Eu tenho 50 anos de idade. Sou corredor e comecei a fazer Ashtanga Yoga há cerca de um ano. Fiz uma cirurgia na semana passada para reparar uma ruptura meniscal no meu joelho. Depois de reparar uma laceração meniscal, existem asanas que devemos evitar?
—Dave S., Princeton, IL
Resposta de Tias Little:
Já que você passou por uma cirurgia, sugiro projetar uma prática que apoie sua recuperação e acompanhá-la pelo próximo ano. Cirurgias lacrimais de menisco são complicadas. Às vezes, eles são eficazes e às vezes não. Ashtanga Yoga foi desenvolvido para meninos e é mais apropriado para os jovens de vinte e poucos anos. Dada a sua necessidade de reabilitar os joelhos, não recomendo muito saltos em sua prática. Em vez disso, desenvolva a prática de posturas em pé que fortaleçam as estruturas ao redor dos joelhos.
É muito comum que os homens da sua safra tenham problemas nos joelhos. Meu pai recentemente teve seu joelho reconstruído devido a artrite. Em minha experiência, muitos homens perdem estabilidade no joelho direito. O lado direito do corpo está associado a ser o lado masculino, e os homens frequentemente carregam seus fardos - a hipoteca, o negócio, as finanças - acima dos joelhos. Todos conhecemos as expressões "joelhos dobrados" ou "joelhos fracos".
O joelho é altamente suscetível a distorção devido à sua capacidade de suporte de peso e seu design complicado. Na prática de ioga, o joelho deve estar ajustado corretamente. Você pode distender os ligamentos ao fazer posturas de ioga incorretamente - tenho visto isso acontecer repetidas vezes. Como parte do seu programa de recuperação, pratique as posturas em pé, prestando muita atenção ao alinhamento dos pés e joelhos.
Pratique as posturas em pé na sequência de Ashtanga Yoga (com exceção da variação de meio-lótus) para fortalecer ao redor dos joelhos. Concentre-se especialmente nas posições de estocada, onde o joelho está dobrado e alinhado diretamente sobre o tornozelo. Essas posturas (Parsvakonasana e Virabhadrasana II) reforçam o tendão, o ligamento e a cartilagem ao redor do joelho.
Evite variações de Padmasana (postura do lótus), Virasana (postura do herói). Essas posturas colocam pressão adicional na articulação. Eu também minimizaria a quantidade de corrida que você faz - pode ser que seu andar não esteja alinhado quando você corre e, a cada passo, você distorce ligeiramente a estrutura do joelho. Um treino de natação é muito melhor para os joelhos.
Tias Little traz um maravilhoso jogo de metáfora e imaginação para seu ensino de ioga. Ele é treinado nos sistemas Iyengar e Ashtanga Vinyasa e sua perspectiva reflete claramente os ensinamentos do Buda. Ele é um massagista licenciado e estudou extensivamente em terapia crânio-sacral e Rolfing. Tias obteve um mestrado em Filosofia Oriental pelo St. John's College. Ele atualmente co-dirige Yogasource em Santa Fé, Novo México, com sua esposa Surya e conduz intensivos de ioga em todo o país. A programação de ensino de Tias está disponível em seu website em www.yogasource-santafe.com.
