Você precisa de um Detox de ansiedade?

Não importa a causa raiz da ansiedade, você conhece os sintomas: noites sem dormir; aquele buraco em seu estômago; sentimentos de angústia, frustração e dúvida.

Você pode pensar que o ciclo de ansiedade começa com um pensamento ou comentário ansioso ou negativo, mas não é necessariamente esse o caso. O ciclo começa quando você retém o movimento interno de suas emoções, o que o mantém preso em seu cérebro. Você já esteve perto de alguém que diz isso como é? Talvez você estivesse pensando algo negativo e essa pessoa gritou: "Isso é uma merda!" Talvez isso o tenha deixado aliviado, como se não estivesse sozinho. Esse alívio veio porque chamar o desconforto ou uma experiência negativa externaliza (mesmo que apenas temporariamente) o que você pode estar sentindo.

Como a ansiedade é tão instigante - o que significa que é difícil fazer sua mente parar de tagarelar -, faz sentido que você veja seus pensamentos como a raiz de um problema. A realidade é que pensamentos preocupantes podem ocorrer apenas quando seu corpo está restringindo o movimento interno da energia. Uma vez que suas emoções e reações fisiológicas a elas são feitas de energia (moléculas e átomos em movimento), isso significa que você evita ou impede que suas emoções circulem por todo o corpo (por exemplo, contraindo-as na cabeça, ombros ou peito) , você aumenta a probabilidade de pensamentos de medo ou negativos surgirem e persistirem, o que continua o ciclo de ansiedade.

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Emoções restritivas também consomem parte de sua energia mental. Você provavelmente experimenta isso como distração. O ciclo de ansiedade força a perda de energia e, conforme você percebe isso, seus sintomas provavelmente aumentam. Agora você está totalmente inserido no ciclo e precisa lidar com esses sintomas. Depois de compreender que as emoções são processadas no corpo, isso mudará.

Esta é outra maneira de pensar sobre isso: quando você come um pedaço de comida, seu corpo naturalmente o quebra, absorvendo o que você precisa e se livrando do resto. Quando se trata de processar suas emoções, especialmente ansiedade, em vez de quebrá-los para baixo, você está quebrando livre das maneiras em que você tem sido controlar suas emoções.

A maioria de nós aprendeu a ver isso como um processo ativo, o que significa que você tenta rotular ou descobrir o que e por que está se sentindo do jeito que está, antes de permitir que seja digerido. No entanto, descobri que processar suas emoções é uma experiência, não uma ação.

Assim como você pode experimentar o incrível sabor do chocolate, digerir suas emoções acontece quando você está em um estado de não esforço. Você não tenta sentir o sabor do chocolate e não tenta digerir emoções; você se permite a experiência. Em minha prática, aprendi que, à medida que a experiência de processar uma emoção se desenvolve, quatro elementos-chave são necessários: oxigênio , consciência , observação e livre arbítrio .

Aqui, como iniciar uma desintoxicação de ansiedade hoje:

Oxigênio: confie na sua respiração

O oxigênio é a força motriz por trás de como suas emoções são circuladas, movidas, recicladas e digeridas em seu corpo. Quando se trata de processar suas emoções, a maneira como você leva oxigênio para o corpo realmente faz a diferença. Durante uma desintoxicação emocional, você vai levar oxigênio para o corpo pelo nariz (não pela boca).

Suas emoções passam por um processo semelhante àquele pelo qual o alimento passa - só que em vez dos aminoácidos e açúcares simples que digerem os alimentos, suas emoções são digeridas pela ativação de canais nervosos chamados meridianos. Uma das maneiras de acessar esses meridianos é respirar pelas narinas - inspirar e expirar pelo nariz - assim:

  • Inspire pelo nariz e conte até três: um, dois, três.
  • Expire pelo nariz: três, dois, um.

Você notou uma mudança energética quando fez a respiração simples pelas narinas? O processo de inalação - como você leva oxigênio para o corpo - é de vital importância para sua saúde física e emocional.

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Estar ciente

Para digerir suas emoções de maneira completa e adequada, você precisa se conscientizar de como elas são vividas em seu corpo. Isso significa que você percebe como suas emoções aparecem em seu corpo. Na maioria das vezes, isso acontece por meio de sensações. Suas emoções podem ser experimentadas como:

  • Superaquecimento
  • Arrepios
  • Formigamento
  • Tensão ou aperto
  • Peso
  • Tontura
  • Arrepios

Observe e testemunhe

Enquanto a consciência está percebendo, a observação é a habilidade de testemunhar. Muitas técnicas de meditação são baseadas no aprendizado e compreensão da arte de observar. De acordo com a teoria do observador

efeito, simplesmente observar uma situação muda-a. Em uma desintoxicação emocional, observar suas emoções muda sua experiência. Em outras palavras, as emoções que você chamava de culpa, medo ou raiva agora mudam de frequência, forma, forma e movimento, dando a você uma interpretação nova e mais leve que se assemelha à alegria.

Para ser claro, testemunhar a consciência (sensações) de suas emoções é diferente de observar. Quando você assiste algo, é mais provável que você pense. Por exemplo, se lhe for dito para observar sua respiração, é mais provável que você pense se está respirando "certo" ou "errado" Por outro lado, quando você testemunha sua respiração, você está menos envolvido com seu cérebro. Embora assistir possa ser ótimo se você é um guarda de segurança ou uma mãe que cuida de crianças pequenas, não será útil durante sua desintoxicação de ansiedade.

O problema é o seguinte: seu corpo está sempre procurando voltar a um lugar de equilíbrio e tranquilidade. Não há nada para você fazer - perceber a diferença entre assistir e testemunhar é o suficiente.

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Assistindo vs. Testemunhando

Assistindo

  • Vigiando
  • Protegendo, fechado, suspeito
  • Pensando ou interpretando o que você vê
  • Estar em guarda
  • Interagindo ou ligando-se aos pensamentos
  • Contraindo sua energia (segurando, resistindo)

Testemunhando

  • Percebendo
  • Sem julgamento
  • Desapego de pensamentos
  • Observando sem fazer sentido
  • Aberto, curioso, interessado
  • Expandindo (permitindo, abrindo)

Agora, vamos aplicar sua compreensão de observar versus testemunhar ao processo de encontrar equilíbrio e tranquilidade em seu corpo.

Encontrando equilíbrio e facilidade

  1. Reserve um momento para tomar consciência das sensações em seu corpo. Para fazer isso, faça uma pausa, descruze as pernas, suavize o olhar e repouse a atenção na respiração.
  2. Observe se cuidar de si mesmo dessa maneira o deixa chateado ou incomodado. Você pode ficar inquieto ou seu coração pode acelerar. Se sim, provavelmente você está assistindo ou se esforçando demais.
  3. Você pode ajudar na transição de observar para testemunhar, dizendo em voz alta a palavra “testemunha” e inspirando e expirando pelo nariz.
  4. Diga a palavra em voz alta mais algumas vezes, gentilmente falando diretamente ao seu corpo: “testemunhar” ( inspirar , expirar ), “testemunhar” ( inspirar , expirar ). Mantenha o queixo paralelo ao chão e o olhar suave (olhando para baixo ou ao longo do horizonte).
  5. Dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar e se alinhar com esta palavra. Vai chegar lá, mas pode não acontecer imediatamente.

Escolha curar

O livre arbítrio é importante. Você pode receber um milhão de tratamentos de cura, gastar seu dinheiro em todos os tipos de modalidades, acumular um monte de ferramentas destinadas a ajudá-lo a superar a ansiedade - mas, até que você decida se curar, poderá descobrir que os resultados obtidos serão de curta duração.

Livre arbítrio significa escolha e, no caso de uma desintoxicação da ansiedade, você está escolhendo se vai curar ou revisitar velhos padrões. Você também está escolhendo se presta atenção aos pensamentos ou aos sentimentos . Se você está lutando contra sintomas de ansiedade, é provável que esteja dando atenção excessiva aos seus pensamentos. O que começa como um pensamento acaba sendo uma série de conversas sem sentido. Esses tipos de pensamentos e suas reações a eles podem fazer com que você realmente acredite que as coisas estão fora de controle. No entanto, o que realmente está acontecendo é que você minou o poder de sua própria vontade. Seu livre arbítrio é sua luz! O processo de desintoxicação ajuda a recuperá-lo.

Adaptado de Emotional Detox for Anxiety de Sherianna Boyle. Copyright © 2019 por Sherianna Boyle. Usado com permissão do editor, Adams Media, uma marca da Simon & Schuster, Inc. Todos os direitos reservados.

SHERIANNA BOYLE, MED, CAGS, é professora adjunta de psicologia, autora de oito livros, incluindo Emotional Detox for Anxiety , e fundadora do Emotional Detox Coaching, CLEANSE Method e CLEANSE Yoga. Em seu livro Desintoxicação Emocional para a Ansiedade , ela compartilha sete passos para ajudá-lo a aprender a vivenciar e digerir suas emoções, também chamado de método CLEANSE. Essas etapas o ajudarão a liberar a ansiedade e os sentimentos negativos, abrindo caminho para a paz, a aceitação e a alegria pura. Sherianna oferece workshops de Desintoxicação Emocional em centros renomados, como o Kripalu Center for Yoga & Health e o 1440 Multiversity. Encontre seu podcast, workshops e serviços de Desintoxicação Emocional em s heriannaboyle.com .

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