Saiba se deve expirar pela boca ou nariz durante a respiração do pranayama ou apenas na respiração natural.
O tópico de respiração e pranayama (a prática que funciona para direcionar o movimento da força vital) é fascinante.
Expirar pela boca pode ser benéfico, pois permite que um maior volume de ar seja liberado de uma vez e pode ajudar a relaxar a mandíbula. Todos nós fazemos isso naturalmente quando estamos exasperados, cansados ou exaustos. Inspire e expire com um som suave de suspiro: você sentirá seus ombros relaxarem e, conforme sua mandíbula se soltar, sua língua relaxará até a base da boca, criando um efeito calmante em sua mente.
No entanto, na maioria dos casos, é preferível respirar pelo nariz. Há várias razões para isso.
A primeira razão é que o nariz faz muito mais do que apenas deixar o ar entrar e sair. Há textos que afirmam que ele desempenha mais de 30 funções, como conter os receptores para o cheiro, filtrar sujeira e patógenos e hidratar e aquecer o ar que entra.
O ponto de vista iogue está menos preocupado com as funções mecânicas do nariz e da respiração e mais interessado no processo de como nossa respiração afeta o sistema nervoso. Os textos antigos descrevem uma rede de canais sutis, chamados nadis, os três mais importantes dos quais se originam na base da espinha. O ida flui para a narina esquerda, o pingala flui para a narina direita e o sushumna é o canal central e o ponto de equilíbrio dos outros dois.
Os antigos iogues eram capazes de mapear milhares desses canais, não por meio da dissecação do corpo, mas por meio de intensa prática de introspecção e desenvolvimento da consciência dos níveis denso e sutil do corpo-mente. A pesquisa atual apóia as observações iogues.
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A razão pela qual a respiração nasal é mais eficaz na criação de mudanças de energia é que, quando você inspira ou expira pelo nariz, você estimula o nervo olfatório; esse impulso é então transmitido ao hipotálamo, que está conectado à glândula pineal, que está associada à área do terceiro olho - sede do "guru sat", sabedoria interior. Alguns dizem que ida e pingala se entrelaçam no sushumna e terminam em algum lugar nas câmaras sinusais; outros dizem que terminam no "terceiro olho". Quando você respira pelo nariz, está ajudando a abrir e equilibrar o sushumna e aquietar e firmar a mente.
Além do mais, a passagem do ar pelas narinas muda de domínio a cada duas a quatro horas. Isso significa que a cada duas horas, a narina direita ou esquerda fica mais aberta para receber o fluxo de ar do que a outra. A narina proeminente tem um efeito específico nas funções hipotalâmicas por meio do nervo olfatório. Respirar pela direita tende a ativar o sistema; respirar pela esquerda tende a acalmá-lo.
Faça experiências com sua própria respiração. Quando você estiver se sentindo lento e fatigado, concentre-se em respirar pela narina direita. Quando você estiver estressado ou agitado, respire pela esquerda. Experimente exalar tanto pela boca quanto pelo nariz e sinta se um é mais calmante e propício à prática de acalmar a mente. E, finalmente, compartilhe suas observações com seu professor - a prática de pranayama ativa forças poderosas e o trabalho com essas energias é melhor realizado com a orientação de um professor experiente.
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Sudha Carolyn Lundeen é certificada como instrutora avançada de Kripalu Yoga, enfermeira de saúde holística e terapeuta de ioga Phoenix Rising. Ela é a ex-diretora da Kripalu Yoga Teachers Association, dirige programas de ioga, saúde e cura há mais de 20 anos e é membro sênior do corpo docente do Kripalu Center for Yoga and Health em Lenox, Massachusetts. Ela oferece treinamento particular de ioga e é especializada em ajudar mulheres a enfrentar o câncer de mama.
