Por três anos, a dor raramente diminuiu. Dee McCandless, 56, de Austin, Texas, sentia pontadas constantes na parte inferior das costas. Eles vinham enquanto ela lavava pratos, enquanto dirigia seu carro, mesmo quando tentava dormir à noite. Professora de ioga e dançarina de longa data, Dee ficou frustrada e desesperada enquanto procurava uma explicação. Então, seu próprio professor de ioga, Devon Dederich, deu uma olhada mais de perto em suas costas e sugeriu que Dee poderia ter escoliose, ou curvatura da coluna.
Logo depois, Dee procurou um de meus workshops de Yoga para Escoliose e aprendeu a usar a ioga para trabalhar com a curva em S reverso de sua coluna. No mês seguinte, ela tirou um tempo para se dedicar à cura. Além de sua prática matinal de ioga, ela começou a aprimorar a consciência momento a momento de como estava se comportando ao longo do dia. "Cerca de 8 a 12 vezes por dia, eu fazia ajustes na maneira como me sento, fico de pé, varro o chão, escovo os dentes, etc." Seu trabalho valeu a pena. "Em quatro semanas, eu estava dormindo sem dor e a dor diária não era tão dominante. Cerca de um mês depois disso, a dor diária acabou." Não só isso, Dee acredita que a curva na parte inferior das costas está diminuindo. Hoje em dia, se a dor de Dee voltar, ela sabe que a ioga pode trazer seu corpo de volta ao equilíbrio.
Dee ficou surpresa com a rapidez com que seu corpo respondeu à prática de ioga, mas as mudanças que ela passou não me surpreenderam. Eu experimentei mudanças dramáticas semelhantes quando comecei a fazer Iyengar Yoga para minha própria escoliose. Durante um exame físico de rotina quando eu tinha 15 anos, meu médico percebeu que minha coluna se curvava para a direita na parte superior das costas e para a esquerda na parte inferior das costas. Fui diagnosticado com uma curva torácica direita estrutural de 49 graus com uma curva lombar esquerda compensadora. (Veja As Quatro Curvas Comuns). A notícia foi um choque completo. Eu nunca senti nenhuma dor. (Mais tarde, descobri que a maioria dos adolescentes não sente dor até ficarem mais velhos.) Passei de uma criança normal que jogava basquete e tênis para que meu médico me dissesse que faria uma fusão cirúrgica em minha coluna e inseri uma haste de metal afim disso.
Eu estava disposto a fazer qualquer coisa, menos fazer uma cirurgia. Procurei uma segunda opinião de um conhecido ortopedista especializado em escoliose. Felizmente, ele sentiu que a cirurgia seria necessária apenas se a curvatura continuasse a aumentar. Ele recomendou natação e mencionou que acabara de ouvir que a ioga também poderia ser útil. Segui seu conselho e entrei para a equipe de natação durante a faculdade, mas foi só aos 20 anos que comecei a praticar ioga.
Naquela época, a dor havia se instalado. Meu ombro direito estava mais alto que o esquerdo e arredondado para a frente. Uma corcunda estava começando a aparecer no lado direito das minhas costas. Fiquei motivado para fazer uma mudança e comecei a ter aulas no Integral Yoga Institute em Dallas, onde eu morava na época. O ioga diminuiu minha dor e me ajudou a me sentir mais alinhado imediatamente. Quanto mais ioga eu fazia, mais equilibrado me sentia. Alguns anos depois, conheci BKS Iyengar, um mestre em trabalhar com condições terapêuticas, e soube que havia encontrado minha vocação como professora de ioga.
Agora, depois de mais de 30 anos trabalhando com minha própria escoliose, minha curva diminuiu significativamente e quase não se nota. Não sou necessariamente a norma - dediquei incontáveis horas à minha prática de ioga todos os dias por mais de 30 anos -, mas também vi resultados extremamente positivos em meus alunos. A chave é ser consistente e paciente.
Com base na minha própria experiência, criei um programa de ioga que ajuda pessoas de todas as idades com escoliose, independentemente de terem ou não feito cirurgia. Minha abordagem é alongar a coluna, alongar os músculos que ficaram tensos e fortalecer os músculos que ficaram fracos. Também foco na rotação da coluna e das costelas para criar mais equilíbrio no corpo. Quase todos os dias recebo e-mails de alunos que expressam como essa prática de ioga trouxe equilíbrio e facilidade para suas vidas.
Back Basics
A palavra "escoliose" é derivada de uma palavra grega que significa voltas e reviravoltas. A escoliose foi tratada pela primeira vez com aparelho pelo médico grego Hipócrates no quarto século AEC. Hoje, é muito mais prevalente do que as pessoas imaginam, afetando mais de 6 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos. Normalmente começa na adolescência e progride em sua taxa mais agressiva enquanto o adolescente ainda está crescendo. Mas mesmo após o surto de crescimento e na idade adulta, ele pode continuar a piorar em cerca de um grau por ano. Também pode piorar em mulheres grávidas mais de uma vez. Mas, além disso, muitos fatos sobre a doença permanecem um mistério. Em 85 por cento dos casos, a causa da escoliose é idiopática ou desconhecida. (Os outros 15% dos casos são causados por uma variedade de distúrbios, como paralisia cerebral ou distrofia muscular.) "É uma doença multifatorial. Ela anda de mãos dadas com o crescimento, mas não sabemos exatamente por quê", diz Joseph O'Brien, presidente da Fundação Nacional de Escoliose. "A genética desempenha um papel, mas os hormônios ou a fisiologia também." O'Brien acrescenta que também não se sabe por que a doença progride com mais frequência em meninas a um grau em que o tratamento é necessário do que em meninos, a uma taxa de oito para um. Talvez o mais preocupante seja que, quando um adolescente é diagnosticado pela primeira vez, os médicos não podem prever se a curva irá progredir além de 30 graus (o ponto em que os ossos podem se deformar), então é difícil recomendar o melhor tratamento.presidente da Fundação Nacional de Escoliose. "A genética desempenha um papel, mas os hormônios ou a fisiologia também." O'Brien acrescenta que também não se sabe por que a doença progride com mais frequência em meninas a um grau em que o tratamento é necessário do que em meninos, a uma taxa de oito para um. Talvez o mais preocupante seja que, quando um adolescente é diagnosticado pela primeira vez, os médicos não podem prever se a curva irá progredir além de 30 graus (o ponto em que os ossos podem se deformar), então é difícil recomendar o melhor tratamento.presidente da Fundação Nacional de Escoliose. "A genética desempenha um papel, mas os hormônios ou a fisiologia também." O'Brien acrescenta que também não se sabe por que a doença progride com mais frequência em meninas a um grau em que o tratamento é necessário do que em meninos, a uma taxa de oito para um. Talvez o mais preocupante seja que, quando um adolescente é diagnosticado pela primeira vez, os médicos não podem prever se a curva irá progredir além de 30 graus (o ponto em que os ossos podem se deformar), então é difícil recomendar o melhor tratamento.Talvez o mais preocupante seja que, quando um adolescente é diagnosticado pela primeira vez, os médicos não podem prever se a curva irá progredir além de 30 graus (o ponto em que os ossos podem se deformar), então é difícil recomendar o melhor tratamento.Talvez o mais preocupante seja que, quando um adolescente é diagnosticado pela primeira vez, os médicos não podem prever se a curva irá progredir além de 30 graus (o ponto em que os ossos podem se deformar), então é difícil recomendar o melhor tratamento.
Na escoliose, a coluna se curva para um lado, formando um S reverso ou um C reverso para cima e para baixo nas costas. (Na maioria das vezes, a coluna se curva para a direita na parte superior das costas e para a esquerda na parte inferior das costas, mas, novamente, ninguém sabe por quê.) A coluna também se torce, o que faz com que as costelas empurrem para a frente de um lado e de volta no outro. Portanto, se a coluna se curva para a direita, as costelas direitas se projetam para trás, criando uma forma convexa à medida que as costelas esquerdas empurram para a frente, criando uma área oca e côncava. Quando isso acontece, as costelas direitas também se espalham, fazendo com que os intercostais (os músculos entre as costelas) se estiquem excessivamente e as costelas esquerdas se comprimam.
Essas reviravoltas - extremas ou menores - podem criar um efeito dominó que deixa o resto do corpo fora de controle. Os ombros podem estar desequilibrados, fazendo com que uma omoplata seja mais proeminente do que a outra; ou um quadril pode ser mais alto que o outro, resultando em uma cintura irregular. A cabeça geralmente se inclina para um lado ou pende para a frente, em vez de ficar centrada diretamente sobre a pelve. Todos esses desequilíbrios podem resultar em uma longa lista de dores e outras enfermidades. Como a cabeça e os ombros estão constantemente desalinhados, freqüentemente ocorrem dores de cabeça. Ter quadris desiguais pode causar dores na região lombar e ciática. A compressão constante no lado côncavo da curva pode desgastar as minúsculas articulações entre as vértebras e causar a degeneração dos discos. Também pode causar discos protuberantes ou rompidos.A dor do lado côncavo costuma ser tão implacável que leva à insônia. Em casos extremos, complicações cardiopulmonares podem ocorrer devido à compressão do coração e dos pulmões. Não surpreendentemente, o estresse dessas complicações fisiológicas pode causar depressão e baixa autoestima.
Estrutural Versus Funcional
Existem dois tipos de escoliose: estrutural e funcional (também chamada de não estrutural). Na escoliose estrutural, as vértebras formam uma curva lateral. Na escoliose funcional, uma coluna estruturalmente normal parece curvada devido a um problema estrutural em outra parte do corpo, como uma diferença no comprimento da perna. Uma curva funcional costuma ser muito menos perceptível do que uma curva estrutural, pois a curvatura e a rotação são menos severas e, em muitos casos, é reversível. Freqüentemente, ele se corrige sozinho, depois que os adolescentes terminam de crescer. Mas se uma curva funcional não se endireita, pode levar a uma curva estrutural.
Uma maneira simples de determinar se alguém tem escoliose estrutural ou funcional é olhar para a coluna enquanto ele ou ela está inclinado para a frente. Este é o teste de triagem padrão aplicado aos alunos. Se uma curva for visível quando a pessoa está de pé e depois desaparecer em uma flexão para frente, a escoliose é funcional. Se a curva permanecer e o componente rotacional se tornar mais óbvio, é escoliose estrutural.
Com escoliose em adolescentes, um cirurgião ortopédico normalmente fará radiografias e recomendará aparelhos se a curvatura for superior a 20 graus. Se a curva avança para 45 graus ou mais (em adolescentes ou adultos), os médicos geralmente recomendam a cirurgia, de acordo com O'Brien. Os ortopedistas operam pessoas com escoliose há décadas. Infelizmente, a cirurgia não é uma garantia de que a dor irá desaparecer. Mas, quer a pessoa opte por uma cirurgia ou não, o desenvolvimento de uma prática consistente de ioga ajudará a aumentar a capacidade respiratória, diminuir a dor e talvez até mesmo prevenir o agravamento das curvas.
Conscientização traz esperança
Quando encontro pessoas com escoliose pela primeira vez, elas costumam ficar desanimadas. Muitos deles foram informados por seus médicos que somente a cirurgia irá aliviar sua dor ou interromper a progressão de suas curvas. Freqüentemente, têm baixa autoestima e tentam esconder sua escoliose com roupas largas e largas.
Quando eles praticam ioga, tudo isso começa a mudar. Assim que começam a se sentir melhor, meus alunos percebem que podem fazer algo para melhorar sua postura, aliviar a dor e se sentir mais centrados. À medida que aumentam a consciência de seus corpos, eles começam a pegar o que aprenderam em sala de aula e aplicá-lo em suas atividades ao longo do dia, assim como Dee fez. Quando percebem que têm algum controle sobre como se sentir melhor, começam a ter esperança.
Certamente posso atestar isso. Antes de começar a praticar ioga, os médicos me disseram que não deveria ter filhos. Eles estavam preocupados que estar grávida pudesse piorar minha curvatura. Meu marido e eu ficamos tristes e decepcionados com a notícia. Mas quando descobri a ioga, senti como se estivesse desfazendo camadas de rigidez que havia desenvolvido como um escudo protetor. À medida que desenvolvi mais consciência do alinhamento da minha coluna, comecei a sentir mais energia por todo o meu corpo, bem como mais abertura dentro de mim.
Comecei a me sentir cada vez mais confiante de que engravidar não pioraria minha escoliose. Assim que me senti pronta para receber uma nova vida, engravidei em poucas semanas. Fiz ioga todos os dias durante horas durante minha gravidez e tive um parto em casa sem complicações. Minha curva não piorou; na verdade, nunca me senti mais feliz ou mais equilibrado do que durante aqueles nove meses.
O poder da respiração
Quando trabalho com alunos, sempre começo com a percepção da respiração simples, porque aprender sobre meus próprios padrões de respiração fez uma grande diferença para mim. Nos primeiros estágios da minha prática, logo descobri que não estava respirando no lado esquerdo das costas porque minhas costelas e músculos intercostais estavam comprimidos. Comecei a me concentrar em expandi-los, respirando nesta área. Depois de vários meses, percebi que isso fez uma diferença significativa na minha capacidade pulmonar. Além do mais, ao expandir as costelas do lado comprimido, comecei a sentir que minha coluna estava gradualmente voltando ao centro.
Depois de entender para onde está indo sua respiração e para onde está restrita, você pode direcioná-la para as áreas subutilizadas durante a prática de asana. Na próxima vez que você vier para o tapete, tente este exercício simples: Fique em tadasana (postura da montanha) e inspire enquanto passa os braços acima da cabeça para urdhva hastasana (saudação para cima). Faça uma pausa e expire completamente. Respire fundo novamente e observe onde sua respiração está completa e onde está restrita. É diferente do lado direito para o esquerdo? Da frente para trás? Que tal do topo ao fundo dos pulmões? Continue respirando enquanto alonga os dois lados da cintura uniformemente. Agora expire e traga os braços ao longo do corpo, mas mantenha a cintura lateral longa e o peito erguido. Repita isso mais algumas vezes e tente aprimorar sua consciência de onde flui a respiração.
Encontre sua linha vertical
A próxima etapa é trabalhar em seu alinhamento, encontrando a linha vertical de referência que vai do topo de sua cabeça até os pés; isso também é conhecido como linha de prumo. Encontrar pode ser complicado no início. Ao longo dos anos, seu corpo provavelmente desenvolveu um sistema altamente sofisticado para compensar suas curvas anormais. Se houver uma grande curva à direita, por exemplo, a cabeça geralmente se inclina para a esquerda. Além disso, um quadril pode se levantar mais alto do que o outro, o que pode causar dor na região lombar.
Praticar uma postura tão simples como Tadasana pode ajudá-lo a encontrar um alinhamento mais simétrico. Comece a perceber se você está se inclinando mais para um lado do que para o outro e tente colocar o peso igual em ambos os pés. Peça ao seu professor ou amigo que observe se seus quadris ou ombros estão desiguais. Por fim, alinhe a cabeça de modo que fique pousada diretamente sobre a pélvis. Não se preocupe se você se sentir completamente torto depois de todos esses ajustes - seu corpo ficou desequilibrado por um tempo, então você precisará reaprender como é estar no fio de prumo. Quando você aprende a alinhar os ossos, os músculos e o tecido conjuntivo ao redor podem relaxar em vez de se prenderem ou trabalharem demais, e sua postura começará a parecer fácil. Em cada postura que você fizer, lembre-se de que o objetivo não é imaginar que um dia sua coluna estará absolutamente reta,mas para encontrar um lugar onde haja conforto em seu corpo.
Alongue, fortaleça, desenrole
Além de encontrar seu alinhamento em Tadasana, você precisará praticar posturas que lhe permitam mantê-lo em sua vida cotidiana. Uma prática bem equilibrada para a escoliose deve incluir posturas que alongem a coluna, posturas que alongem os músculos tensos e fortaleçam os músculos fracos e posturas que ajudem a neutralizar a rotação da coluna e da caixa torácica.
Adho Mukha Svanasana (postura do cão voltado para baixo) é a postura definitiva para alongar a coluna. Imagine como um cachorro se sente bem quando faz esse alongamento espontaneamente. Esse é o sentimento que você deseja criar em seu Cão Descendente. Se seus isquiotibiais estiverem tensos, uma ótima alternativa é a postura do cachorro (veja abaixo).
A próxima coisa a se trabalhar é construir força. Enfatizo isso com meus alunos adolescentes porque muitas vezes eles ainda estão crescendo e suas articulações são muito flexíveis. A postura dos gafanhotos e suas variações fortalecem os músculos da parte superior das costas que circundam as vértebras e talvez possam impedir o progresso da escoliose. Também descobri que as mulheres na menopausa que tiveram perda muscular precisam aumentar sua força. Além do trabalho com a parte superior das costas, incentivo todos os meus alunos a praticarem consistentemente as posturas em pé para fortalecer as pernas. Tente incorporar posturas como Trikonasana (postura do triângulo), Utthita Parsvakonasana (postura do ângulo lateral estendido), Virabhadrasana I (postura do guerreiro I) e Virabhadrasana II (postura do guerreiro II) em sua prática. Virabhadrasana I é terapêutico por duas razões: fortalece as costas,e alonga o músculo psoas. Ao levantar os braços acima da cabeça na postura, puxe o cóccix em direção ao chão e imagine-se levantando o torso da pélvis para alongar o psoas.
Como a escoliose faz girar a coluna, incorporo posturas que a desviram ativamente. Fazer torções simples, como Chair Pose, pode ser eficaz se você trabalhar corretamente. Lembre-se de que sua coluna é assimétrica, então a maneira como você aborda a postura será diferente de um lado para o outro.
As Quatro Curvas Comuns
Existem quatro padrões comuns de curvatura na escoliose, embora as curvas laterais possam aparecer em qualquer lugar ao longo da coluna vertebral. Para usar a ioga de maneira eficaz para sua escoliose, descubra qual padrão você tem com um cirurgião ortopédico ou profissional de saúde experiente.
1. Escoliose torácica direita Neste tipo, a escoliose principal está concentrada na região torácica (parte superior ou média das costas) e nas curvas à direita. Também pode haver uma contracurva menos grave à esquerda na região lombar (parte inferior das costas).
2. Escoliose lombar esquerda A curva principal é para a esquerda na lombar. Pode haver uma curva menos extrema à direita no tórax.
3. Escoliose toracolombar direita A curva principal é para a direita tanto na parte inferior do tórax quanto na lombar. Isso é comumente conhecido como curva C. (Parece um C na frente, um C reverso na parte de trás.)
4. Escoliose torácica-lombar direita A principal curva está na região torácica, com uma contracurva igual à esquerda na região lombar. Isso é comumente conhecido como curva S. (Parece um S quando visto de frente).
Por razões desconhecidas, a maioria das curvas do tórax se curva para a direita e a maioria das curvas do arco lombar para a esquerda. Pode haver mais de uma curva de compensação em qualquer lugar ao longo da coluna, mesmo na coluna cervical (pescoço).
Sequência para escoliose
Uttana Shishosana (postura prolongada do filhote de cachorro)
Fique de quatro. Veja se os ombros estão acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Avance alguns centímetros com as mãos e curve os dedos dos pés para baixo. Ao expirar, mova as nádegas até a metade do caminho para os calcanhares. Mantenha seus braços ativos; não deixe seus cotovelos tocarem o chão. Deixe cair sua testa no chão ou em um cobertor e deixe seu pescoço relaxar. Mantenha uma ligeira curva na parte inferior das costas. Para sentir um alongamento agradável na coluna, pressione as mãos para baixo e estique os braços enquanto puxa os quadris para trás em direção aos calcanhares. Respire pelas costas, sentindo a coluna se alongar nas duas direções.
Se você tiver uma curva torácica direita, uma curva toracolombar direita ou uma escoliose dupla significativa (curva torácica-lombar direita-esquerda), mova seus braços para o lado direito (convexo). Mantenha os braços na largura dos ombros e realmente alcance o braço esquerdo. Respire nos músculos intercostais e nos pulmões do lado esquerdo (côncavo) para criar mais espaço entre as costelas. Mantendo essa uniformidade em ambos os lados da caixa torácica e da cintura, lentamente alinhe os braços com os quadris.
Se você tiver uma curva lombar à esquerda, mantenha os braços estendidos para a frente. Concentre-se em puxar os quadris para trás uniformemente para alongar a área comprimida - o lado direito da região lombar. (Se sua escoliose vai para a esquerda na região torácica, então ande suas mãos para a esquerda.)
Trikonasana (postura do triângulo), lado direito
Fique em pé com os pés afastados mais de um metro e paralelos entre si. Vire o pé esquerdo ligeiramente em direção à linha média do corpo. Gire a perna direita 90 graus para fora e coloque a planta do pé em um bloco. Alinhe o calcanhar direito com o
peito do pé esquerdo. Estique os braços na altura dos ombros. Puxe os músculos da coxa e endireite os joelhos sem travá-los para trás.
Inspire e, ao expirar, estenda a mão para a direita e coloque a mão direita na canela direita.
Se você tiver uma curva lombar esquerda ou curva dupla, alongue a cintura direita longe dos quadris e deixe cair a cintura esquerda paralela à direita. Colocando seu pé
no bloco o ajudará a dobrar a partir dos quadris (em oposição à cintura), para que você possa se concentrar em alongar o corpo lateral.
Se você tiver uma curva torácica ou toracolombar direita, estenda a mão em direção a uma cadeira imaginária e traga a mão direita até a canela. Traga sua mão esquerda para o sacro. Inspire e afaste a omoplata direita das orelhas em direção ao corpo enquanto abre o peito. Expire e gire as costelas direitas para a frente, mantendo a omoplata direita nas costas. Esta ação roda a caixa torácica direita e diminui a protuberância que freqüentemente aparece no lado direito. Alcance o braço esquerdo até o teto com a palma da mão voltada para a frente. Olhe para frente. Após algumas respirações, inspire e lentamente saia da postura. Vire os pés paralelos e experimente do lado esquerdo com uma cadeira.
Trikonasana (postura do triângulo), lado esquerdo
Se você tiver uma curva torácica ou toracolombar direita, coloque uma cadeira dobrável alguns centímetros além do pé esquerdo. Estenda a mão para a esquerda e coloque a mão esquerda nas costas da cadeira. Estenda o tronco para longe dos quadris e alongue a cintura do lado esquerdo. Traga a mão para as costelas direitas e pressione-as para baixo, de modo que caiam em direção à coluna. Leve a mão direita à cintura e respire. Estenda o braço direito em direção ao teto com a palma da mão voltada para a frente.
Se você tiver uma curva lombar esquerda ou dupla, o lado esquerdo da parte inferior das costas voltará a ter uma forma convexa. Para neutralizar isso, concentre-se em rolar a cintura esquerda e a região lombar no sentido horário. Pressione o lado externo do pé direito no chão para alongar a parte inferior das costas e a área do quadril do lado direito.
Salabhasana (postura do gafanhoto), variação
Essa postura fortalece os rombóides (os pequenos músculos posturais próximos à coluna vertebral no meio das costas) e os músculos trapézios inferiores, que frequentemente se tornam fracos com a escoliose. Estenda um cobertor sobre o tapete pegajoso e deite-se de barriga para baixo. Estique os braços à sua frente, na largura dos ombros. Inspire e levante o braço esquerdo e a perna direita do chão enquanto mantém o topo da cabeça estendido para longe do corpo. Tente manter o braço e a perna levantados na mesma altura. Vire a palma esquerda para o centro e pressione a palma direita para baixo para ajudar a levantá-lo. Continue a respirar e mantenha a postura por 5 a 10 respirações. Em uma expiração, libere lentamente a postura e relaxe por algumas respirações, trazendo a testa para o chão.
Ao repetir a postura do segundo lado, observe se um lado se sente mais fraco do que o outro e, em caso afirmativo, repita esse lado mais uma vez.
Deitado de lado em uma almofada
Deite-se na almofada do lado onde está sua curva principal. (O lado em que suas costelas ou cintura se projetam.) Se você tiver uma curva dupla, comece com a superior. Mantenha as pernas retas ou dobradas ao estender o braço acima da cabeça e agarrar com o pulso oposto. Sinta as costelas comprimidas e a cintura esticadas e abertas. Respire neste novo espaço. Para uma curva dupla, faça os dois lados. Fique por até 5 minutos e depois suba lentamente.
Cadeira girada para a direita
Se você tem escoliose, é importante fazer torções porque ajudam a neutralizar a rotação da coluna. Sente-se de lado com o lado direito do corpo voltado para as costas da cadeira. Coloque uma mão em cada lado do encosto da cadeira. Coloque os pés firmemente no chão, com um bloco entre as coxas. Inspire e alongue a coluna. Expire e pressione a mão direita no encosto da cadeira enquanto gira para a direita. Vire-se do umbigo, deixando as costelas e a cabeça seguirem. Pressione as pontas das omoplatas em direção à coluna enquanto gira.
Se você tiver uma curva torácica direita ou toracolombar direita, pressione com a mão direita e gire a área lombar esquerda para frente. Para uma curva torácica direita, pressione com a mão direita no encosto da cadeira enquanto afasta o ombro direito dela . Pressione a omoplata nas costas e sinta o lado direito do tórax se expandir. Traga as costelas direitas em direção à linha média do corpo. Ao mesmo tempo, alongue o lado esquerdo do corpo respirando e alongando as costelas esquerdas. Fique por 5 respirações e, ao expirar, saia lentamente da postura.
Chair Twist Left
Se você tiver uma curva torácica direita ou toracolombar direita, ou curva dupla, o lado direito de sua caixa torácica irá empurrar para trás em uma forma convexa. Para neutralizar isso, pressione a mão esquerda na cadeira e empurre a caixa torácica direita em direção à frente do corpo.
Se você tiver uma curva lombar esquerda ou curva dupla, empurre com a mão esquerda para trazer o lado esquerdo da região lombar e da cintura de volta para a linha média do corpo.
Backbend reclinado
As flexões passivas para trás neutralizam a cifose (uma condição em que a cabeça cai para a frente e os ombros se curvam), comum nas curvas torácicas. Pegue uma almofada redonda e deite-se de modo que as omoplatas repousem sobre o rolo e a cabeça no chão. Se parecer muito intenso, enrole um cobertor em um cilindro e use-o em vez da almofada. Se a parte média das costas for côncava de um lado, coloque uma toalha de mão ou um pano por baixo desse lado para que suas costas fiquem mais uniformes
no travesseiro. Alongue-se nos calcanhares para neutralizar a compressão na parte inferior das costas. Estenda os braços acima da cabeça e em direção ao chão. Fique por até 5 minutos, mantendo os músculos das costas macios. Para sair, dobre os joelhos, role para o lado direito, pressione a palma da mão esquerda no chão e levante-se lentamente.
Supta Padangusthasana A (postura reclinada da mão no dedão do pé)
Esta postura alonga com segurança os isquiotibiais, a parte inferior das costas e os quadris. É particularmente útil para uma curva lombar esquerda, toracolombar direita ou curva dupla, onde os quadris costumam ser irregulares. Em uma posição reclinada, você pode se concentrar em nivelar os quadris.
Deite-se de costas e faça um laço grande com uma alça de 3 metros e um laço pequeno com uma alça mais curta. Coloque uma das pontas da tira longa em volta da coxa direita e a outra ponta na parte da frente dos pés. Dobre o joelho direito na altura do peito - a tira vai envolver o topo da coxa direita, na dobra da virilha. Pegue a alça com o laço menor e coloque-a ao redor da planta do pé direito. Estique a perna direita e alcance o calcanhar e a planta dos pés. Fique por 5 respirações.
Supta Padangusthasana B (postura reclinada da mão no dedão do pé)
Com a alça na mão direita, expire ao mover a perna direita para o lado. Mantenha o lado esquerdo do corpo firmemente no chão. Se o lado esquerdo se levantar, levante ligeiramente a perna direita e pressione a palma esquerda na frente do quadril esquerdo. Está certo
se sua perna direita não for muito longe em direção ao solo. Fique por 5 respirações. Repita Supta Padangusthasana A e B do outro lado.
Você é único
Um dia, enquanto olhava pela janela, vi um grupo de belas palmeiras estendendo-se diretamente para o céu. Percebi então que um carvalho, com suas muitas voltas e mais voltas, pode ser tão bonito quanto. Como uma de minhas alunas, Jeanie Schwab, me disse: "Não só aliviava minha dor, mas não me comparo mais a todas as outras pessoas com espinha dorsal perfeita. Aprendi a aceitar meu corpo do jeito que é , mas ao mesmo tempo aberto a mudanças. " Essa aceitação é a ferramenta final que tento transmitir aos meus alunos. Cada vez que você começar sua prática de ioga, lembre-se de que o objetivo não é encontrar a perfeição, mas encontrar seu próprio alinhamento e centro ideais.
Acredito que ter escoliose foi uma bênção disfarçada. Isso me trouxe à maior paixão da minha vida - ioga. Isso me forçou a encontrar mais equilíbrio não só na minha coluna, mas em toda a minha vida. Minha aluna Dee concorda. “Minha dor agora é minha inspiração. Me lembra de sentar e prestar atenção ao que está acontecendo em minha vida”, diz ela. "Então, ultimamente, eu tenho agradecido a dor também."
Elise Miller ensina Iyengar Yoga com foco no tratamento das costas há mais de 25 anos e é a diretora fundadora do California Yoga Center em Palo Alto e Mountain View, Califórnia. Seu DVD Yoga for Scoliosis está disponível em yogaforscoliosis.com. Ela mora em Palo Alto, Califórnia.
