Pose da semana: Lord of the Dance Pose com uma alça

A postura do Senhor da Dança (Natarajasana) requer fundamento, estabilidade, concentração, flexibilidade e ação equilibrada - tudo de que você precisa ao se preparar para atingir seus objetivos para o Ano Novo. Use uma alça para obter maior acesso na postura e para manter os quadris alinhados na frente do tapete, em vez de bem abertos.

Como:

Fique em Mountain Pose (Tadasana). Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo e transfira o peso para a perna esquerda, segurando uma alça na mão direita. Dobre a perna direita, levante o pé atrás de você e amarre a alça ao redor do topo do pé direito, puxando ambas as pontas sobre o ombro. Coloque seu drishti em um ponto à sua frente. Em seguida, levante os cotovelos para o céu, bíceps pelas orelhas, e segure as pontas da tira com as duas mãos na base do crânio, mantendo os ossos do braço para trás. Posicione os quadris na frente do tapete e comece a chutar com firmeza na alça, movendo-se para trás. Se houver flexibilidade, você pode mover as mãos para cima pela alça, tornando-a mais curta. Mantenha a perna de apoio firme e engajada enquanto chuta o pé de trás em direção ao teto. Uma vez na postura, segure por 5 respirações profundas. Mude de lado.

Bethany Lyons é uma líder poderosa, criadora, construtora de comunidades e cofundadora do Lyons Den Power Yoga, o único estúdio de ioga no estilo Baptiste de Manhattan. Bethany é dançarina de balé com formação clássica, professora certificada de Baptiste Yoga e instrutora mestre na SoulCycle. Na cofundadora do Lyons Den Power Yoga, Bethany busca mostrar as possibilidades infinitas ao nosso redor e aparecer de uma forma importante para seus alunos e em sua vida.

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