O enorme gesto de abertura do coração de Wild Thing evoca uma sensação de liberdade, leviandade e até êxtase. Mas sob o exterior extasiante, Wild Thing requer uma base forte e estável. Na verdade, a professora de Anusara Yoga Amy Ippoliti acredita que criar uma base estável é a chave para se abrir mais profundamente nessa postura de flexão para trás.
Para isso, Ippoliti desenhou esta sequência para disparar a força em seus braços, que servem como seu principal suporte em Wild Thing. “Essa postura é um equilíbrio para as mãos, por isso é fundamental tonificar os braços, já que eles suportam grande parte do peso”, diz ela. "Temos uma expressão em Anusara: 'braços fortes, coração mole'." Ippoliti explica que, se a estabilidade em suas mãos e pulsos for fraca, você limita sua capacidade de se apoiar adequadamente e se mover em toda a sua amplitude de movimento.
Além de preparar os braços para suportar o peso do corpo, a sequência também abre a frente das pernas, quadris e tronco por meio de várias flexões para trás. Isso fornece calor suficiente para estimular o peito e o coração a se abrirem na postura final. Com o tempo, conforme você continua a praticar e se mover para o Wild Thing a partir de uma base sólida e estável, você pode sentir o sabor da deliciosa leveza e liberdade que você teve o tempo todo.
Para começar: aberto à graça. Sente-se calmamente e ouça sua respiração. Conecte-se ao propósito mais elevado de sua prática, reconhecendo seu potencial para estabilidade e reconhecendo sua liberdade inata.
Para terminar: Ground Down. Banhe-se no calor do seu movimento e descanse em Balasana (postura da criança), oferecendo uma bênção à terra.
Restaurar: Descanse em Savasana (Corpse Pose) por 5 a 10 minutos.
1. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
Fique de quatro, levante os quadris e os joelhos e dê um passo para trás para abrir o peito e os tendões da coxa. Levante as axilas e alongue o corpo lateral. Agarre o chão com as pontas dos dedos para sentir o tônus dos braços, o que o ajudará a abrir mais livremente. Do coração, alongue as mãos, depois suba totalmente pela coluna e desça pelas pernas até os pés por 5 respirações.
2. Uttanasana (Curvatura para a Frente Permanente), variação
Ande em direção às suas mãos, com os pés afastados à distância dos ossos, e dobre para a frente. Entrelace os dedos atrás das costas e dobre os cotovelos na largura dos ombros. Use a gravidade para alongar as axilas em direção ao chão. Mova a cabeça; os ossos do braço e a garganta em direção ao plano posterior; de seu corpo ao estender os braços acima da cabeça. Mantenha os cotovelos dobrados e as pernas fortes. Segure por 5 respirações, solte as mãos e dê um passo para trás para Down Dog.
3. Utthita parsvakonasana; (postura do ângulo lateral estendido)
Avance com o pé direito, vire o calcanhar esquerdo para baixo e abrace as pernas em direção à linha média. Estenda o braço esquerdo à sua frente e puxe o osso do braço na direção do ombro. Então, de seu núcleo, vire sua barriga e peito para o céu. Mantenha a mão direita junto ao pé direito ou leve o antebraço direito até a coxa direita para obter mais espaço no torso. Após 5 respirações, volte para Down Dog. Repita no lado esquerdo.
4. Bhujangasana (postura da cobra)
Deite-se de barriga para baixo com as mãos na largura dos ombros, cotovelos dobrados e as mãos sob os ombros. Abra seus dedos e prenda as pontas dos dedos para baixo, arrastando energicamente as mãos para trás enquanto levanta as axilas. Puxe a cabeça dos ossos do braço para cima e para trás e levante a cabeça e o peito por 5 respirações. Mova as omoplatas para baixo e em direção ao coração. Enraíze a pélvis nas pernas e enrole-se na coluna. Fique por 5 respirações. Solte e empurre de volta para Down Dog.
5. Ardha Bhekasana (postura de meio sapo)
Volte para o estômago, apóie-se nos antebraços e derreta o coração no chão. Flexione o joelho direito e estenda a mão direita para trás para segurar a borda interna do pé. Se possível, gire sua mão direita de modo que seus dedos fiquem voltados para a frente enquanto você pressiona o pé direito em direção ao quadril direito. Abaixe o cóccix. Para alongar ainda mais, levante o antebraço esquerdo e coloque-o sobre a mão esquerda. Após 5 respirações, solte, mude de lado e depois volte para Down Dog.
6. Anjaneyasana (Low Lunge), variação
Dê um passo à frente com o pé direito em uma Estocada Baixa, joelho esquerdo no chão. Gire para a direita, dobre o joelho esquerdo e segure a parte externa do pé esquerdo com a mão direita. Para ir mais fundo, leve o pé esquerdo na direção do quadril esquerdo, coloque o antebraço esquerdo no chão, incline-se para trás e curve as omoplatas em direção ao coração. Enraíze-se pelas pernas e abra todo o torso. Fique por 5 respirações. Volte para Down Dog e pegue o outro lado.
7. Dhanurasana (postura do arco)
Deite-se de bruços, descanse a testa no chão e aproveite a respiração. Permita que os músculos de cada lado da coluna se acomodem e se expandam lateralmente. Mantenha essa suavidade, dobre os dois joelhos e segure no topo dos pés. Apoie o cóccix no chão, mantenha as coxas paralelas e pressione os pés para trás. Ao inspirar, levante a cabeça, o tronco e as pernas em Dhanurasana. Segure por 5 respirações, solte e volte para Down Dog.
8. Vasisthasana (postura da prancha lateral)
Avance em Plank, com os ombros empilhados acima dos pulsos. Leve a mão direita um pouco à frente do ombro e transfira o peso para a mão direita enquanto empilha os pés. Prenda as omoplatas nas costas, abra o torso e levante o braço esquerdo. Segure por 5 respirações, solte o braço esquerdo para baixo e dê um passo para trás para Down Dog. Repita do outro lado.
9. Coisa Selvagem
De Down Dog, entre em Vasisthasana pelo seu lado direito. Dê um passo com o pé esquerdo atrás de você, mantenha a perna direita esticada e empurre os quadris para cima, afastando-se do chão. Retire o cóccix e use as pernas para continuar levantando os quadris. Curve a cabeça para trás, levante o corpo do lado esquerdo e mantenha o braço esquerdo movendo-se em direção à articulação do ombro. Estenda o braço esquerdo sobre a cabeça e faça uma curva arrebatadora para trás. Diverta-se. Seja selvagem. Prove sua liberdade. Em seguida, solte, volte para Down Dog e troque de lado.
