Na tradição da ioga clássica, a hatha ioga é praticada como preparação para a meditação sentada. Assim, com o tempo, você pode naturalmente se sentir atraído para dentro em direção a práticas mais contemplativas.
Para experimentar a meditação, sente-se confortavelmente, defina um cronômetro para 10 minutos e explore uma das seguintes estratégias. E considere-se avisado: a meditação é uma prática deliciosamente simples, mas isso não significa que seja fácil!
1. Apenas sente-se
Comprometa-se a não fazer nada além de sentar-se em silêncio e observar o que acontece. Não pegue o telefone, não atenda a campainha, não adicione outro item à sua lista de tarefas. Apenas sente-se e observe os pensamentos que surgem e passam por sua mente. Você provavelmente ficará surpreso ao ver como é difícil ficar sentado quieto por 10 minutos. No processo, porém, você pode aprender algo importante sobre as qualidades da mente inquieta e a natureza sempre mutável da vida.
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2. Ouça os sons da vida
Feche os olhos e sintonize-se com os sons que se infiltram dentro e ao seu redor. Abra seus ouvidos e adote uma atitude receptiva. No início, você provavelmente ouvirá apenas os ruídos mais óbvios, mas com o tempo, descobrirá novas camadas de sons que anteriormente havia desativado. Desafie-se a observar o que você ouve sem se apegar ou resistir. Observe como o mundo parece mais vivo à medida que sua consciência do presente se aprofunda.
3. Pratique a Atenção Nua
Observe as sensações cruas do momento presente - sensações de calor e frieza, dureza e suavidade, pressão e facilidade. Quais partes do seu corpo estão em contato com a terra? Como a forma do corpo muda com cada inspiração e expiração? Como sua experiência muda com o tempo? Cultivar a consciência do momento presente promoverá uma mente mais serena e atenta, capaz de se estabelecer no aqui e agora.
4. Siga a respiração
Prenda sua mente à respiração. Enquanto estiver inspirando, observe que você está inspirando e, enquanto estiver expirando, concentre-se na expiração. Não manipule a respiração de forma alguma; simplesmente observe com os olhos da mente, da mesma forma que acompanharia uma bola de tênis quicando de um lado a outro da quadra durante uma partida particularmente envolvente. Quando você descobrir que sua mente se desviou, como inevitavelmente acontecerá, concentre-se delicadamente na respiração e comece de novo.
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5. Use um mantra
Escolha uma palavra, frase, oração ou fragmento favorito de um poema e repita-o lenta e suavemente. Deixe seu ritmo e significado embalá-lo em um estado de tranquilidade contemplativo. Quando você perceber que sua mente se desviou para outros pensamentos, simplesmente redirecione-a de volta para as palavras que você escolheu como sua pedra de toque e rededique sua consciência a elas.
6. Pratique a Bondade
Ao sentar-se calmamente, concentre sua atenção interior em alguém que você conhece e que pode se beneficiar com uma dose extra de gentileza e cuidado. Em sua mente, envie a essa pessoa amor, felicidade e bem-estar. Suavize sua pele, abra as comportas de seu coração e deixe a boa vontade brotar.
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SOBRE O NOSSO ESCRITOR
Claudia Cummins pratica felicidade e ensina ioga no centro de Ohio.
