Se alcançar a paz de espírito fosse tão simples quanto nos lembrar de relaxar sempre que nos sentirmos agitados, a maioria de nós ficaria extasiada na maior parte do tempo. Como qualquer outra habilidade que valha a pena, porém, o relaxamento exige prática.
Felizmente, a ioga pode ser um bom campo de treinamento para cultivar essa arte. E as habilidades que aprendemos em nossa prática de ioga podem nos apoiar no resto de nossas vidas, ajudando-nos a administrar momentos estressantes com clareza e equilíbrio.
O que podemos fazer para aprofundar nossa capacidade de cair em um estado de relaxamento e facilidade? Como podemos nos conectar com nosso estado de paz interior quando nossa vida exterior está inundada de estresse e caos? Essas sugestões podem ajudá-lo a voltar ao equilíbrio e à tranquilidade, dentro e fora do tatame.
Dicas de relaxamento
Expire: uma das melhores maneiras de se trazer de volta à terra é alongar a expiração. Essa forma de respiração - conforme prescrita no Yoga Sutra - estimula o sistema nervoso a ficar calmo e quieto, levando o corpo a um estado de ser mais repousante.
Concentre sua mente: Às vezes, quando o mundo nos deixa girando, não queremos fazer nada mais do que cair em uma poltrona e olhar para o espaço. Mas essa abordagem geralmente dá ao cérebro rédea solta para continuar seu pensamento obsessivo e agitado. Em vez disso, tente focar sua mente de uma forma construtiva e envolvente: Pratique um asana desafiador ou um exercício de respiração absorvente.
Minimize a estimulação externa: desligue a televisão, desconecte o telefone e diminua as luzes - abaixe o volume
de sua vida, lembrando que a calma exterior nutre a calma interior. Durante a sessão de ioga, use uma bolsa para os olhos ou um protetor para os olhos enquanto estiver em posturas restauradoras para acalmar os olhos e o cérebro.
Substitua os pensamentos positivos pelos negativos: O antigo sábio iogue Patanjali aconselhou que, quando somos perturbados por padrões de pensamento negativos, podemos recuperar o equilíbrio, convidando pensamentos pacíficos para nossas mentes. Portanto, da próxima vez que você se sentir cambaleando com um medo agonizante ou um pensamento deprimente, observe o hábito negativo, jogue-o fora e use sua criatividade para desenvolver uma visão mais positiva do mundo.
Procure o Riso: Não há nada mais estressante do que uma gargalhada de primeira classe. Ligue para o seu amigo mais engraçado, alugue uma comédia em vídeo ou tente um equilíbrio de braço complicado que provavelmente o deixará balançando e caindo no chão. Alguns equilíbrios de braço são tão ridiculamente difíceis (e, vamos encarar os fatos, têm uma aparência engraçada), como você poderia não rir?
Pratique, pratique, pratique: Como um bom vinho, o relaxamento melhora com o tempo. Mesmo que você não se sinta completamente extasiado em Savasana hoje, você está preparando o corpo para a tranquilidade e a tranquilidade amanhã. A prática repetida de posturas de descanso lubrifica a roda do relaxamento, de modo que você será capaz de cair em um profundo estado de bem-estar algum dia no futuro.
Claudia Cummins ensina ioga em Mansfield, Ohio. No momento, sua pose favorita é Parivrtta Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos girada).
