Postura dedicada ao sábio Koundinya I: instruções passo a passo
Passo 1
Entre nele de uma posição ereta. Primeiro, dobre os joelhos como se fosse se agachar e, em seguida, leve o joelho esquerdo ao chão. Vire o pé esquerdo de forma que ele aponte para a direita e sente-se sobre o calcanhar. Cruze o pé direito sobre a coxa esquerda e coloque-o, com a sola para baixo, ao lado do joelho esquerdo. Seu joelho direito deve apontar para o teto.
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Passo 2
Para torcer, traga a cintura esquerda, as costelas laterais e o ombro para a direita. Coloque o braço esquerdo sobre a coxa direita e deslize a axila externa esquerda para baixo na parte externa da coxa. Use movimentos semelhantes aos usados no Parsva Bakasana para maximizar a torção e fazer um bom contato entre o braço esquerdo e a coxa direita. Manter esse contato no alto do braço e na parte externa da coxa é o segredo da postura.
Assista a este vídeo em Pose Dedicated to the Sage Koundinya I
etapa 3
Para colocar as mãos no chão, primeiro estique o cotovelo esquerdo e coloque a palma da mão esquerda para baixo (pode ser necessário inclinar-se para a direita para trazer a mão totalmente para baixo). Para colocar a mão direita, levante cuidadosamente os dois quadris, sem perder a posição do braço esquerdo na coxa direita, incline-se ainda mais para a direita e coloque a mão direita no chão. Suas mãos devem estar na largura dos ombros, com os dedos médios paralelos um ao outro. A maior parte do seu peso ainda estará nos joelhos e pés.
Mais posições de equilíbrio de braço
Passo 4
Sem perder o contato entre o braço esquerdo e a parte externa da coxa direita, levante os quadris para que possa virar o pé esquerdo e ficar na palma do pé, calcanhar para cima. Em seguida, levante o joelho esquerdo do chão de forma que a maior parte do peso fique sobre os pés. Levante os quadris um pouco mais e comece a deslocar o peso para trazer todo o tronco acima e entre as mãos, com a linha média paralela aos dedos médios. Inclinando o peso ligeiramente para a frente, dobre um pouco o cotovelo esquerdo e, em seguida, incline a cabeça e os ombros um pouco em direção ao chão. Isso deve alavancar seu pé direito no ar. Quando o pé direito estiver levantado, incline o peso mais para a frente até que o pé esquerdo fique leve e, em seguida, levante-se com uma expiração.
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Etapa 5
Para terminar a postura, endireite os joelhos simultaneamente com uma inspiração. Levante a perna esquerda até que ela fique paralela ao chão. Flexionando mais o cotovelo esquerdo, levante mais o pé direito e estenda a mão através da planta de ambos os pés. Ajuste a altura do ombro direito para que fique igual ao esquerdo. Levante o peito para trazer o torso paralelo ao chão. Respirando suavemente, mantenha a postura por 20 segundos ou mais e, em seguida, solte os dois pés no chão com uma expiração. Repita do outro lado pelo mesmo período de tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Eka Pada Koundinyanasana I
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Qualquer pulso ou lesão na parte inferior das costas
Poses preparatórias
- Marichyasana I
- Pasasana
- Supta Padangusthasana
Poses de acompanhamento
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Dica para iniciantes
Você pode manter o equilíbrio apoiando a perna lateral em uma almofada e / ou a perna traseira em um assento de cadeira.
Benefícios
- Fortalece os braços e pulsos
- Tonifica a barriga e a coluna
