Aqui está o que aconteceu quando eu tentei a meditação mantra durante o mês mais difícil da minha vida

Se alguém tivesse me dito em dezembro que o primeiro mês de 2019 seria o mais difícil da minha vida, eu provavelmente teria pensado duas vezes antes de me inscrever no desafio de meditação de 30 dias do Yoga Journal. Porque vamos ser honestos: a meditação é exatamente o  oposto de fugir de seus problemas. Em vez disso, inspira você a sentar-se bem no meio desses problemas e enfrentar as emoções resultantes de frente.

Em janeiro, tudo que eu queria fazer era fugir dos meus problemas contínuos de relacionamento, conversa fiada e, mais significativamente, da imensa tristeza pela morte de minha amada tia.

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No entanto, embora muitos dias tenham ficado olhando para minha almofada com puro ressentimento não adulterado, ou adiando minha prática para o final do dia, posso dizer honestamente que a prática transformou completamente a maneira como lidei com alguns dos momentos mais desafiadores. já enfrentou. Não apenas me deu espaço para confrontar meus sentimentos, mas também me ajudou a aprender como cuidar de mim mesma ao longo do caminho.

Apresentando-me à Meditação Mantra

Tenho meditado consistentemente há pouco mais de um ano, praticando de tudo, desde meditações guiadas de 10 minutos no aplicativo Calm até aulas no estúdio de meditação MNDFL em Nova York. No entanto, eu diria que meu relacionamento com a meditação não se tornou um compromisso real até que consegui uma almofada de meditação para meu apartamento, cerca de cinco meses atrás. Isso mudou drasticamente minha prática, o que costumava acontecer na minha cama. (Você pode imaginar como isso acontecia nos dias em que eu estava cansado.)

Embora eu tivesse ouvido coisas positivas sobre a meditação do mantra - uma prática em que você repete silenciosamente um mantra, que você mesmo escolhe ou é dado a você durante uma iniciação - fiquei bastante intimidado com isso. No entanto, quando falei com Alan Finger, professor de meditação e autor do Tantra dos Ioga Sutras: Sabedoria Essencial para Viver com Consciência e Graça, ele me disse que o mantra, assim como asana ou pranayama, é simplesmente uma ferramenta usada para alterar a consciência . “Ao praticar com um mantra, é importante dizer o mantra em voz alta primeiro, para que você possa sentir as vibrações sonoras no corpo”, ele me disse.

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Como um meditador um tanto experiente, a meditação mantra ainda era muito nova para mim. Eu realmente não tinha um plano para escolher um mantra, mas depois de praticar ao lado de Hilary Jackendoff em um vídeo de meditação guiada, ela me ajudou a descobrir “So Hum”, que significa “Eu sou isso”. Finger mencionou que diferentes mantras podem ser usados ​​para diferentes sentimentos, como insônia, ansiedade, depressão e muito mais, mas esse mantra parecia muito versátil, então eu o mantive.

Jackendoff nos ensinou a meditar com o mantra, usando a respiração. Em cada inspiração, eu silenciosamente dizia a palavra "Então". A cada expiração, eu dizia silenciosamente a palavra "Hum". Estou acostumado a meditar com a respiração, então isso parecia factível.

Semana 1: quando Sh! T Chama a atenção, é hora de sentar

Disclaimer: Eu não meditei nos primeiros dois dias de janeiro. Eu também não praticava exercícios físicos nem comia alimentos saudáveis ​​(alguns dos hábitos que mantenho regularmente). Eu estava me sentindo muito mal comigo mesmo, porque janeiro deveria ser uma época para começar novos hábitos, comer alimentos saudáveis ​​e ficar em forma - e eu já sentia que tinha estragado tudo. Parece ridículo, mas às vezes é esse o meu processo de pensamento. Quando meus bons hábitos não acontecem, tenho tendência a me punir.

Então, enquanto trabalhava no meu laptop no terceiro dia de janeiro, pensei e disse a mim mesmo: você pode sentar aqui, trabalhar e se sentir péssimo - ou pode fazer uma pausa de 20 minutos, afastando-se do laptop , e medite .

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Levou tudo em mim para subir as escadas e pegar minha almofada, mas eu estava desesperada para me sentir melhor, então foi exatamente o que fiz.

Semana 2: quando "Eu sou isso" se torna "Eu sou amor"

Depois da minha primeira semana de meditação mantra, senti como se um peso tivesse sido tirado de meus ombros. De repente, meus objetivos para o ano novo não estavam ligados a me aperfeiçoar por meio de dieta e exercícios, mas, em vez disso, fazer algo todos os dias que me fazia sentir amada - e a meditação se tornou isso. Eu mudei meu mantra. Em vez de repetir silenciosamente So Hum, comecei a repetir "eu sou" em cada inspiração e "amor" em cada expiração. Eu me vi ansioso para fazer uma xícara de chá, me sentar na almofada e sentar por 20 a 30 minutos todos os dias.

Ter uma semana de prática sólida no currículo realmente me ajudou para o que estava por vir. Como meu tema para 2019 é amor-próprio, tornei-me hiperconsciente de meus relacionamentos - comigo mesmo e com os outros. Meu namorado e eu brigamos no começo do mês e não consegui desistir. Cada vez que tentávamos falar sobre isso, não podíamos chegar a uma conclusão justa.

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Durante a segunda semana de minha meditação, a discussão persistente continuou surgindo em minha meditação. Eu me sentava na almofada, repetia silenciosamente meu mantra e chorava. Como eu poderia praticar “Eu sou amor” se não me sentisse amado? Como eu poderia amá-lo se continuasse me batendo?

Então, o que eu fiz? Continuei sentado, a chorar e a recuperar o fôlego. Oferecer a mim mesmo esse espaço durante a meditação me permitiu acessar o que realmente estava sentindo. Também me deu espaço para ir com meu namorado no final da semana com o coração calmo. Em vez de discutir, pudemos ter uma conversa produtiva. Eu realmente acredito que se eu não me desse esse espaço, ainda estaríamos discutindo hoje sobre a mesma coisa.

Semanas 3 e 4: Sentado com tristeza

Nos últimos oito meses, minha querida tia viveu com câncer de mama metastático - o tipo terminal. Em 21 de janeiro, ela faleceu.

Poucos dias antes de sua morte, eu, minha mãe, me ligou para avisar que era hora de voltar para casa. Peguei um ônibus da cidade de Nova York para Maryland na manhã de 21 de janeiro e repeti meu mantra por cerca de 25 minutos. Depois de uma hora de viagem, meu irmão me mandou uma mensagem dizendo que minha tia havia falecido.

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Nos dias que se seguiram à morte de minha tia, me senti tão magoada que nem percebi que era possível. Cada vez que ia para minha almofada de meditação, eu chorava, respirava e simplesmente ficava sentado com uma sensação de entorpecimento. A almofada me deu espaço - para me sentir triste, para chorar, para ficar com raiva e, às vezes, para não fazer nada. Cada vez que voltava ao meu mantra - “Eu sou o amor” -, lembrava-me de que minha tia não queria que eu vivesse em luto e tristeza. Era inevitável sentir essas emoções, com certeza. Mas percebi que a única maneira de esses sentimentos passarem é se eu realmente os sentisse.

A diferença que notei graças à minha nova prática de meditação mantra aconteceu quando eu não estava  na almofada. Todos os dias após a morte de minha tia, eu me perguntava como poderia trazer um pouco mais de amor para o meu dia. Alguns dias isso significava descansar e assistir filmes com minha mãe. Outros dias isso significava malhar, dar uma longa caminhada ou passar um tempo com os amigos.

Seguindo em frente com o Mantra

Agora que é fevereiro, ainda mantenho meu mantra em meu coração. Ainda me pergunto todos os dias: "Como você pode trazer mais amor para o seu dia?" ou "O que fará você se sentir mais amado?" Acho que vou continuar a manter meu mantra em minha prática até que outra coisa pareça ser mais adequada. Assim como Finger me disse, há um mantra para tudo - e estou ansioso para descobrir mais mantras conforme a jornada da minha vida, e todos os seus altos e baixos, se desenrola.

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