Low Lunge: instruções passo a passo
Passo 1
Do cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana), expire e dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos, alinhando o joelho direito sobre o calcanhar. Em seguida, abaixe o joelho esquerdo até o chão e, mantendo o joelho direito fixo no lugar, deslize a parte traseira esquerda até sentir um alongamento confortável na coxa dianteira esquerda e na virilha. Vire a parte superior do pé esquerdo no chão.
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Passo 2
Inspire e levante o tronco para a posição vertical. Ao fazer isso, mova os braços para os lados e para cima, perpendicularmente ao chão. Puxe o cóccix em direção ao chão e levante o osso púbico em direção ao umbigo. Levante o peito com a firmeza das omoplatas contra as costas do torso.
Mais Poses em Pé
etapa 3
Leve a cabeça para trás e olhe para cima, tomando cuidado para não apertar a nuca. Alcance seus dedos mínimos em direção ao teto. Segure por um minuto, expire o tronco de volta para a coxa direita e as mãos no chão, e vire os dedos dos pés para baixo. Com outra expiração, levante o joelho esquerdo do chão e dê um passo atrás para Adho Mukha Svanasana. Repita com o pé esquerdo à frente pelo mesmo período de tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Anjaneyasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Problemas cardíacos
Aplicações Terapêuticas
Ciática
Poses preparatórias
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Prasarita Padottanasana (Flexão para Frente com Pernas Largas)
Supta Virasana (postura de herói reclinada)
Utkatasana (postura da cadeira)
Virasana (pose de herói)
Poses de acompanhamento
Virabhadrasana I e III (Guerreiro Poses I e III)
Dica para iniciantes
Para melhorar o equilíbrio, pratique esta postura de frente para a parede. Pressione o dedão do pé da frente contra a parede e estique os braços para cima, as pontas dos dedos na parede.
