4 Poses para Alergia à Primavera

Embora o nariz entupido possa dificultar a respiração profunda ou a prática regular, não desista da ioga. A ioga terapeuta Kate Vogt diz que a respiração profunda e estável pode aliviar os sintomas de alergia. Por exemplo, quando sua respiração é interrompida por ataques de espirros, você pode começar a respirar superficialmente, colapsando o peito e tensionando os músculos que sustentam a caixa torácica. Uma prática lenta que alonga os lados, a frente e a parte de trás do torso pode reverter isso. “O alongamento do torso oferece mais liberdade de movimento no peito”, diz Vogt. "Você também pode ganhar mais confiança de que as coisas vão melhorar." Mas se asanas parecerem muito esforço, Vogt sugere uma prática simples sentada para aprofundar e equilibrar a respiração. Conte devagar até três ao inspirar e conte até quatro ao expirar pelos lábios contraídos.Gradualmente, comece a alongar cada respiração: conte até quatro na inspiração e cinco na expiração. Encontre o ritmo certo para você.

Prática: Aberto

Crie mais espaço na parte superior do corpo para receber a respiração. Pratique lentamente, parando entre os lados para perceber como você se sente. Alongamento lateral em pé: plante ambos os pés firmemente durante o alongamento. Segure por 30 segundos de cada lado. Cão descendente (variação): Empurre as mãos para baixo sobre a mesa para alongar as costas por pelo menos 30 segundos. Guerreiro Dinâmico I: Levante os braços enquanto dobra o joelho da frente. Em seguida, antebraços enquanto estica a perna. Repita, movendo-se com a respiração. Savasana com suporte: Deite-se em um travesseiro com a cabeça elevada para estimular a drenagem dos seios da face.

Sips calmantes

A fitoterapeuta Mary Rondeau, de Fort Collins, Colorado, diz que os compostos das urtigas acalmam a reação inflamatória do corpo e podem ajudar a controlar as alergias. Experimente o chá de urtiga e encontre outras sugestões dietéticas aqui.

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