Perguntas e respostas: Torci meu tornozelo. Que poses posso fazer?

Tenho uma torção grave no tornozelo com três ligamentos rompidos. Já se passaram duas semanas desde meu acidente e meu tornozelo ainda está inchado e dolorido. Estou desejando voltar para a ioga, mas não tenho certeza do quanto posso fazer. O que você sugere?

- Jen Harpaz

Você pode fazer várias poses sem colocar pressão sobre o tornozelo lesionado. O mantra aqui é ahimsa (não prejudicial). Aprenda a praticar com amor por si mesmo, mantendo-se fora do reino da dor.

Inicialmente, você deve descansar o tornozelo enquanto se concentra em outras áreas do corpo. Por fim, você pode incorporar posturas suaves de fortalecimento e alongamento como parte de sua recuperação. Eu sugiro que você use uma cinta de tornozelo elástica, mesmo ao praticar posturas que não envolvam o tornozelo.

Para tirar toda a pressão do tornozelo, tente alguns alongamentos da parte superior do corpo sentado em uma cadeira. Urdhva Hastasana (saudação para cima), Urdhva Baddhanguliyasana (postura dos dedos entrelaçados para cima), Urdhva Namaskarasana (posição de oração para cima), Gomukhasana (postura de cara de vaca) e Paschima Namaskarasana (posição de oração atrás das costas) manterão seus ombros flexíveis e abertos, e fluido respiratório.

Você também pode fazer torções como Bharadvajasana (Torção de Bharadvaja), que alonga suas costas enquanto massageia órgãos que podem ficar lentos quando você é imobilizado por uma lesão. Jathara Parivartanasana (postura do abdômen girado) fortalece os músculos abdominais e abre o peito sem colocar pressão no tornozelo. Experimente também curvas para a frente sentadas com as pernas retas. Ao alinhar as pernas sem suportar peso, você pode começar a explorar a amplitude de movimento do tornozelo. Certifique-se de permanecer na faixa livre de dor. Dandasana (postura do bastão), Upavistha Konasana (inclinação para frente sentada em ângulo amplo) e Paschimottanasana (inclinação para frente sentada) alongam os isquiotibiais, aumentam a mobilidade das articulações do quadril e alongam a coluna.

Incorpore totalmente inversões, que ajudam a drenar os fluidos do tornozelo inchado. Você pode fazer Sarvangasana (postura dos ombros) com uma cadeira ou Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede). Ambos são calmantes e trazem leveza à mente.

Pratique a gratidão pela facilidade que você considera natural quando está livre da dor. A lesão pode inspirar você a abraçar a humildade e fornece uma compaixão renovada por outras pessoas com habilidades diferentes.

Julie Lawrence, diretora do Julie Lawrence Yoga Center (www.jlyc.com) em Portland, Oregon, é uma instrutora certificada de Iyengar Yoga.

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