Postura de desafio: bússola (Parivrtta Surya Yantrasana)

Parivrtta Surya Yantrasana é freqüentemente referido como Bússola ou Pose do Relógio de Sol. Adoro a imagem de moldar meu corpo em uma ferramenta de orientação, especialmente uma usada quando você está perdido e precisa encontrar o caminho de volta para casa. Se aprendi alguma coisa com meus anos de prática de ioga, é que já tenho meu próprio sistema de navegação embutido. Meu corpo e espírito sabem exatamente para onde estou indo. E quando me encontro "perdido", tento lembrar que, ao tropeçar no bosque sem saber que lado é qual, vai levar algum tempo até que o caminho de saída se ilumine e eu encontre o caminho de volta para casa.

É uma sensação semelhante à prática de posturas de ioga avançadas - às vezes, elas parecem tão rebuscadas que você nem sabe por onde começar. É como estar perdido em um mar de membros colocados aleatoriamente sem um kit de "como montar". Quando você chegar a esse lugar distante, não entre em pânico! Todos nós já passamos por isso. Lembre-se de que o sentimento não é permanente. Na verdade, talvez haja algo bastante útil para aprender nesses lugares sombrios antes de voltarmos para o sol. Use essa postura para praticar como encontrar uma sensação de lar mesmo quando estiver longe dela, conforto quando tudo é estranho e uma luz guia mesmo nos lugares mais escuros.

Etapa um: enganchar um dedo do pé

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Posicione-se cerca de uma perna mais alguma mudança de distância de uma parede. Flexione o joelho direito e apoie a sola do pé na parede até que a perna fique esticada. Gire profundamente na articulação do quadril, levando o calcanhar para a frente e os dedos dos pés para trás para abrir a perna. Puxe o quadril direito para baixo para uniformizar a cintura. Estabilize sua postura mantendo a mão esquerda no quadril esquerdo. Enganche o dedão do pé direito com o indicador direito, os dedos médios e o polegar. Amoleça a base do pescoço e deslize as pontas das omoplatas para baixo. Faça 8 respirações completas. Flexione o joelho e dê um pequeno chute para sair da parede ou entre diretamente para a etapa dois.

Etapa dois: você deixou cair suas chaves

Continue a partir do primeiro passo, liberando o dedão do pé, mas mantendo a mesma postura nas pernas. Incline o tronco ligeiramente para a frente, alcançando o braço direito para baixo e para dentro da coxa direita. Estender energia através do braço como se você deixou cair suas chaves e eles estão apenas fora de alcance. Estenda o braço esquerdo para cima, gire a palma da mão e estenda o braço em direção ao pé direito. Se você conseguir alcançar o pé, segure a ponta do dedo mínimo e use essa alavanca para girar o peito e abrir. Alargue a clavícula e mantenha o olhar para baixo para proteger o pescoço. Faça 8 respirações. Solte o pé de cima, dobre o joelho de cima e dê um chute leve para se afastar da parede. Lados do interruptor.

Etapa três: dê corda no relógio

Pegue um cinto e sente-se. Dobre o joelho esquerdo puxando o calcanhar em direção à virilha. Dobre o joelho direito e gire externamente o quadril para abri-lo. Embale a canela direita passando a dobra do cotovelo direito ao redor do joelho direito e a dobra do cotovelo esquerdo na sola do pé direito. Trabalhe a canela o mais paralela possível ao chão, trazendo o pé em direção ao ombro esquerdo para ajudar a abrir o quadril. Fique aqui para abrir mais a pélvis ou comece a enganchar a perna atrás do ombro. Agarrando a sola do pé direito com as duas mãos, empurre suavemente o joelho direito para o lado e, com um impulso por baixo da panturrilha, levante a perna mais acima no ombro. Continue este processo de empurrar o quadril para fora e depois para cima até que você não consiga avançar mais. Crie um laço do tamanho de um pé no cinto e coloque-o por cima do pé direito,e segure a alça com a mão esquerda. Coloque as pontas dos dedos direitos no chão, longe o suficiente dos quadris para que o braço fique reto. Abrace a parte interna da coxa direita bem na linha média para evitar escorregar enquanto você começa a esticar a perna direita simultaneamente. Dê-se a folga necessária na alça para que o ombro permaneça no encaixe. Abra o peito e respire fundo algumas vezes.

Etapa quatro: hora de brilhar!

Repita o trabalho da etapa três, mas perca a tira. Depois de conseguir aconchegar a perna direita o máximo que puder confortavelmente até o ombro, coloque as pontas dos dedos direitos no chão, rastejando assustadoramente para a direita para que haja uma leve inclinação para o tronco do corpo e o braço direito está reto. Estenda o braço esquerdo para cima, girando externamente com um cotovelo dobrado para agarrar a ponta do dedo mínimo do pé direito. Use um pouco da força do braço para puxar a perna direita para a reta, balançando a cabeça através da porta do braço para que você possa girar o pescoço e olhar para cima, além do bíceps esquerdo. Abra a caixa torácica e suavize a base do pescoço. Sorriso! Brilho! Não se esqueça de respirar! Agora, repita do outro lado ...

Kathryn Budig é professora de ioga, escritora, filantropa, Huffington Post, Elephant Journal, blogueira MindBodyGreen + Yoga Journal, foodie e amante de seu cachorro. Siga-a no Twitter e Facebook ou em seu site.

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