Yin Yoga 101: É seguro comprimir a coluna vertebral em uma postura Yin?

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Você notou que os nomes das posturas de Yin Yoga são diferentes do que você ouviu em outras aulas de ioga? Ou você já se perguntou por que as poses Yin não são nomeadas em sânscrito? O Hatha Yoga freqüentemente envolve o envolvimento dos músculos de uma forma yang (ativa). As posturas yin têm nomes exclusivos para sinalizar aos praticantes que as posturas devem ser habitadas de uma forma yin (relaxada). Há uma boa razão para isso, e tem a ver com o foco físico de cada tipo de prática.

As posturas yang enfatizam a contração, o fortalecimento e o alongamento dos músculos do corpo, bem como da fáscia ao redor e dentro desses músculos. Envolver os músculos ao se mover dinamicamente - como no vinyasa ioga, por exemplo - protege as articulações. Quando os músculos estão envolvidos, as articulações não ficam significativamente estressadas. Isso é bom em uma prática ativa porque o estresse repetitivo nas articulações pode enfraquecer ou lesionar o tecido articular. 

Em contraste, as posturas Yin enfatizam o estresse suave dos tecidos conjuntivos densos (ligamentos, discos, cartilagens, cápsulas articulares) dentro e ao redor das articulações para fortalecer esses tecidos. Você consegue isso puxando (tensão de tração), apertando (tensão de compressão) ou torcendo-os. Como os músculos estão relaxados nas posturas Yin, eles não são a camada do corpo que é fortalecida. Em suma, nosso foco - ou intenção funcional - pode se traduzir em uma versão yang ou yin de uma postura, e isso tem muito a ver com a maneira como você tenta sentir as coisas em seu corpo.

Veja também Yin Yoga 101: O que é intenção funcional?

Para entender as diferenças entre as abordagens yang e yin da mesma postura, vamos considerar as dicas e benefícios comuns do  Bhujangasana (postura da cobra) e da postura do selo do Yin Yoga.

Bhujangasana (postura da cobra) 

Dicas comuns associadas ao Bhujangasana : Levante o peito e puxe-o para frente. Afaste os ombros das orelhas e puxe-os para trás, puxando isometricamente as mãos na direção dos quadris. Envolva os músculos eretores da espinha. Alongue a parte inferior das costas. Não afunde na região lombar nem comprima a parte inferior das costas!

Benefícios derivados de uma intenção funcional yang: Fortalece os músculos das costas por meio da extensão da coluna. Fortalece os ombros e tríceps ao manter a postura.

Pose do selo

Dicas comuns associadas à postura do selo: ande com as mãos em algum lugar na frente de seu torso. Estenda totalmente os braços para que os músculos do braço possam relaxar e os ossos do braço o apoiem. Seus ombros podem encolher e tudo bem. Relaxe o abdômen e os músculos eretores da espinha. Permita que sua lombar se comprima suavemente para sentir uma sensação leve a moderada e monitore a intensidade dessa sensação - se ela se tornar muito intensa, aguda ou agressiva, abaixe os antebraços e chegue à postura da Esfinge.

Não importa qual amplitude de movimento você assume, sua maneira de habitar a postura - músculos relaxados - é vital para que o tecido articular possa absorver a dose importantíssima de leve estresse que o manterá forte e flexível por muitos anos.

Benefícios derivados de uma intenção funcional yin: Fortalece os discos, ossos e tecidos conjuntivos da coluna lombar por meio do estresse compressivo. Possivelmente fortalece o tecido conjuntivo dos ombros. Alonga suavemente o abdômen com estresse de tração.

Então, é seguro comprimir a espinha?

A dica final (“permitir que sua lombar se comprima suavemente”) pode levantar questões de segurança. Em todas as formas yang inteligentes de ioga, você é desencorajado a comprimir as costas porque - nesses contextos - a compressão pode ser muito agressiva e prejudicial. Mas só porque você não deseja comprimir a região lombar em um contexto yang, não significa que você nunca deve comprimi-la. Todos os tecidos precisam de níveis adequados de estresse para não enfraquecer ou atrofiar.

Lembre-se de que os tipos de exercícios yang e yin são igualmente importantes: seus músculos precisam de tensões yang para se manterem fortes e saudáveis, e os densos tecidos conjuntivos das articulações precisam de tensões yin para se manterem fortes e saudáveis. Um iogue que combina os dois de maneira inteligente está no caminho certo para cultivar um corpo forte em todos os níveis.

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