Acima: Catherine Allen, da Forrest Yoga, demonstrando a postura de levantamento do sapo.
Os alunos costumam me perguntar como usar ioga para ajudá-los a se preparar para a gravidez e conceber. Eu os ensino a respirar, fazer ioga e viver de uma maneira que crie um útero limpo e acolhedor.
Principais dicas de Ana Forrest sobre como se preparar para a gravidez
1. Respire profundamente.
Respire profundamente na barriga, pélvis e órgãos genitais com freqüência. Use a respiração para inspirar sentimentos. Para muitas mulheres, essa área costuma estar fechada ou entorpecida. Que momento glorioso para acordar sua pélvis!
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2. Energize sua barriga
Certas posturas abdominais irão energizar sua barriga e seu útero e reconstruir quaisquer conexões quebradas com essa área. Eles também removerão qualquer dormência persistente e "gosma", incluindo gosma física (como comida mal digerida que leva à constipação, que pode levar à doença, e sangue menstrual antigo) e gosma emocional (qualquer trauma sexual, raiva, traição, ou ressentimento que você possa ter). Frog Lifting Through é uma postura especialmente boa para conceber, porque abre a pélvis e a parte interna das pernas enquanto ativa o abdômen.
Sapo levantando pose
Deite-se de costas, entrelace as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos e alinhe os joelhos com os quadris. Separe as coxas - os joelhos fiquem dobrados a 90 graus alinhados com os quadris. Flexione seus pés. Inspire, levante a cabeça e os ombros. Expire, pressione a borda superior do sacro (parte inferior das costas) para baixo enquanto dobra o cóccix para cima para levantar a pélvis e separar as coxas. Puxe sua barriga para baixo. Inspire, abaixe a pélvis até o chão, mantendo a cabeça e os ombros erguidos. Expire, pressione a borda superior do sacro para baixo e curve o osso púbico em direção à barriga. Separe suas coxas. Puxe sua barriga para baixo. São duas rodadas. Faça 5-10 rodadas. Nota: quando estiver grávida, você precisará modificar sua prática de ioga. Você pode encontrar descrições e fotos de mais poses abdominais Forrest Yoga emFierce Medicine.
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3. Faça do seu corpo um lar acolhedor.
Seu bebê dependerá de seu corpo, incluindo os nutrientes que você consome, bem como sua capacidade de combater infecções. Coma alimentos orgânicos saudáveis com a maior freqüência possível. Concentre-se em usar sua prática de ioga para ajudá-lo a criar um lar acolhedor e amoroso dentro de seu corpo.
4. Durma um pouco.
Uma boa noite de sono permite que seu sistema nervoso diminua a regulação, seu sistema imunológico se energize, seus hormônios funcionem com eficácia e muito mais. Seus hormônios são um fator importante para a concepção. Altos níveis de estresse e falta de descanso aumentam sua adrenalina e cortisol, seu hormônio de "lutar ou fugir". O cortisol causa inflamação nos tecidos celulares e muitos especialistas agora afirmam que a causa da doença é a inflamação em nível celular.
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5. Conecte-se ao seu coração.
Inclua posturas de abertura do coração e flexões para trás em sua prática de ioga. Conecte-se ao seu coração e alimente a compaixão por si mesmo e pelo pequeno ser humano que deseja trazer ao mundo. O passo para a paternidade requer coragem e coração.
6. Aproveite o sexo.
Elimine o estresse de "devemos conceber" de sua vida sexual. Em vez disso, faça sexo com foco na conexão amorosa, prazer e êxtase. Ajudem uns aos outros a chegar à maturidade para cuidar melhor do seu bebê e criar uma família harmoniosa.
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SOBRE NOSSO ESPECIALISTA
Ana Forrest é a criadora do Forrest Yoga e autora do livro Fierce Medicine . Uma versão deste artigo apareceu recentemente no Yoga Journal China.
