Amo futebol e adorei ver o esporte pegar fogo - especialmente entre os iogues - nesta Copa do Mundo. Embora não seja surpreendente: o futebol é como ioga em muitos aspectos. (Fique comigo aqui, se você não ver.) Como a ioga, o futebol une e cruza culturas e divisões sociopolíticas. É repleto de rituais, desde os apertos de mão pré-jogo até os abraços sentimentais finais. Sua elegância é derivada em grande parte do fato de que a maestria de um jogador depende da atenção plena, foco, inteligência, criatividade e habilidade física sobre a força bruta. Além disso, o futebol segue a filosofia da ioga de Ahimsa - não é permitido empurrar, puxar, chutar ou tropeçar; você morde, você é expulso da Copa do Mundo. Também não muito diferente do asana, é simplesmente um belo esporte.
Claro, o futebol também tem um lado sombrio - desigualdade de gênero, teatro de falsos ferimentos, nacionalismo e racismo entre os mais óbvios. Mas acho que seu tipo de espírito esportivo e competição é algo com que nós, como iogues, podemos nos identificar e até mesmo aprender. Freqüentemente, sou tocado pelo comportamento entre as equipes no final de um jogo. Caso em questão, a partida da semana passada para a Copa do Mundo entre Brasil e Colômbia, quando dois jogadores brasileiros abraçaram e seguraram um jogador colombiano inconsolável com a derrota. Foi um momento de beleza estonteante e um vislumbre da metáfora mais ampla: Sim, ganhar e perder fazem parte da vida, mas nossa capacidade de conhecer a dor e a alegria do outro como nossas é o que nos une no final do dia.
Não importa quem ganhe ou perca, nossa conexão humana permanece. Por um momento nestes tempos complexos, a Copa do Mundo nos reúne - em communitas espontâneas em cafés, pubs e salas de estar gritando como maníacos na televisão, dançando e celebrando um GOOOAALLL bem chutado - unidos no amor por este esporte. Isso é algo a ser celebrado. Namaste!
Sequência de ioga para amantes de futebol
Seja você um atleta ou um espectador, a sequência a seguir é ideal para se aquecer e começar sua aberração da Copa do Mundo!
1. Fortalecedor do núcleo supino
Benefício: fortalecimento do núcleo
Deite-se de costas e levante ambas as pernas a 90 graus, os braços estendidos para o lado na altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para cima. Coloque um bloco ou bola em cima dos pés. Pressione para baixo na parte inferior da barriga, enquanto pressiona para cima nos calcanhares e mantém as costelas e a região lombar no chão. Dobre os cotovelos em 90 graus e deslize as omoplatas para baixo, afastando-os das orelhas. Mantenha as costelas traseiras e a parte inferior das costas no chão. Faça 15 respirações com as pernas para cima. Em seguida, estenda uma perna a 5 centímetros acima do solo e respire 15 vezes com uma perna para cima, equilibrando o bloco ou a bola no pé. Repita no lado oposto.
2. Postura de cachorro olhando para baixo
Benefícios: Abre os ombros, isquiotibiais, panturrilhas, calcanhar de Aquiles; descomprime a parte inferior das costas
Fique de joelhos. Coloque as palmas das mãos ligeiramente na frente dos ombros, na largura dos ombros e na largura dos pés na largura do quadril. Enraíze pelas palmas das mãos e calcanhares, enquanto alonga a coluna em direção ao céu e alcança os ísquios. Permita que sua consciência se acomode, relaxando sua atenção na sensação de abertura nos ombros, tronco e parte de trás das pernas. Fique por 20 respirações.
3. Estocada Alta (Crescente)
Benefícios: Ótimo para fortalecer e aquecer o núcleo, extensores das costas, pernas
Dê um passo à frente e dobre a perna da frente em um ângulo reto, alinhando o joelho sobre o tornozelo. Levante pela parte inferior da barriga para alongar o tronco, levantando o peso da parte anterior do quadril. Estenda uma linha de energia do assoalho pélvico até o joelho da frente e o calcanhar de trás simultaneamente, enquanto abaixa o ísquio e levanta a coxa de trás. Fique por 15 respirações de cada lado.
4. Torção baixa estocada
Benefícios: Cria espaço na coluna torácica; alonga os extensores das costas, ilia-psoas, coxas
Começando com as mãos e joelhos, coloque um pé entre as mãos. Abaixe o joelho de trás até o chão (use acolchoamento se necessário), alinhando o joelho da frente com a articulação do quadril e o tornozelo da frente. Use os músculos abdominais inferiores para levantar o peso da articulação frontal do quadril, alongando-se por todo o tronco. Ao expirar, gire, trazendo o cotovelo oposto para fora do joelho da frente, puxando as costelas inferiores em direção à parte interna da coxa. Feche o punho com a mão de baixo e cubra com a de cima para levantar na frente do quadril. Respire nas costelas posteriores. Alongue a espinha nas inalações, aprofunde as torções nas exalações. Faça 5 respirações de cada lado.
5. Pose da cadeira com abridor de quadril
Benefícios: Desenvolve equilíbrio; fortalece e libera o glúteo médio; abridor de quadril; reforço de núcleo aplicado
Fique em pé com os pés na largura do quadril. Cruze o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Articule os quadris e os ísquios inferiores. Mantenha os quadris e a pelve alinhados à frente. Firme-se e levante-se da parte inferior da barriga e alongue-se em ambos os lados do tronco. Coloque um bloco ou bola entre as palmas das mãos e estenda os braços acima da cabeça, enquanto mantém as omoplatas nas costas e os ombros longe das orelhas. Fique por 10 respirações de cada lado.
6. Pose do Pombo
Benefícios: Abridor de quadril; libera e alonga o glúteo médio e ilia-psoas
Começando nas mãos e joelhos, coloque um pé entre as mãos e a parte inferior do joelho de volta no chão. Ande com o pé da frente em direção à virilha oposta, girando externamente a perna da frente. Direcione o centro da coxa posterior para o chão ou apontando para ele. Mantenha a pelve neutra. Estenda a coroa da cabeça e os pés traseiros afastados um do outro e respire profundamente. Traga consciência para a sensação de abertura no quadril da perna dobrada. Fique por 20 respirações de cada lado.
7. Inclinação para a frente sentada
Benefícios: alonga os músculos isquiotibiais e as costas; relaxa e concentra a atenção para dentro
Sente-se com as pernas estendidas para a frente. Mova os ísquios para trás de modo que o peso do tronco caia para a frente dos ísquios, não para trás. Estenda e alongue a coluna e dobre para a frente, articulando os quadris. Use um bloco ou bola para apoiar a testa. Fique por 20 respirações.
Micheline Berry é uma yogini urbana, artista multimídia e ávida fã de futebol. Seu trabalho catalisa a arte da vida através de uma fusão coesa de Liquid Asana ™ vinyasa flow yoga, world music, somática + belas artes e meditação. Ela tem paixão por conectar práticas de mindfulness com arte e cultura. Baseado na Exhale em Venice, Califórnia, Berry lidera internacionalmente o Liquid Asana ™ Teacher Trainings e Yoga + Art Retreats.
Fotografia de Robert Sturman
