Yoga restaurativo 101: 7 dicas essenciais para obter o máximo de sua prática restaurativa

No curso mais recente de YJ, Restaurativa Yoga 101, Jillian Pransky, diretora de treinamento de professores de Yoga Terapêutico Restaurativo para YogaWorks e autora de Deep Listening, fará você repensar o descanso, uma respiração profunda de cada vez. Este programa de quatro semanas oferece aos alunos uma visão aprofundada de oito posturas essenciais que o ajudarão a obter a resposta de relaxamento, configurações simples de suporte que ajudarão a estimular a liberação e a cura profunda da mente-corpo, sequências meditativas guiadas e exercícios respiratórios, mente-corpo palestras de alinhamento e inquérito pessoal. Ansioso para aprender mais? Inscreva-se agora.

Quer você seja novo na ioga restauradora ou um profissional experiente, pequenos ajustes podem ajudá-lo a relaxar mais com sua prática. De retenções mais longas a uma respiração mais profunda, de apoios à preparação, aqui estão 7 maneiras de obter o máximo da sua prática de ioga restaurativa.

1. O tempo é tudo.

Uma aula típica de vinyasa pode oferecer um Savasana de 5 a 8 minutos. Normalmente, quando você para de se mexer, você desliza para o silêncio. A ioga restaurativa oferece tempo para se ajustar, reajustar e reajustar novamente, o que o ajuda a se acomodar e cair. O tempo é essencial nesta prática. Para que o cérebro receba a mensagem de que você está seguro o suficiente para desligar sua resposta ao estresse e ativar sua resposta de relaxamento, é dito que seu corpo e mente precisam estar à vontade e sua respiração plena e profunda por aproximadamente 20 minutos . 

Geralmente, as posturas restauradoras podem ser realizadas de 5 a 20 minutos ou mais. Quanto mais você praticar, mais fácil será para você ficar mais tempo na postura. Por outro lado, quanto mais você pratica, mais rapidamente você se acomoda. Além disso, a prática repetida ajuda a restabelecer o relaxamento mais rápida e facilmente com o tempo. 

2. Fique quieto, mas deixe sua respiração fluir.

Posturas restaurativas criam um bom alinhamento para abrir espaço para que a respiração flua livremente. À medida que você aprende a deixar seu corpo verdadeiramente descansar no chão e ser sustentado por seus apoios, você abre mais espaço para a respiração fluir através de você. A respiração plena, profunda e natural envia mensagens ao cérebro de que você está seguro, o que aprofunda o relaxamento e aumenta o potencial de cura da prática. Aprenda mais sobre como respirar em ioga restauradora.

3. Para se sentir mais espaçoso, prepare seu espaço.

O relaxamento é intensificado quando a área onde você pratica é o mais livre de estresse possível. A sala deve ser limpa, quente e suavemente iluminada. Antes de começar, esteja ciente de quais acessórios você precisa para toda a sua prática. Tenha todos os seus adereços prontos, por exemplo, cobertores dobrados e toalhas enroladas e dispostas em volta do tapete de maneira organizada.

4. Mantenha a simplicidade.

Gosto de planejar cada sequência para poder usar os mesmos adereços para cada pose que faço. Isso ajuda a promover o relaxamento, pois não estou ocupado puxando, tirando ou dobrando. E lembre-se de que menos é mais. Duas posturas bem construídas com tempo para afundar são mais benéficas do que meia dúzia de posturas feitas rapidamente ou mal sustentadas.

5. Aquecimento.

Ofereço a meus alunos (e a mim mesmo) um aquecimento suave com movimentos rítmicos suaves antes de praticar posturas restauradoras. Isso geralmente inclui fluxos lentos baseados na respiração, como Gato-Vaca e Saudações ao Sol fáceis, bem como Lunges baixos, torções e abridores de quadril reclinados. O aquecimento cria uma oportunidade para livrar-se de parte da inquietação do corpo e da mente para que seja mais fácil estabelecer-se em um lugar de quietude. Também ajuda a preparar os músculos para liberar a tensão, permite uma respiração mais profunda e mais livre e chama a atenção para o corpo. Às vezes, os alunos gostam de repetir alguns dos movimentos de aquecimento durante a transição entre as poses. Apenas certifique-se de que seus movimentos não sejam muito estimulantes, pois isso pode impedi-lo de se acomodar.

6. Fique aquecido.

Certifique-se de que não haja correntes de ar em seu espaço e tenha um cobertor extra por perto. Vista em camadas. Considere deixar suas meias, pois você pode se sentir mais fresco à medida que avança mais para o silêncio.

7. Use música (ou não).

Pessoalmente, adoro música - mas nem sempre. Às vezes é perfeito e às vezes atrapalha. Além disso, enquanto alguns alunos amam música, outros não. Se você optar por usar música, certifique-se de que não seja invasiva. Não escolha música que requeira "ouvir". A ioga restaurativa é uma experiência meditativa que permite que você se mova para dentro, de forma que você não queira algo que o empurre "para fora". Eu prefiro música instrumental ou canto.Quando preciso de mais aterramento, uso sons mais quentes e mais baixos, como o incrível Garth Stevenson, e quando preciso de mais expansão, uso sons mais suaves e agudos como os vocais angelicais de Wah!

Pronto para aprender mais? Inscreva-se no Restaurador Yoga 101: Viagem à quietude com as ferramentas e práticas para curar, restaurar e rejuvenescer.

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