Algumas semanas foram difíceis para Marnie Michaels, a egocêntrica nova-iorquina interpretada pela indicada ao Globo de Ouro Allison Williams no drama da HBO Girls . Desde a estreia da 3ª temporada, ela fixou residência no sofá da mãe, o ex-namorado preguiçoso quebrou seu coração e um vídeo mortificante de sua música no YouTube apareceu na Internet, e sua tentativa de consertar suas amizades saiu do caminho.
Talvez ela devesse seguir a deixa de Williams e começar a praticar ioga.
O jovem de 26 anos é um devoto de longa data do Core Fusion, um treino de uma hora no Exhale Mind Body Spa que combina elementos de ioga, Pilates, balé e treinamento de força para acelerar seu metabolismo e criar músculos longos e magros.
"Ela visita nossas instalações em Nova York, Stamford, Connecticut e Santa Monica com frequência", disse Lauren Weisman, diretora de corpo mental do Exhale Spa Santa Monica. "É pelo menos uma ou duas vezes por semana, dependendo de sua viagem e agenda de filmagens."
Felizmente, você não precisa entrar em um avião ou se tornar uma celebridade famosa para receber o mesmo tratamento de estrela. Pedimos a Weisman para compartilhar os truques que ela emprega para colocar Williams em forma.
"Core Fusion é a classe perfeita para criar pernas incríveis e uma bunda firme e levantada", diz Weissman. "Faça esses exercícios 3 vezes por semana. Você certamente verá os resultados em algumas semanas!"
Coxas paralelas
Fique em pé e junte as pernas, os pés se tocando, os joelhos e as coxas pressionando um contra o outro. Segure-se em uma cadeira para estabilidade. Comece levantando os calcanhares o máximo que puderem (suas panturrilhas já estão recebendo um treino) e dobre os joelhos sobre os dedos dos pés substancialmente cerca de 25 centímetros. A partir daí, abaixe e levante uma polegada, mantendo os joelhos dobrados e os calcanhares elevados. Faça 10 levantamentos lentos e depois 20 rápidos. Repita 2 vezes.
Pretzel
Sente-se com o joelho direito à frente do quadril e traga os dedos dos pés em sua direção a 45 graus. Traga o joelho esquerdo ligeiramente para trás do quadril esquerdo com a perna dobrada em um ângulo de 90 graus. Com os ombros e quadris alinhados à sua frente, levante os dedos do pé esquerdo em direção ao ombro. Mantendo os dedos dos pés elevados acima do joelho, tente levantar o joelho do chão 10 vezes. Isso esculpe seus glúteos laterais, cintura lateral e parte inferior das costas. Pressione sua perna para trás 10 vezes. Isso tonifica a base do seu assento. Tente combinar os movimentos de pressionar para cima e pressionar para trás mais 10 vezes. Repita no lado 2!
Dobre os glúteos
Traga seu corpo em forma de L, estendendo os braços à frente dos ombros e os pés diretamente sob os quadris. Com a perna de apoio suavemente dobrada e os abdominais engajados, estenda a perna de trabalho até a altura do quadril. Toque o chão com os dedos dos pés e levante a perna de volta a 90 graus. Repita 10 vezes, mantendo o núcleo forte. Em seguida, faça 20 elevações, começando com a perna na altura do quadril. Isso irá tonificar seu assento e criar pernas longas e magras.
