(par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna)
parivrtta = virar, girar
trikona = três ângulos ou triângulo
Pose do triângulo girado: instruções passo a passo
Passo 1
Fique em Tadasana. Com uma expiração, dê um passo ou salte levemente os pés separados por 3 a 4 pés. Levante os braços paralelos ao chão e estenda-os ativamente para os lados, omoplatas abertas, palmas para baixo. Gire o pé esquerdo em 45 a 60 graus para a direita e o pé direito em 90 graus para a direita. Alinhe o calcanhar direito com o calcanhar esquerdo. Firme as coxas e gire a coxa direita para fora, de modo que o centro da rótula direita fique alinhado com o centro do tornozelo direito.
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Passo 2
Com uma expiração, vire o torso para a direita e alinhe os pontos do quadril o máximo possível com a borda frontal do tapete. Ao girar o quadril esquerdo para a direita, resista à cabeça do osso da coxa esquerdo para trás e aterre firmemente o calcanhar esquerdo.
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etapa 3
Com outra expiração, vire o tronco mais para a direita e incline-se para a frente sobre a perna da frente. Estenda a mão esquerda para baixo, seja no chão (dentro ou fora do pé) ou, se o chão estiver muito longe, em um bloco posicionado na parte interna do pé direito. Deixe o quadril esquerdo cair ligeiramente em direção ao chão. Você pode sentir o quadril direito escorregar para o lado e se levantar em direção ao ombro, e o torso se curvar sobre a perna da frente. Para neutralizar isso, pressione a parte externa da coxa direita ativamente para a esquerda e solte o quadril direito do ombro direito. Use a mão direita, se necessário, para criar esses dois movimentos, enganchando o polegar na dobra direita do quadril.
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Passo 4
Os alunos iniciantes devem manter a cabeça em uma posição neutra, olhando para frente, ou virá-la para olhar para o chão. Os alunos mais experientes podem virar a cabeça e olhar para o polegar de cima. Do centro das costas, entre as omoplatas, pressione os braços para longe do torso. Traga a maior parte do seu peso para o calcanhar e a mão da frente.
Etapa 5
Permaneça nesta postura de 30 segundos a um minuto. Expire, solte a torção e traga o tronco de volta à posição vertical com uma inspiração. Repita pelo mesmo período de tempo com as pernas invertidas, girando para a esquerda.
Assista a uma demonstração da pose do triângulo girado
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Parivrtta Trikonasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Lesão nas costas ou coluna. Faça essa postura apenas com a supervisão de um professor experiente ou evite-a completamente.
Além disso, evite essa pose se você:
- Pressão sanguínea baixa
- Enxaqueca
- Diarréia
- Dor de cabeça
- Insônia
Modificações e adereços
Um dos problemas mais comuns nessa postura é a incapacidade de manter o calcanhar apoiado no chão, o que torna a postura muito instável. Existem várias maneiras de lidar com o calcanhar. Em primeiro lugar, é claro, você pode simplesmente aceitar a situação e trabalhar diligentemente para pressionar o calcanhar (e abrir a virilha da perna posterior), mesmo que ele esteja fora do chão. Em segundo lugar, você pode realizar a postura com o calcanhar grudado na parede, o que lhe dá algo para se empurrar. Ou, finalmente, você pode levantar o calcanhar de trás em um elevador e, com o tempo, trabalhar para abaixar gradualmente o elevador até que o calcanhar fique no chão.
Aprofunde a pose
Quando você leva a mão de baixo para fora da perna da frente, pressione o antebraço firmemente contra a parte externa da canela. Essa pressão do braço contra a perna ajudará seu torso a girar mais profundamente na postura.
Aplicações Terapêuticas
- Constipação
- Problemas digestivos
- Asma
- Dor nas costas
- Ciática
Poses preparatórias
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Siddhasana ou Sukhasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Uttanasana
- Utthita Parsvottanasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Poses de acompanhamento
Parivrtta Trikonasana é geralmente sequenciado logo após (em contraposição a) Trikonasana. Você também pode usar essa postura como uma preparação para ficar em pé com flexões para frente sentadas, como Janu Sirsasana, e torções sentadas, como Ardha Matsyendrasana e Marichyasana III.
Dica para iniciantes
Essa postura é um pouco mais fácil com uma postura mais estreita. Os iniciantes também devem, conforme sugerido na descrição principal, levar a mão à parte interna do pé, seja no chão ou em um suporte como um bloco ou cadeira dobrável.
Benefícios
- Fortalece e alonga as pernas
- Alonga os quadris e a coluna
- Abre o peito para melhorar a respiração
- Alivia dores leves nas costas
- Estimula os órgãos abdominais
- Melhora o senso de equilíbrio
Parceria
Um parceiro pode ajudá-lo a estabilizar e alinhar essa posição e a sentir melhor a torção. Execute as etapas 1 e 2 na descrição principal acima. Peça ao seu parceiro para ficar atrás de você e prenda uma alça na dobra frontal do quadril. Em seguida, continue com o resto da pose. À medida que você se move para a torção, o parceiro puxa com firmeza as pontas da alça, arrastando a virilha da frente mais para dentro da pelve e a parte externa do quadril para longe do ombro. Além disso, ele pode puxar a correia para ajudá-lo a manter o quadril dianteiro recolhido e, com um dos pés, pressionar e aterrar o calcanhar de trás.
Variações
Parivrtta Trikonasana leva a uma variação muito interessante, geralmente não descrita em manuais de instrução populares, chamada Parivrtta Ardha Chandrasana (postura da meia-lua girada). Faça a pose (girando para a direita). Em seguida, expire, dobre o joelho direito e coloque a mão esquerda para a frente no chão (ou em um bloco) cerca de 30 a 45 centímetros além do pé direito (com a mão posicionada no dedão do pé). Inspire e estique o joelho direito, levantando o pé esquerdo do chão e trazendo a perna paralela ao chão. Segure por 30 segundos a um minuto, retorne o pé esquerdo ao chão com uma expiração e deixe a torção conforme descrito no passo 5 acima. Repita do outro lado.
