A chave para o verdadeiro equilíbrio mente-corpo? Compreender as necessidades naturais do seu corpo - como comer, cozinhar, limpar e curar - em cada estação. Em nosso próximo curso online Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ex-reitora da Escola de Ayurveda de Kripalu, e John Douillard, fundador do LifeSpa.com e autor de best-sellers, desmistificam a ciência irmã elementar do ioga. Inscreva-se agora!
É fácil ganhar peso durante a temporada de férias, quando somos continuamente tentados por nossas guloseimas familiares favoritas e lanches para festas de escritório. "É um desafio para as pessoas dizer 'não' às guloseimas do feriado, o que geralmente leva à retenção de água e ganho de peso", disse Larissa Hall Carlson, co-líder do novo curso Ayurveda 101 do Yoga Journal. Felizmente, o Ayurveda tem a solução. "Do ponto de vista ayurvédico, o ganho de peso está relacionado ao kapha dosha e vem da ingestão de muitos alimentos doces, salgados e azedos", explica Carlson. "Grande parte da abordagem ayurvédica para retornar a um peso saudável após as férias é reduzir suavemente o excesso de kapha com mudanças simples na dieta e nos exercícios, ao mesmo tempo em que administra vata dosha por meio de calmantes, aterramento,práticas de estilo de vida para reduzir o estresse (porque vata governa o inverno). "
Aqui estão as 7 melhores dicas de Carlson para ajudá-lo a perder o excesso de peso e restaurar seu corpo após as férias.
1. Estabeleça uma rotina (e evite lanches).
Durante as férias, é fácil fazer um lanche e fazer alarde a qualquer hora do dia. Mas para estabilizar a digestão, é importante fazer três refeições relaxadas sentadas por dia e evitar lanches. Se você realmente deseja um lanche ou algo doce, saboreie um pedaço de fruta, como aquelas deliciosas clementinas festivas que todo mundo tem nesta época do ano, ou peras sazonais, caqui, tâmaras ou figos.
2. Coma um almoço maior e um jantar menor.
Coma um almoço farto e satisfatório e um jantar menor, e jante mais cedo, perto do pôr do sol. Reserve pelo menos duas horas para digerir entre o jantar e a hora de dormir - isso permite um primeiro estágio de digestão completo e bem-sucedido antes de dormir, que é um momento de desintoxicação e limpeza. Se você for para a cama com a barriga cheia, não irá digerir bem e provavelmente acordará se sentindo lento e inchado (sinais de aumento de kapha dosha). O almoço pode incluir alimentos mais ricos, como ensopados e sopas grossas. Na hora do jantar, é melhor comer coisas mais leves, como sopa de missô, vegetais cozidos no vapor ou uma sopa simples de vegetais.
3. Levante-se e vá pela manhã.
Aqueça o seu metabolismo fazendo com que seu coração comece a bombear de manhã cedo, seja com uma aula de vinyasa, uma corrida ou uma aula de Spin. Para reduzir o excesso de água e peso (excesso de kapha), é melhor se exercitar durante o período de kapha da manhã (6–10 horas), o que o ajudará a se sentir mais leve e claro durante todo o dia.
4. Adicione reviravoltas desintoxicantes à sua prática de ioga.
Em sua prática de ioga, concentre-se em posturas de torção para eliminar a congestão da cintura e do peito, eliminar a desordem e a lentidão e atiçar o fogo digestivo.
5. Desestressar no final da tarde.
Freqüentemente, perdemos o ímpeto para uma alimentação saudável no final da tarde (14h às 18h), que é a hora vata do dia. Reduza o estresse e rejuvenesça no final da tarde, participando de uma aula de ioga ou yin suave e restauradora, ou de Savasana ou de ioga nidra por conta própria. Se ainda estiver trabalhando, reserve 10 minutos para uma meditação relaxante ou Nadi Shodhana pranayama. Todas essas técnicas iogues de ancoragem ajudarão a manter o vata dosha equilibrado e a prevenir o desejo por alimentos reconfortantes.
6. Tenha uma boa noite de sono.
Ter uma boa noite de sono apoia um corpo e uma mente saudáveis. Ir para a cama por volta das 22h ou 23h e acordar por volta do nascer do sol permite que os processos naturais de purificação do corpo ocorram durante a hora pitta da noite (10h00), e ajuda você a acordar sentindo-se revigorado e pronto para os exercícios matinais ou prática. Também evita o desejo por uma xícara extra de café ou doces pegajosos para ajudá-lo ao longo do dia.
7. Beba água morna.
Comece o dia com uma xícara de água morna com limão para reidratar e ajudar a eliminar as toxinas que se acumulam nos intestinos e na bexiga durante a noite. Carregue uma garrafa térmica com água morna e beba ao longo do dia para continuar a eliminar as toxinas. As pessoas costumam fazer lanches - em vez de bebidas - quando estão com sede, e frequentemente ficamos extremamente desidratados durante o inverno; a reidratação irá ajudá-lo a equilibrar vata dosha e apoiar escolhas alimentares saudáveis.
