Ser pai não precisa significar zero tempo pessoal e uma vida social enxuta. Hoje, as aulas de ioga não são apenas para os super-formados, super-flexíveis e super-sérios. Qualquer pessoa pode encontrar uma classe que atenda às suas necessidades - incluindo pais e filhos.
Considere abrir as portas de seu estúdio para famílias. Deixe que as aulas para pais e filhos evoluam a partir de suas ofertas pré e pós-natal e evoquem mais brincadeiras, criatividade e espontaneidade em seus ensinamentos, para que o tempo de ioga seja um tempo para a família.
Benefícios abundantes
As aulas de ioga para pais e filhos oferecem os mesmos benefícios mentais e físicos que qualquer outra aula de ioga: paz de espírito, relaxamento e aumento da força e flexibilidade do corpo. As vantagens não param por aí, no entanto.
"Para os pais, acho incrível ter um lugar para ir e fazer exercícios sem precisar encontrar creches. Eles se relacionam com outros pais e podem compartilhar conselhos sobre truques para dormir, carrinhos de bebê e enfermagem", diz Kate Wise, proprietária da Yo Mama Yoga em Santa Monica, CA.
Michelle Wing, fundadora e diretora executiva da It's Yoga, Kids, de São Francisco, aprecia como as aulas de ioga para pais e filhos oferecem às famílias a oportunidade de se reunir em um ambiente não competitivo e saudável.
“Em muitas comunidades, as crianças são frequentemente 'abandonadas' para atividades extracurriculares”, diz Wing. “Além disso, adultos e crianças costumam estar sobrecarregados, estressados e simplesmente ocupados. Uma hora por semana presente sem expectativas é um doce presente e uma grande experiência de união para as famílias. ”
Para novas mamães e papais, a transição para a paternidade também infunde a prática com um profundo senso de oferta e devoção, observa Joung-Ah Ghedini-Williams, um instrutor de ioga baseado em Bangkok, Tailândia, que se especializou em pré e pós-natal e mamãe e minhas aulas.
"As mulheres praticam ioga nessas aulas para a saúde, felicidade e bem-estar não apenas de si mesmas, mas de alguém ainda mais precioso para elas. Isso confere à sua prática um brilho que é de tirar o fôlego."
Para as crianças, Wise descobre que essas aulas plantam as sementes de uma futura prática de ioga e meditação.
“Eles estão observando seus pais cuidando de si mesmos”, acrescenta ela. "Ver uma prática espiritual ou de saúde modelada por seus pais é inestimável."
Abrindo a porta para as famílias
Expandir seu ensino para pais e filhos pequenos também pode trazer uma lufada de ar fresco e entusiasmo para suas aulas.
“Comecei a ensinar ioga para mamãe e eu logo após 11 de setembro, e isso me encheu de esperança para o futuro”, diz Wise.
“Não há nada como dar uma aula de ioga e estar rodeada por novos seres brilhantes e animados”, acrescenta ela. "Crianças de dois anos não são exigentes quanto à colocação do tapete ou à temperatura da sala."
Voltado para crianças de seis semanas a seis anos, as aulas de ioga para pais e filhos oferecem às famílias uma oportunidade valiosa de vínculo em um ambiente comunitário de apoio. Além disso, permite que as mães se recuperem fisicamente do processo de parto.
Ghedini-Williams vê como é importante para as novas mães retomarem a prática de ioga logo após o parto.
“Adoro dar a chance para essas mulheres se moverem e respirarem e se sentirem fortes novamente”, diz ela. "Eu os lembro que, alimentando-se e encontrando tranquilidade, eles serão capazes de oferecer muito mais para si próprios e suas famílias."
Jogo Estruturado
Não importa como você estruture suas aulas, esteja preparado para incluir intervalos para amamentação e acessos de raiva nas sequências.
Wise descobre que o maior desafio está em criar uma aula perfeita para os pais enquanto aproveitam o tempo com os filhos e seus humores às vezes imprevisíveis.
"Se uma criança está prestes a acertar outra criança na cabeça com um brinquedo", diz ela, "isso precisa ser resolvido - então, de volta ao Cão Descendente!"
Ela inclui um forte fluxo de asanas energizantes seguido pelo fortalecimento do núcleo em suas aulas. As crianças são bem-vindas para se juntarem ou brincar com seus brinquedos nas proximidades, e Wise incentiva as mães a amamentar ou trocar as fraldas conforme necessário.
"Incluo exercícios divertidos para as crianças assistirem, como polichinelos. E cheerios e peixes dourados são a chave para passar os últimos 20 minutos de aula", acrescenta Wise.
Ter um plano, bem como a disposição de desviá-lo quando necessário, é uma grande ajuda no ensino para pais e filhos.
Ghedini-Williams compartilha, "adaptabilidade é sempre a chave, mas com as aulas de mamãe e eu ela assume um significado totalmente novo."
"Aprendi a ajustar meus planos de aula não apenas de acordo com os níveis de energia ou aptidão asana, mas em resposta aos efeitos contagiosos de ataques de choro e risos e os períodos de atenção totalmente imprevisíveis de bebês e crianças pequenas", diz Ghedini-Williams.
Para manter as coisas funcionando da maneira mais tranquila possível, considere oferecer aulas para grupos de diferentes idades. Wise sugere ter uma aula apenas para bebês para crianças de seis semanas de idade a pé, e outras aulas para idades mistas, até os seis anos de idade ou mais.
Para recém-nascidos a bebês quase engatinhando, Garabedian sugere que os pais segurem as crianças nos braços ou as deitem em um cobertor para descansar de costas ou barriga. Assim que as crianças se tornarem mais móveis, elas poderão participar.
Crescendo com Yoga
Ao dar aulas para crianças entre 4 e 7 anos de idade, Wing sugere oferecer aulas de 45 minutos de duração, que incluem aquecimento, asana / jogo, relaxamento e relaxamento.
“Todo o propósito de nossas aulas para famílias é apoiar a união deles”, diz ela. “O fluxo dessas aulas é natural, flexível e funciona!”
Wing aconselha começar com um aquecimento simples e interativo, como “batidas corporais” ou “danças ao sol” modificadas (saudações ao sol) que beneficiem a todos, desde crianças a avós.
Em seguida, ela sugere passar para as poses do parceiro ou do grupo. Em seguida, você pode incorporar música para o tempo de dança livre ou uma dança estruturada e atividade de movimento.
“Depois”, diz ela, “as famílias podem praticar a respiração juntas sentando-se de costas um para o outro e sentindo o fluxo da respiração umas das outras ou talvez experimentando diferentes tipos de respiração usando uma pena ou uma bola de algodão”.
No final da aula, você pode ler uma história para as crianças enquanto seus pais ou responsáveis descansam na savasana, oferece Wing. Depois da história, as crianças podem se juntar a seus
pais e compartilhem um elogio ou um elogio um ao outro.
Do início ao fim, “a interação entre pais e filhos é enorme”, diz Wing.
Ferramentas para ensinar pais e filhos
Quer você se sinta inspirado a oferecer aulas de ioga em família ou retiros, primeiro leve a sério algumas dessas palavras de sabedoria de Christine McArdle-Oquendo, professora de World Family Yoga e Wise:
- Seja respeitoso, alerta, sensível e diplomático. Use sempre o seu chapéu intuitivo quando trabalhar com famílias, para que possa perceber qualquer situação desconfortável que possa surgir e mova a energia do grupo para evitar conflitos ou desconforto familiar.
- Permita que os pais disciplinem seus filhos. Disciplinar não é seu papel como professor de ioga. Às vezes, você, como líder da classe, pode precisar tomar uma decisão que é para o bem de todo o grupo, mas pode ser desconfortável para uma única pessoa ou família. Por exemplo, você pode precisar pedir a alguém cujo filho está realmente se comportando mal para deixar a aula até que o filho se acomode.
- Se você não tem filhos, obtenha alguma experiência com bebês primeiro, talvez matriculando-se em um treinamento de professores especializado em crianças ou estudando com um professor sênior.
- Observe todos os líderes ou professores que trabalham com pais e filhos, como diretores de escola e professores em eventos de férias, acrescenta ela. Veja como eles dirigem sua atenção igualmente para os pais e os filhos.
Para orquestrar a magia da ioga em meio a todas as birras e técnicas, Wise dá alguns dos melhores conselhos de todos:
"Abra-se para a criança dentro de você!" ela diz. "Não é uma aula normal de ioga, mas é muito divertida!"
Sara Avant Stover é escritora freelance e instrutora de Yoga inspirada em Anusara que treinou Yoga na Gravidez com Gurmukh Kaur Khalsa. Ela mora em Chiang Mai, Tailândia, e dá aulas em todo o mundo. Visite o site dela em www.fourmermaids.com.
