PRÓXIMA ETAPA NO YOGAPEDIA, 3 maneiras de modificar o Malasana
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Beneficiar
Ajuda você a encontrar liberdade e flexibilidade em suas virilhas; alonga sua coluna; cria equilíbrio e força gerais; acalma a mente
Instrução
1. Fique em Tadasana (postura da montanha) com os pés e as pernas juntos. Afaste a planta do pé e os dedos dos pés.
2. Mantenha as pernas paralelas enquanto dobra os joelhos e pressiona os calcanhares no chão, mantendo o peso uniforme em ambos os pés.
3. Quando os joelhos estiverem completamente dobrados, afaste-os e mova o peito para a frente, entre as coxas. Alcance seus braços e mãos para frente.
4. Mova as costelas laterais para a frente e para baixo, trazendo os cotovelos mais perto do chão.
5. Abra os braços e alcance os calcanhares.
6. A tendência em Malasana é ter a maior parte do peso na parte externa dos pés, mas certifique-se de manter o peso na parte interna também. Isso o ajudará a manter a rotação interna das coxas, aproximando-as das costelas laterais. Esta é a principal ação a ter em mente em Malasana; isso o ajudará a entender nossa pose de pico, Kurmasana (postura da tartaruga). A compactação em Kurmasana começa pressionando a parte interna dos pés para baixo. Iniciar a ação nos pés libera a tensão nas virilhas.
7. As pernas estarão pressionando suas costelas; neutralize essa pressão inspirando para expandir as costelas, clavículas e tórax. Segure aqui por algumas respirações. Inspire para voltar a ficar de pé.
Evite esses erros comuns
Não afaste os joelhos ao mesmo tempo que dobra as pernas ao fazer a postura pela primeira vez. Para proteger os joelhos de lesões, primeiro dobre as pernas e depois abra os joelhos.
Não fique na postura se sentir dor nos joelhos ou na virilha.
Sobre nossos profissionais
A professora Gabriella Giubilaro começou a praticar ioga em 1973 em Florença, Itália, com Dona Holleman. Ela já foi à Índia várias vezes para estudar diretamente com BKS Iyengar, Geeta Iyengar e Prashant Iyengar e é diretora do Istituto Iyengar Yoga de Florença, onde ensina regularmente, além de seus workshops em todo o mundo. A modelo Laura Antelmi estudou por 29 anos com Giubilaro, além de BKS Iyengar e Geeta Iyengar. Ela é proprietária do Iyengar Yoga Center de Boulder, no Colorado, e ministra workshops internacionalmente.
