Marque no seu calendário - você pode querer ser um pouco mais gentil com seus companheiros humanos neste fim de semana.
No domingo, 21 de setembro, as Nações Unidas convidam todas as nações e pessoas a homenagear a "cessação das hostilidades" durante o Dia Internacional da Paz anual, um dia dedicado a fortalecer os ideais de paz em todo o mundo. Mas como podemos, como iogues, espalhar a paz diariamente, com cada interação?
Em seu novo livro com John Kinyon, Escolhendo a Paz: Novas Maneiras de Comunicar para Reduzir o Stress, Criar Conexão e Resolver Conflitos , programado para ser lançado no Dia Internacional da Paz, Ike Lasater, cofundador da empresa de treinamento Mediate Your Life com Kinyon e co-fundador do Yoga Journal, fornece ferramentas para escolher a paz (e evitar o estresse e a violência) em nossos conflitos diários. Na verdade, com a ajuda do conselho de Lasater e Kinyon, você pode não se envolver em muitos "conflitos".
"Nós, humanos, temos apenas uma maneira de nossos corpos responderem a um desafio percebido, seja uma ameaça à nossa vida de um leão na savana antiga ou uma palavra hostil de um colega. Esta resposta de 'lutar ou fugir' aciona a liberação de adrenalina e cortisol em nossa corrente sanguínea ", explica Lasater. "Não é apenas a resposta de lutar ou fugir fisicamente prejudicial quando não estamos respondendo a ataques físicos reais, onde precisamos lutar ou fugir (pois aumenta nossa suscetibilidade a doenças relacionadas ao estresse), é prejudicial de outra maneira: em vez de sendo capaz de agir em alinhamento com os nossos valores, caímos ao nível das respostas habituais ”, afirma. Em outras palavras, você começa a pensar em outra pessoa como um "inimigo" ou "bandido", em oposição a outra pessoa que enfrenta seus próprios desafios.
Portanto, como você pode evitar responder ao seu chefe ou cônjuge como se ele fosse, digamos, um leão enorme e faminto, e preferir uma interação pacífica? Em seu programa Mediate Your Life, que ajuda as pessoas a trazerem mais paz para seus relacionamentos, Lasater ensina Auto-conexão, um processo pelo qual você desenvolve sua capacidade de consciência, presença e escolha, concentrando a atenção em sua respiração, sensações corporais e universais necessidades humanas.
"Tanto a ciência quanto as tradições espirituais apontam para os benefícios de se concentrar na respiração e na experiência corporal", diz ele. "Em vez de agir de acordo com os padrões habituais, você se torna consciente da reação, está presente com ela e escolhe se conectar com a fonte de seus pensamentos, sentimentos e ações - necessidades humanas que nos conectam à humanidade compartilhada e a um senso de vida mais amplo . "
Aqui estão mais 3 maneiras de escolher a paz no Dia Internacional da Paz e todos os dias, de acordo com Lasater:
1. Procure ser grato . A pesquisa mostra que, se você identificar o que é grato regularmente, melhorará sua saúde física e mental - bem como sua visão da vida. Graças ao neurotransmissor dopamina, a gratidão produz uma cascata de bons sentimentos. Por sua vez, esses bons sentimentos encorajam relacionamentos mais harmoniosos. A boa notícia é que um pouco de gratidão ajuda muito. Comece criando um diário de gratidão. Comece cada dia escrevendo pelo menos uma coisa pela qual você é grato. Você descobrirá que, com o tempo, essa consciência se tornará habitual e que comunicar sua gratidão aumentará sua paz pessoal.
2. Faça amigos com você mesmo. Todos nós temos vozes diferentes dentro de nós mesmos, e muitas vezes essas vozes estão em conflito. Quando nosso “eu” está em conflito, nos sentimos presos, confusos e confusos. Podemos começar a criar paz entre essas vozes conduzindo uma "mediação interna". Peça a seus dois eus em conflito para (literalmente) falar em voz alta um com o outro. Coloque duas cadeiras de frente uma para a outra e troque de assento conforme você se pronuncia. Você provavelmente descobrirá que esses dois indivíduos estão trabalhando em nome da mesma pessoa - embora com necessidades e estratégias conflitantes. Esse entendimento promoverá a colaboração entre vocês, que com sorte aprenderão a se conectar e, juntos, encontrar estratégias para atender a ambas as necessidades.
3. Pratique a empatia. A conexão é a porta de entrada para fazer as pazes com os outros, e a primeira e mais poderosa ferramenta de conexão é a empatia. O aspecto principal da empatia é compreender outra pessoa. Às vezes, isso pode ser tão simples quanto as palavras que você escolher. Exemplo: você vê seu colega bocejar. Em vez de dizer “Você parece cansado. Você está bocejando - vamos fazer uma pausa. ” Você diz: "Estou vendo você bocejando - você está cansado?" Essa simples mudança na linguagem aumenta a probabilidade de que a outra pessoa perceba sua resposta ao bocejo dela como atenciosa.
Escolhendo a paz: novas maneiras de se comunicar para reduzir o estresse, criar conexão e resolver conflitos, está disponível na Amazon.com.
