajudá-lo a desenvolver um alinhamento equilibrado nos pés, o que pode compensar com um melhor alinhamento por todo o corpo, diz Brourman. Também pode prevenir e curar problemas nos pés, como fascite plantar, joanetes e dores nas canelas.
Ao fazer ioga, alongue e envolva conscientemente os pés. Imagine-os como "carrinhos de quatro rodas", sugere Brourman. Pressione firmemente cada uma das rodas: a base do dedão do pé, a base do quinto dedo e o meio dos calcanhares interno e externo.
Exercícios para os pés
Além da ioga, tente os seguintes exercícios para alongar e curar os pés:
Tecelagem: Ajuda a aliviar os sintomas dos joanetes.
Passe os dedos de uma das mãos entre cada um dos dedos do pé oposto. Com uma pegada firme, alongue e massageie os dedos e a planta do pé, estimulando a mobilidade e abrindo espaço entre os dedos.
Toalha Scrunches: fortalece os arcos, alivia a fascite plantar.
Sente-se com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados a 90 graus e uma toalha estendida sob os pés. Amasse os dedos dos pés para agarrar pedaços da toalha e puxe-os em sua direção, centímetro a centímetro, de modo que se amontoe em seus arcos.
Palmeira: Fortalece tornozelos e panturrilhas.
Fique em pé na postura da montanha, tocando levemente uma parede com as mãos para manter o equilíbrio. Inspirando, levante os calcanhares o mais alto possível; exalando, traga-os de volta à terra. Repita 5 a 10 vezes.
Aperte e Flexione: Bom para restaurar a flexibilidade, aliviar joanetes e dedos em martelo.
Sentado em uma cadeira, descanse os calcanhares no chão. Inspire e flexione os dedos dos pés para que haja espaço entre todos eles. Expirando, aperte os dedos dos pés para formar um punho. Repita 5 a 10 vezes.
